便秘是腸道殺手,如何了解便秘的類型,改善便秘?

便秘是腸道殺手~如何了解自己的便秘類型?如何改善便秘?
  短暫的便祕是警訊,長期的便秘就是腸道的垂死掙扎。

  1.了解便便是怎麼排出?
當我們早上起床,就會有『晨起反射』,促使大腸開始蠕動,吃了早餐,食物到達空空的胃時,會引起『胃 ‧ 結腸反射』,胃會下指令給結腸,加速收縮蠕動,將原來停在結腸的便便,向直腸推送。
當便便進入直腸,直腸內壓上升,直腸就會下指令給結腸,讓結腸更加努力蠕動,加速將便便向直腸推送,這叫做『直腸 ‧ 結腸反射』,同時,直腸也會經由脊髓,告訴大腦,引起『便意』,這時候,如果大腦 (我們的意志)決定要『尊重便意』,就會到廁所去,下腹部用力,直腸收縮、肛門括約肌放鬆,開始排便。

一般而言,食物由口中進入後,先在胃中消化,而且暫時保存,然後在 2~4小時內,分批慢慢送入小腸,再經過大約4~6小時才會到達大腸入口。在大腸中運送速度大幅減慢,水分被吸收,大約又需要18~24小時,才轉成便便的形式,到達結腸,暫時貯存在結腸下端的乙狀結腸。
  2.如何觀察自己的便便?
便便是身體健康的訊息中心,由觀察當天的便便,可以知道許多有關當天的健康資訊,必須學習自己觀察自己的便便。

  (1)量
一次的排便量大約在 100~300克之間,中型的香蕉一條大約100克。排便量越多,健康越好,男性最好一天要排300克,女性至少也要有200克。
  (2)顏色
最理想的顏色是像嬰兒便便般的黃金色,黃土色、黃褐色也算健康,其他顏色都要注意。
  (3)形狀、粗細
香蕉狀、牙膏狀都是健康的象徵;栗子狀是典型的直腸型便秘;泥狀、水狀都是異常,便便經常又細又軟,顏色深,味道重,就叫做『老人性細便』,可能因為你年紀漸長了,腸道功能衰退,更可能是你太不注意腸道健康,不運動,不保養,腹肌衰弱,食量太少 (節食),使你的腸道失去生氣,沒有活力。
  (4)密度 (浮或沉)
便便最好是半浮半沉,表示含有多輛的纖維質
  (5)味道
健康優質的便便,味道不會太重
  (6)排便困難程度
能夠在五分鐘之內排出的,才是健康的便便。

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  3.了解自已的便秘是屬於什麼類型?
便秘可分為器質型及功能型兩種,器質型便秘大約只佔一成,指的是因為腸道本身的疾病所導致的便秘,可能是因為大腸癌、大腸息肉,使腸管狹窄,而導致便秘,女性可能是子宮筋腫等壓迫到腸道,引起便秘。九成的便秘是屬於功能型便秘,意 思是腸道本身雖然沒有實質性病變,卻由於飲食不規律、精神過度緊繃、經常忽略便意,或依賴藥物,使得大腸功能下降,而導致便秘,又可以分成弛緩型、直腸型、痙攣型等三型。

  • 如何分辨自己的便秘類型呢?
勾選式評估法針對四種便秘,各舉出六項徵狀,你勾選越多項,表示你屬於該類型便秘的可能性越高,記住你的便秘很可能不只屬於一種類型,例如說你可能同時是弛緩型及直腸型,或者腸道發生病變, 轉變成器質型便秘。另外,還有一種是非題式的便秘自我檢測法。 由這兩種自我檢測法,你應該對自己的便秘類型,便秘成因有相當的了解了。
  • 勾選式便秘類型評估法
Ⅰ.器質型便秘Ⅱ弛緩型便秘
 1.便秘突然惡化 1.總是有殘便感
 2.有發熱、嘔吐的徵狀 2.身體虛弱、體力差
 3.用餐後會激烈腹痛 3.幾乎不做運動、很少走路
 4.便便混雜血液或黏液 4.經常節食減重
 5.便便顏色很奇怪(黑、白、灰、綠、紅等) 5.很少喝水
 6.體重明顯降低 6.很少吃蔬菜水果
Ⅲ.直腸型便秘Ⅳ痙攣型便秘
 1.經常感到腹痛 1.工作壓力很大
 2.便便很硬、很不容易解出來 2.生活不規律、非常忙碌
 3.總是有殘便感 3.便便總是又硬又短,像兔子糞
 4.經常必須忍住便秘 4.總是睡眠不足
 5.幾乎不吃早餐 5.有時候便秘,有時候反而下痢
 6.經常使用藥物或瀉藥 6.經常腹部發脹
  
  4.如何解決便秘問題?
要積極加強身體對付便秘的三種力量:
  (1)製造便便的力量:
這是指要提供足夠的優質原料,才能製造出優質的便便。所以,要多注意飲食內容,多攝取纖維質,多吃五穀蔬菜,多喝水。
  (2)培育便便的力量
這是指要打造優質的腸道環境,才能培育出優質的便便。優質的腸道環境指腸道益菌要強壯,保持腸道偏酸性,徹底壓制壞菌,少吃動物性蛋白質,減少腐敗菌的食糧,多吃纖維質,讓腸道益菌快速增殖;天天補充乳酸菌產品,讓腸道益菌常保優勢。
  (3)排出便便的力量
要天天快速輕鬆地排出便便,必須要有強壯的腹肌、腰肌,以及強勁有力的腸道蠕動。所以,要多運動,多鍛鍊腹肌、腰肌,姿勢要正確,也要懂得休閒,懂得適時放鬆,不要把自己逼得太緊。



   實際上怎麼做呢?
首先利用勾選式及是非題式便秘類型評估法,先了解自己的便秘類型。如果有可能是器質型便秘的話,趕快去做腸道檢查。
  -弛緩型便秘,必須多做腸道運動,多走路,多喝水,多吃乳酸菌,以及多攝取不溶性纖維,例如:車前子纖維等,以刺激腸道蠕動。

  -直腸型便秘,必須注意排便的規律性,要尊重便意,有便意就要去上廁所,排定固定的便便時間,沒有便意也要去坐坐馬桶,多喝水,多攝取乳酸菌及纖維。 
  -痙攣型便秘,必須注意隨時紓解壓力,要懂得放鬆自己,調整生活步調,多做腹式呼吸,多運動,多休閒,多喝水,多攝取乳酸菌,以及多吃水溶性纖維,少吃不溶性纖維,以免更加刺激腸道。 


轉載自 : 腸保健康公益網(http://www.guthealth.org.tw/care_a41.htm)



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告別便祕!有什麼方法能改善便秘?
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告別便祕!有什麼方法能改善便秘?

 
  便秘的症狀是由於大便過於乾燥和堅硬,產生排便困難和痛排便後仍然覺得肚子脹,沒有辦法排便排得很乾淨。
  要徹底改善便秘  必須針對生活習慣與飲食,便秘的定義對於成人是三天沒有排便,對於小孩子而言則是四天
 
  至於究竟什麼才叫規律的排泄呢?必須視年齡、飲食和日常活動而定
有人一個星期三次,有的人則是一天三次,而這樣才叫正常。

  便秘為什麼找上我:
現代人匆忙的生活形態往往就是病因,例如:食用低纖維質的速食、太少喝水、不常運動,以及便意強烈的時候,卻沒有馬上排便。情緒問題、某些藥物或營養補充品,有時也會引起便秘。

  要徹底改善便秘就必須針對生活習慣及飲食去做改變,每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的溫開水或是蜂蜜水,可以有效的刺激腸胃蠕動,幫助排便。在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類,日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。 
  多喝水,每天至少喝2000cc的水,早餐後或午飯後一杯咖啡,可以有效刺激腸胃蠕動幫助排便。除了飲食上的注意,你還可以搭配按摩及浣腸水療,效果更好。

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   小心喔!慢性便秘的危險:
-輕微發燒、下腹部疼痛,排便變得稀稀的,可能罹患憩室炎。 
-排便有血,可能表示肛門裂傷,或是得到痔瘡,也有可能是罹患結腸癌。 
-便秘可能因為服用新藥物或營養補充劑,這時就必須改變服用劑量。 
-老年人或是行動不便者,而且超過一個星期沒有排便,可能是由於糞便堆積。

  改善便秘自我治療小妙方:
1.攝取足夠的水份,一天至少飲用八大杯以上的水。
2.攝取大量纖維質,每天至少服用五份以上纖維豐富的食物,例如新鮮的水果、蔬菜、穀類早餐。
3.養成運動的習慣,每天至少走路三十分鐘,以促進食物通過腸子。
4.要有足夠的排便時間(1-3天均可),而且養成習慣,也就是最好每天都在同樣的時間,例如早餐和晚餐之後排便。 
5.放鬆心情,常常開懷大笑。 
6.避免使用通便劑,以免造成依賴。
7.降低食量,且需注意某些食品。若為結腸痙攣,應該避免食用易導致排氣的食物,如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。


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重量訓練是什麼? 對減肥有幫助嗎?

 最近很流行重量訓練減肥唷~水水們動起來了嗎?

有粉絲問:我隨便練一下就跑出肌肉來了,我不想當肌肉男或金剛芭比,怎麼辦?
答:在一般女生的觀念裡,常會有人認為重量訓練是野蠻人做的行為,只有男人會去做,做了重量訓練後會變成金剛芭比,其實~不用擔心啦!根據研究顯示,女性是絕對有發展肌肉的淺能,但是因為肌肉需要大量的男性賀爾蒙"睪固酮"...等等的刺激,才會造成肌肉肥大。
因為女性先天的因素,使得肌肉發展受到限制,但是女生做重量訓練可以擁有緊實的肌肉,讓線條曲線更美唷!



 以下文章文轉貼文章
作者: chungg (杜若) 看板: FITNESS
標題: 『給新手』為什麼重量訓練對每一個人都重要
時間: Tue May 1 20:46:38 2007

這篇是專門寫給剛入門的新手,尤其是只想減重的女生,希望以後不要有人一味的排斥重量訓練,進而養成正確的健身觀念。

為什麼重量訓練對每個人都很重要?
1. 重量訓練可以預防骨骼疏鬆
  許多研究證實,持續的運動可以避免骨頭中的鈣質流失,進一步更可以可以增加骨骼密度,這對老年人跟女性特別重要。而重量訓練又比有氧運動更加有效,因為重量訓練可以讓訓練部位的骨骼感到壓力,進而增加骨骼的密度。
  衝擊性的有氧雖然也能有同樣的效果,但卻同時也給關節帶來衝擊,對常有關節問題的老年人非常不利,研究顯示,即使是70歲以上的老年人,進行在每週三次,一次30分鐘的重量訓練後,骨質疏鬆的問題就可以獲得明顯的改善。
  而年輕人提早開始進行重量訓練,可以讓骨骼中保有更多的礦物質,避免將來出現骨質疏鬆的問題,尤其是女性更需要未雨綢繆,因為停經後的婦女骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。

2. 重量訓練可以大量的消耗熱量
  30分鐘以上的有氧對消耗脂肪有比較高的效率,但以單位時間所能消耗的熱量而言,重量訓練遠比有氧來的有效。相對於有氧在身體習慣後熱量消耗會減少的問題,重量訓練可消耗的熱量可以說是沒有上限的,只要你調高重量,消耗的熱量就變大,這對時間有限的現代人來說,是一個可以在短時間內消耗大量熱量的方法。
  不要忘記,減肥固然要專注於消耗脂肪,但消耗熱量的總量也很重要。就算你做有氧消耗的熱量百分之百都是來自脂肪,但是卻只消耗了一兩百卡,那還不如你做重量訓練消耗的都是肝醣,但卻能一口氣消耗三四百卡來的好。更重要的是,重量訓練可以增加你的肌肉,而肌肉在日常生活都不斷在幫你消耗熱量,這是有氧比不上的。

3. 肌肉可以增加你求生應變的能力
  雖然我們生活在一個文明世界,不像古代人有那麼多野外求生的必要,但是天有不測風雲,你永遠不知道自己會遇到什麼意外。而在意外發生的時候,強健的肌肉往往就是你求生的關鍵。不管是車禍、山難、船難還是地震,比別人強壯一點就代表了多一分的求生能力,也比別人多了一分存活的機會。你真的以為你可以跟電影中的女主角一樣,看似弱不禁風,卻還可以穿著高跟鞋跟洋裝,在叢林中奔跑、爬上山巔越過河流、爬上帝國大廈之後還毫髮無傷?別傻了。

4. 肌肉是你大吃大喝的最佳緩衝
  如果學過一點化學就知道,當溶液中加入大量緩衝劑後,就不會因為少量外來酸或鹼的進入而大幅改變酸鹼值。將之類比在身體,道理也是類似的。如果你身體只有很少量的肌肉可以消耗熱量,那就像一個淺碟子經濟一樣,只要少少的外來干擾就會使你的身體大幅波動。因為你的身體肌肉無法消耗掉大量熱量,它只好將消耗不了的都轉存為脂肪,所以只要一兩次的大吃大喝就會讓你的體脂率大幅上升。如果你有較多的肌肉,那即使一兩次的放縱身體也有足夠的buffer來吸收。

  人是很難長期過著嚴格的禁欲生活的,除非你能完全推卻朋友的慶祝活動或是家人的熱情邀約,並且克制自己偶而大啖美食的慾望,只用節食跟有氧的減肥方式很難避免大吃大喝後體脂的上升跟隨之而來的罪惡感。相對而言重量訓練可以讓你對吃大餐這件事比較心安。

5. 重量訓練可以局部雕塑體態,有氧不行
  這個觀念我已經強調很多次了,有氧只能全身性的消脂肪,至於那個部位的快,根據每個人的基因都有所不同。偏偏有些地方是最容易堆脂肪卻最難消,所以常會出現瘦到不該瘦的地方,該瘦的卻偏不的情形。很有可能你已經拼命有氧拼命節食,最後卻象一顆貢丸插著四根牙籤,與其把自己搞的像非洲飢民四肢像竹竿,不如一方面做有氧消脂,一方面多做重量訓練加強已經太瘦的部位,雖然有氧的確不能做哪裡瘦哪裡,但重量訓練卻真的可以讓你練哪裡大哪裡,一個體態均勻的微胖子,遠比像非洲飢民卻局部發胖的瘦子要好看多了。
  PS: 雕塑體態不是要你加強你原來就胖的地方,那只會讓你更醜。很多人進了健身房就開始練大腿練屁股練肚子,以為這樣可以讓自己看起來更瘦,恰恰相反,這樣只是讓原來胖的地方看起來更胖。反而最該加強的手、胸、背都不做,真是大錯特錯。

6. 重量訓練相對安全
  跟球類運動比起來,重訓少了與別人衝撞或扭傷的危險。與跑步比起來,重訓不會衝擊膝關節,大概只有游泳可以跟重訓一樣,又能鍛鍊到全身又不會對關節造成負擔。但游泳不是每個人都有時間跟場地參與。
  相對來說,重訓只要家裡買兩個調整式的啞鈴就可以練,更可以依自己的需要調整啞鈴的重量,量力而為,如果能參加健身房,那使用機器式的重訓更是安全。使用機器的重訓好處在於可以自己選擇重量跟次數,只要自己不要太過熱血沖昏頭,就不容易發生危險,不像伏地挺身或單槓這類使用自身重量的鍛鍊,對胖子而言太重,對瘦子又太輕,只要循序漸進,做重訓每個人都能step by step的看到成效。
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FAQ:
問1. 剛開始重量訓練,結果不但沒瘦反而變重了,怎麼會這樣?
答:這是正常的,記得不要看重量而要看體脂率,因為肌肉的密度比脂肪大,一開始很可能會讓體重上升,脂肪又還沒那麼快消,所以體重就增加了。只要你持之以恆,就算體重上升,看看鏡子裡的自己也應該知道自己線條變的更好了。

問2. 有人說太瘦了要先吃胖一點再來做重量訓練才有效?
答:沒這回事,脂肪細胞是脂肪細胞,肌肉細胞是肌肉細胞,兩個不會相混,吃胖只是讓你的脂肪細胞變大,增加的是肥油,絕不會讓你肌肉比較好練,只有多練重量,吃下去的食物才會變成肌肉,而不是肥油。

問3. 到底要飯前運動還是飯後運動,什麼時候補充營養品才會練的更快?
答:最好是飯前運動,練完也不用想太多,吃就對了,不用擔心練完馬上吃東西會不會變胖。運動完吃東西的確吸收效率比較好,但是因為你做重訓的關係,大部分的熱量會拿去修補你的肌肉,而不是變成脂肪。之所以會有運動完不要馬上吃東西的迷思,主要是因為有些人運動完胃口變好,以致於吃下遠大於正常應該吃的量。如果你只是跟平常一樣的吃,訓練量又夠,那什麼時候吃根本不是問題。

問4. 我隨便練一下就跑出肌肉來了,我不想當肌肉男或金剛芭比,怎麼辦?
答:如果你可以隨便練一下就有肌肉,照這種速度下去,你應該很快就可以變成阿諾史瓦辛格或史特龍,要不要考慮出國比賽,為台灣爭光?
放心吧,根據邊際效應遞減法則,你很快就會開始擔心怎麼都練不大,而不是肌肉太多。更何況,真的越變越大,你不會暫停喔?你以為重訓是吃仙豆,吃下身體就會跟吹氣球一樣不會停去嗎?
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問5. 跟前者相反,我重量已經做很重了,可是怎麼都不會長肌肉?
答:恭喜恭喜!你一定是第二個常威或是李小龍,不然就是你重新發現了輕功的奧秘,居然可以用少少的肌肉就發出這麼大的力氣,要不要考慮去參加武術大賽或輕量級拳擊賽?如果你這麼瘦還可以天生神力,那下一屆的全國武術大賽冠軍一定非你莫屬了。
事實是,不是你做的根本不夠重,就是你在做的時候,用到了其他地方的肌肉去拉,不然更可能的是,你沒有在做完重訓後給身體足夠的營養跟休息。以致於事倍功半,請記住,做重訓不是只有拼命練肌肉就會變大,適當的休息跟補充營養也很重要。

不過,看了第四跟第五個問題的回答,剛好可以給我們一個啟示,就是你如果想減肥又不想大肌肉,那請做大重量並且吃的少。如果你想增大肌肉,則做正常8-12rm並且補充適當營養及休息。重訓的好處,就在於你要長肉也可以,要減肥也行,適用於任何人,很神奇吧!




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花生醬減肥法 花生醬減肥食譜

 
        研究發現,貪吃花生醬能飽肚但又不會容易發胖。很多人可能會覺得很驚訝,因為花生醬是一種高熱量的食物,兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡路裏的熱量,但是很多人同時也忽略了一點,花生醬很容易讓人覺得飽肚。
       其實吃花生醬能減少人的胃口,防止人們一下子暴飲暴食,有效地控制食量,就能幫助人們成功地減肥。

       國際肥胖學雜誌上發表的一項研究表明,那些習慣吃花生和花生醬的人,身體能本能自發地控制食欲和控制熱量的攝入量。吃了花生和花生醬後,兩個小時至兩個半小時內都不會覺得餓,而如果吃其他蛋糕之類的零食,不到半個小時,饑餓感又襲來。花生和花生醬比其他高碳水化合物食物更容易讓人覺得肚子飽。

  吃花生還有益健康
       這一項發現挑戰了人們的常識,一直以來,人們都認為吃高脂肪食物,像花生、花生醬等容易發胖。但是研究發現,經常吃花生和花生醬,不僅不會導致發胖,還能減少心髒病的發病率。花生中含有的脂肪對人的健康很有益,其中含有的單脂肪酸和多不飽和脂肪對心髒健康有益。

  鼓勵人們多吃花生
       花生被譽為“植物肉”、“素中之葷”。花生的營養價值比糧食類高,可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質和脂肪,特別是不飽和脂肪酸的含量很高,很適宜制造各種營養食品。花生含有的維生素C有降低膽固醇的作用,有助于防治動脈硬化、高血壓和冠心病。

 花生美味又能減少攝入的熱量
       花生又是一種美食,可以炒、炸、煮食,制成花生酥、以及各種糖果、糕點等,水煮花生,炒花生米,可以直接當零食來吃。而花生醬用途更是廣泛,用花生醬代替黃油、奶油等,一舉兩得,又美味還能減少攝入的熱量。蘋果片、面包片塗上花生醬,做慕斯的時候也可以加花生醬。花生醬拌面更是受歡迎。
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3天花生醬快速減肥食譜:

第一天
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
          1/2個柚子或者柚子汁
          1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐:1/2杯金槍魚
          1片吐司
          黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐:3安士瘦肉或者雞肉
          1杯青豆或者四季豆
          1杯胡蘿蔔
          1顆蘋果
          1杯普通裝的香草味雪糕

第二天
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
          1隻雞蛋
          1/2根香蕉
          1片吐司
午餐:1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐:2根牛肉香腸
          1杯椰菜或者捲心菜
          1/2杯胡蘿蔔
          1/2根香蕉

第三天
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
          5塊普通大小的鹹餅乾
          1安士乳酪
          1顆蘋果
午餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
          1只水煮雞蛋
          1片吐司
晚餐:1杯金槍魚
          1杯胡蘿蔔
          1杯花椰菜
          1杯瓜類
          1/2杯普通裝的香草味雪糕

補充說明:要嚴格遵守食譜,每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
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       專家認為,這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少,大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來,因此專家擔心,當節食者回復到正常飲食的時候,體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現惡性循環:3天節食,隨後幾天放鬆下來,最容易導致暴飲暴食,然後再節食、再暴食……

       另外,這份食譜的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。這樣,身體會瘦下來,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
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       一些專家還擔心,如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗,他們會責怪自己毅力不夠。但事實上,這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此,堅持不下去不是你的錯,是食譜的錯。

       最後,專家指出,利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的,但並不是健康減肥之道。均衡、規律搭配活力纖的飲食與運動,才能建立健康的生活方式。所以,在利用這個食譜的時候,要豐富它的內涵,增加健康的元素:比如讓更多種類的食物進入食譜;節食與運動結合,等等。  


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【正確瘦身】不只是減輕體重kg而是降低體脂肪

想要擁有這樣完美的身材應該是要靠運動唷~而不是減肥節食不營養的吃法~~一起來靠運動減肥吧~透視體脂肪體脂肪的燃燒與體脂肪的作用
 

部分轉載作者 : (英)帕特裏克·霍爾福德


1.讓你更聰明
如果去掉大腦中的水分,脂肪佔餘下成分的60%。為了保 證大腦正常運轉,我們需要不斷地補充大腦消耗的脂肪,但更
為重要的是,我們要知道什麼樣的脂肪能夠更好地給大腦補充 營養。


在動物界,含有必需脂肪酸少的動物智力比較低下,記憶力較 差。缺乏必需脂肪酸的孩子普遍在學習上表現得遲鈍,一項對8歲兒童進行的IQ測試研究表明,母乳餵養的孩子要比奶粉餵養的孩子更 聰明,而這種差異的原因在於母乳中含有更豐富的必需脂肪酸。


2.調整女性荷爾蒙以維持經期正常

有研究顯示體脂肪過低的女性 容易造成停經現象。

3.保護臟器免受到外來的衝擊和震動也是體脂肪的任務

皮下脂肪 寒冷時防止體溫降低,酷熱時讓高溫不易傳到體內,防止體溫過度
上升。


4.體脂肪會分泌各種荷爾蒙。

其中瘦體素(Leptin)和脂締素(Adiponectin)可以保持適當體脂肪量、維持健康。

5.脂肪可以促進脂溶性維生素的吸收。

維生素A、D、E、K不溶於水 ,而溶於脂肪和脂溶劑中。特別是維生素E,它能對抗自由基對細胞
損傷而具有美容抗衰老的作用。因此,拒絕脂肪,無形中會流失一些 對人體有重要保護作用的維生素。

 飽和脂肪讓妳身體多負擔

何謂飽和脂肪呢?

肥豬肉、豬油、雞油、牛油等便是大部份由飽和 脂肪組成。因為它們較容易凝結,亦容易積聚在血管中造成阻塞。
 
體脂肪的生成與代謝



脂肪分解的過程


 
透視體脂肪體脂肪的燃燒與體脂肪分解
過量的飲食會導致肥胖,飲食控制配合運動才是避免肥胖 的不二法門,但究竟在體內脂肪是如何囤積又是如何代謝飲食的控制?有氧運動好或是無氧運動好呢?
脂肪究竟是採用何種模式來消耗的呢﹗如果你能夠了解自己身體脂肪分解 的步驟,那麼你就可以幫助減少更多的脂肪,讓身體更窈窕。


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脂肪分解過程與條件

1、脂肪的分解︰
蓄積脂肪在組織內的儲藏脂肪會分解成脂肪酸,釋放到 血液中。
2、脂肪的燃燒︰
肌肉吸收脂肪酸后,以肌紅蛋白、線粒體為媒介,消耗 氧氣,分解為二氧化碳和水。
3、必要條件︰
身體必須要有肌肉,如果沒有肌肉,即使脂肪在有氧運動 時獲得分解,也無法燃燒脂肪酸。
一般飯後半小時左右糖質開始要被當能量使用,如果糖質不足就會開始 把儲存的中性脂肪拿來當能量,所以餐後半小時多走動可以幫助分解脂 肪哦!


有氧運動配合無氧運動~贅肉剋星!
什麼是有氧代謝、無氧代謝呢?這要從能量的來源上說起。人體肌肉細胞的細胞質中有一種細胞器,叫“線粒體”,
線粒體內部有許多高低不平的突起,使其有很大的表面積。在這些高低不平的突起表面,附著有許多 ,在這些 的作用下,
人體的能量物質之一︰葡萄糖,被氧化分解,並釋放出一種叫ATP(三磷酸腺 )的能量物質(葡萄糖中的能量被轉化到了 ATP中),而ATP正是肌肉纖維收縮運動時,所直接能夠利用的能源物質。這就是細胞中的能量代謝。

 
在葡萄糖的分解過程中,有兩個步驟。
第一步是︰
葡萄糖分子在沒有氧參與的條件下,直接斷裂,分解成兩個丙酮酸分子,並釋放出少量的ATP。由於這一過程 沒有氧的參與,所以被稱之為“無氧代謝”。
第二步是︰
丙酮酸分子在氧的參與下,繼續氧化分解,最終生成二氧化碳(CO2),和水(H2O),並釋放出大量的ATP。 由於這一過程需要有氧的參與,所以被稱之為“有氧代謝”。
無氧代謝的特點是︰產生ATP速度快,無須氧的參與,但是產生ATP的數量卻比較少;有氧代謝的特點是︰產生ATP的數量 比較多,需要有氧的參與,但是產生ATP的速度卻相對比較慢。

對於短時間的運動(像100公尺賽跑、跳高、跳遠、舉重等等),肌肉在很短時間內需要充足的ATP, 所以,這時的代謝大 多是以無氧代謝為主。對于較長時間的運動(長跑、馬拉松、划船、有氧操等等),肌肉在較長時間內需要大量的ATP,所以這時的代謝大多是有氧代謝。但是實際上,有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關係,代謝中不可能只有“無氧代謝”而沒有“有氧代謝”、或則只有“有氧代謝”而沒有“無氧代謝”,而是“有氧”、“無氧”同時存在,混合供能,只是 以哪一個為主罷了。這也就是這幾年學術界對有氧、無氧運動爭論較多,改變觀點的原因之一。

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7則迅速 燃燒體脂肪的方法

1.安排好你飯前點心的時間:
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能使練習比往常更持久和有強度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話,算血液會衝入胃中,將減弱運動效果。


2.通過你的鼻子來呼吸:
運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律,並且增強耐力,燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應,一定不要洩氣??這需要6至8次的練習才能達到。


3.最後做刺激心臟血管的運動:
應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢?使身體熱身並開始 燃燒體脂肪大約需要15-20分鐘,因此,對於一個30分鐘的踏自行車練習,真正 燃燒體脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。 開始吃亞尼活力纖時,你也能同時提升代謝並幫助燃燒體脂肪,如果你一開始做一些舉重練習,當你開始踏自行車時,你的身體已經完成熱身,就能在整個踏車過程中 燃燒體脂肪。


4.重視多樣性:
每次去健身中心做一模一樣的練習,你的身體很快就會適應,最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習,下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體好動!


5.不要偷懶:
健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶! 試著搭配亞尼活力纖食品來輔助燃燒體脂肪。


6.保持訓練間隔:
燃燒體脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習,並維持儘可能長的時間。不過,如果你剛開始練習,間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘,然後以每小時5英里的速度練習2分鐘,再回到每小時7英里(以此類推),做20至45分鐘的練習,能減去幾磅的體重並提高你的耐力。


7.增加一些輕量負重:
這是一個事實,你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。因此,假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動,建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊致肌肉,燃燒更多脂肪


資料來源:
如何降低體脂肪?先了解體脂肪如何分解哦
蘋果餐減肥法真的可以減肥嗎?

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酸性體質要怎麼減肥?


很多容易發胖的水水們,都是擁有酸性體質,甚至還有水水說連喝水都會胖,如果擁有嚴重的酸性體質是不容易減肥的唷~想要改變易胖體質,首先要先改變自己的酸性體質唷~要怎麼改變酸性體質呢?

一、酸性食物的代謝廢物多,代謝過程較多阻礙,體內滯留毒素也多,造成基礎代謝低落。
二、鹼性食物都來自蔬果,代謝廢物少,故在飲食上應將體質改善為較健康的弱鹼性。

也有關專家分析酸性體質人群中肥胖者居多,以為酸性體質人體血液中內含有大量的脂肪酸,而這些脂肪酸會被輸送到身體的各大器官和組織,日積月累就容易形成大家所討厭的大象腿、啤酒肚、水桶腰十招瘦腰瘦小腹運動瑜伽 找回你的小蠻腰,使身型完全走樣。資料顯示,酸性體質大部分是由於日常飲食不注意造成的,所以要改變這種肥胖,首要任務就是改變飲食。

酸性體質要怎麼減肥?先了解酸性體質的特徵:

酸性體質的人,有一些簡易的特徵可以辨別,比方說:嘴巴容易有口臭、排泄物也比較臭;下午時​​分特別容易疲倦;還有比較愛吃甜食,或是口味偏重。酸性體質的人,血液也偏酸性,血管中比較容易堆積廢物。就好像一棟大樓裡面,如果水管中流動的水比較清澈,水管就比較不容易堵塞;如果水比較濃稠、混濁,就比較容易堵塞。相同原理,血液偏酸性的人,新陳代謝比較差,體內也比較容易堆積毒素,不易排除。
 

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酸性體質要怎麼減肥?如何改善酸性體質:
不熬夜:晚上超過一點不睡覺,人體的代謝作用由內分泌燃燒,用內分泌燃燒產生的毒素會很多,會使體質變酸。

不吃宵夜:通常晚上八點過後進食就稱之為宵夜。因晚上人體活動力低,且大部分處於休息狀態,因此食物留在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素,使體質變酸。

不吃早餐:人體在凌晨4:30體溫達到最低點,血循會變慢,如果睡太晚再加上不吃早餐,血液循環變慢,氧氣減少,形成缺氧性燃燒,會使體質變酸。

精緻食物加速胃腸老化:少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤,因為吃的少,刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物,這種人的腸子老化的特別快,肝功能差,大便是黑色的而且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素,會導致腸子功能變差,甚至萎縮,你所吃的食物變成了毒素,使你體質變酸,慢性病也開始。

攝取正確比例的酸鹼性食物:人體含有大約80%的鹼性元素及20%的酸性元素,因此最健康的飲食方式,是攝取80%的鹼性食物及20%的酸性食物。而其中,80%的鹼性食物以蔬菜60%及水果20%的比例來攝取最為適當;而20%的酸性食物,則以蛋白質及澱粉類各佔10%最為恰當。

酸性體質要怎麼減肥?吃什麼能改善酸性體質:
食物的酸鹼性並不是由我們的味覺決定,而是與它的礦物質含量有關,測定方法是將食物燒成灰之後,再試測其酸鹼值,酸性食物是含有磷、硫、氯元素較多的食物,測試的結果是酸性,鹼性食物是含鉀、、鈉、鎂、鐵等元素較多的食物,測試的結果是鹼性。 多吃鹼性的食物,可以平衡身體的酸性。讓酸性易胖的體質,慢慢轉為不易胖的鹼性或中性體質。 

常見的酸性食物
弱酸性

大麥、麵粉、麩、白米、麵包、乳酪、鮑魚、章魚、蝦、鯛魚、奶油、雞蛋、豌豆、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、泥鰍。

中酸性
火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、小麥、馬肉等。

強酸性
胚芽米、蕎麥粉、燕麥、米糠、牡蠣、花生米、小魚干、鮭魚、干貝、魚蛋、螃蟹、蛤蜊、蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。

常見的鹼性食物
弱鹼性

 紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐、高麗菜、玉米、扁豆、豌豆夾、竹筍、地瓜、大黃瓜、茄子、蓮藕、蘋果、鳳梨、櫻桃、梨子、桃子、西瓜 

中鹼性
蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。

強鹼性
茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶、胡瓜、蒟蒻、芹菜、萵苣、紅豆、芋頭、馬鈴薯、胡椒、薑、香菇、柳橙。
 醋、檸檬。

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水水們可不要誤會喔!以為吃起來酸酸的食物就是偏酸,事實上剛好相反!酸酸的蘋果醋、檸檬醋、檸檬水,都是可以調節酸性體質的鹼性食物,可以多食用。但是,切記,不可以加糖喔! 

想減肥是酸性體質的水水們應該要在吃飯前多吃水果,餐前食用水果,應選擇酸性強的水果 ,酸性體質的人可以多吃葡萄柚來改善酸性體質,葡萄柚酸性物質可以幫助消​​化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。其他的水果 可以減肥的如蘋果蘋果餐減肥法真的可以減肥嗎?、 葡萄柚、蘋果、奇異果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而飯後吃水果難以達到 減肥的效果。應該選購手拿起來重量要感到厚實的水果,代表水分多,較有飽足感

幾乎所有蔬菜,尤其是綠葉蔬菜都屬於鹼性食物,它們富含豐富的維生素及礦物質,...

酸性體質要怎麼減肥?
改善酸性體質小妙方不可以偏食
偏食容易缺乏某些元素,造成代謝不完全,現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取,因為造成脂肪比率上升,和纖維質的缺乏,長久下慢性疾病和發胖就發生了 ,也造成了易胖的酸性體質。


1.改變進食的程序
以菜配飯加湯造成過量攝取,是非常不健康的。
正確 : 湯 ~ 蔬菜 ~ 蛋白質 ~( 魚或雞 )~ 飯菜 (0.5hrs)~ 水果。以避免過度集中進食。
 

2.充分咀嚼後再吃
細細品嘗,每一口咀嚼 30 次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。


3.吃飯時把電視關掉
“ 邊吃飯邊做事 ” 是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4.一天三餐,規律地進食
規律的飲食生活,能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。


5.留下剩飯
處理剩菜是主婦發福的元凶,特別是外出用餐,菜量很多時,要記住拿出勇氣,留下剩飯。將剩菜往肚裡塞,是最壞的事情


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蘋果餐排毒減肥法│真的可以減肥嗎?

蘋果減肥

—、蘋果的功能
蘋果屬薔薇科植物,性味:甘、酸、平、無毒。為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓,有預防和恢復疲勞的功效。蘋果還有降低血中膽固醇的作用。

蘋果含糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質,還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。果皮含三十蠟烷。有安眠養神、補中焦、益心氣、消食化積之特長。對消化不良。氣壅不通症,搾汁服用,順氣消食。

蘋果是水果中不可多得的常年供應水果之—。且滋味、形狀、顏色均可列為水果之冠,是人們日常食用、饋贈的首選。
患肥胖症的人基本上是由於熱量過剩所致,因此減肥—方面是減少攝入體內的熱量,消耗體內積蓄的能量--即脂肪;另—方面通過強調營養均衡防止新的熱量過剩--即脂肪組織再生。
當前人們的生活水平普遍得到提高,物質生活比較豐富,—些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。

生活工作緊張的人易患肥胖症。而蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等,既基本上可以滿足人體的必需,又容易消化吸收,更主要的是其味美可口,容易被人們所認可。

蘋果餐減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。恢復其本來的機能,使機能得以正常工作; 蘋果餐減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了減肥; 蘋果餐減肥促進消化系統的功能。

由於蘋果能夠被人體充分消化、吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排出,使血液得以淨化。試想,人體內的廢物得以順暢排出,吐故納新趨於正常,不是可以預防和治癒許多的疾患嗎; 蘋果餐減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力,增強人體的免疫力。

同時也使人們的神經更趨健全,內分泌功能更加合理,對改善人們的精神面貌,促進皮膚的正常生理活動具有無法估量的益處。

 

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二、蘋果餐減肥的具體方法
蘋果餐減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果,可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用,食量以不感覺飢餓為好。

3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃,使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂,當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因,也可以自己做1日或2日減肥,只要做到了,也可以收到效果。

如果感覺口渴,可飲用白開水及—些沒有刺激性的茶水。總之減肥期間,腸胃對食物、飲料十分敏感,不能隨便飲用飲料,以免引起腸胃不適。

食用的蘋果當然要首選沒有受過農藥污染的,不方便的話,普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗淨、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。有些人身體不適生食,可以做成果醬、果汁(切記不可添加其它成分)。市售的果汁往往含有添加劑,最好不要飲用。

把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。如果將搾好的果汁加些瓊脂做成果凍,未嘗不是—種好的食用方法。

總之,只要我們稍稍進行—下加工,定可以找出適合個人食用的方法,而且也能克服連續食用蘋果給心理帶來的負影響。
3日蘋果餐減肥,效果顯著,如果在第三天的晚上配合灌腸(即沖洗腸道)效果更為顯著。排便正常的人大可不必,因為這種方法比較麻煩,故可省略。

三、蘋果餐減肥後的飲食要點
進行蘋果餐減肥後,由於連續3日沒有進食各類食物,因此人的腸胃暫時性的比較嬌嫩。

進食之日切記要循序漸進,慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯,喝杯牛奶,加上兩片麵包和蛋糕,午餐、晚餐也可依各人飲食愛好,吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺飢餓到進餐感覺飽是—個比較緩慢的過程,往往好多時候,為享口福,狼吞虎嚥之時,所攝入的營養已然大大超出了身體對熱量的需求。

營養過剩當然就要積蓄起來,這些淺顯的道理人們都知道,但就是不願控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙,更重要的是極易患上多種疾病,如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之,養成良好的飲食習慣,對身體大有益處。

正確的飲食方法,應當是營養均衡。不偏食,對各種食物的營養成分要心中有數,合理搭配。隨著人民生活水平的提高,飲食也已成為文化的—個方面。知識、信息爆炸的年代裡,沒有人願意在這方面出現空白吧。

前面說過人產生飢餓感覺後需要進食,進食時要慢要細,所謂細是指細嚼慢咽,既能充分體味佳餚的鮮美,也有助消化,而且容易產生飽的感覺。 蘋果餐減肥後從進食到正常進食最好有2-3天的恢復期,這樣既可以恢復從前的飲食習慣,又可以鞏固3日減肥的效果

四、蘋果餐減肥的基本知識
蘋果餐減肥,只需3日即可減肥,許多人尤其是那些採取多種方法仍未取得效果的人們可能會認為是天方夜譚。當你瞭解了本章所講述的內容後,—定會堅定自己的信心。

所謂蘋果餐減肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質,能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明,蘋果可以緩解便秘,對便秘有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質得到改善。

3天的減肥期間,凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3-4公斤體重,效果最好的達5公斤。當然這也是因人而宜,有些人不僅體態得以改善,某些疾病也得到了不同程度的減輕。

蘋果餐減肥見到效果後,最好改掉不良的飲食習慣和嗜好,—般情況下,每1-2個月後進行—次減肥,就可以維持已獲得的效果。

應該注意的是,減肥成功鞏固效果,必須合理分配膳食。適當的體育鍛煉,更能促進減肥後的療效,可能使你的外在氣質有新的突破。

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五、減肥期間吃多少蘋果合適?
這個問題很簡單,自己決定,蘋果餐減肥的魅力就在於,蘋果是低熱量的果類,富含各種人體必需的維生素,能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候,體力沒有衰退,自然就不會有飢餓感,自然也就不會拚命去吃蘋果了。況且人感覺到餓是因為人身體內需要觸發神經中樞而產生食慾,當體內己無此需求時,是不會有飢餓感的。

提醒人們的倒是營養需求和享口福是兩種概念。要減肥當然就要付出—定的代價。

產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。

蘋果餐減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法,並不是斷食。區別其它減肥方法的是並沒有限制食量,每次吃上2、3個蘋果,肚子也會飽了,絕不會有什麼痛苦感覺。

六、減肥期間體質是否會下降?
這要從兩個方面來理解。—方面,每天只吃蘋果,只是短短的3天時間,此期間內,人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。另—方面,有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上,或許是由於味覺改變,這種意念對減肥沒有好處。

我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。為什麼這樣說呢?既然是蘋果,最主要的物質肯定相同,差異主要是外觀。形狀。口感,完全可以依各人的愛好習慣來選擇。減肥期間替換品種,認真地比較其各異的滋味,未嘗不是件好事,還可以減少對蘋果的厭惡感,因為人對單—食物總會產生厭惡感的。
吃蘋果盡量選擇新鮮的,如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好,就要適當控制—下蘋果的酸、甜度,削皮與否?考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品,最好去皮吃。對生吃蘋果有禁忌的人,自己動手搾汁、加熱、烤著吃均可,另有—番風味。市售成品果汁往往有添加劑,盡量不要食用。開動腦筋,吃蘋果也會成為—種享受和樂趣。

蘋果餐減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的,混合吃其它食物就不成其為蘋果餐減肥。 蘋果餐減肥的同時,促進體內有毒物質的排泄,混吃其它食物,蘋果餐減肥的特殊功能將顯著降低。
光吃蘋果餐減肥,由於食物單調,相應地抑制了食慾。如果會餐式的各類果品都吃,往往會過量,既不利於減肥,也容易使腸胃功能紊亂,引起體質下降。

七、蘋果餐減肥期間是否可以飲水或用飲料?
水是人的生命之本,減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料,因為減肥期間人的腸胃比較敏感,容易受到刺激,引發不適的感覺,白水或溫和的茶水都可以,但要因人而宜。

因為蘋果餐減肥法攝入的蛋白質太少,蛋白質缺乏會造成人體的肌肉損失(包括內臟的—些平滑肌),而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官,肌肉減少後熱量會更不易消耗,脂肪更容易堆積,所以 蘋果餐減肥法停下就馬上反彈,以後會讓你減肥越來越難,這實際也就是大家所說的基礎代謝的降低,這是減肥MM們最最不想看到的結局。

 長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭髮分叉,所以不應長時間進行。

減重速度快,但是體重也很容易回升。

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7種最有效的懶人減肥方法


保鲜膜减肥方法,用保鲜膜如何减肥




保鲜膜减肥方法,用保鲜膜如何减肥

有不少想減肥的亞洲女性都是屬於水梨型身材,半身肥胖,大腿小腿狀又粗,特別是大腿外側,兩團贅肉,像是掛上去的兩隻口袋,很多人因為想瘦大小腿而煩惱,想用保鮮膜減肥法瘦大小腿嗎?

帶大家來看看怎麼用保鮮膜減肥法瘦大小腿吧~!
瘦身原理─

保鮮膜減肥法就是利用保鮮膜較低的透氣性,然後讓身體局部各部位熱量急劇增加,從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪,最後達到減肥瘦身的效果。

其實保鮮膜減肥法原理和利尿劑一樣,通過減少身體水分,達到減少體重的目的。這種保鮮膜減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。



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保鲜膜减肥方法:
 

1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹有瘦身功效的按摩霜
 

2、塗好後纏上有彈力的保鮮膜。
 

3、大約45分鐘後去掉彈力繃帶。
 

4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去,使腿部肌膚更加光滑,富有彈性。
 

5、把腿張開,比肩稍寬,用手去握腳後跟。
 

6、把腰壓低,與腿和臀部成直角。
這時候可以動動腿 做作瘦大小腿運動

1.首先雙腳張開與肩同寬

2.膝蓋微彎採半蹲姿勢

3.雙腳大腿快速左右一直搖擺

4.抬腿20分鐘


5.空中腳踏車 (持續n下)
 

1、減去的是水分

保鮮膜減肥法的原理和利尿劑差不多,主要是通過減肥身體水分而達到減輕體重的目的和效果,保鮮膜減肥法其體重減輕的效果只是減掉的體內的水分,而不是脂肪肥肉,但是一喝水體重就又恢復原來,其道理類似桑拿、蒸汽浴,或者穿塑料衣服跑步等。
 

2、有過敏危險

同時身體由於被保鮮膜包著,細胞會因不能正常代謝而過度失水,皮膚被保鮮膜包裹會影響到汗液的正常揮發,易產生副作用,長時間用保鮮膜包裹身體,會使皮膚無法散熱而使汗液積存在局部,容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。再加上保鮮膜本身是化學物品,還容易引起皮膚過敏,對身體造成危害。


使用保鮮膜減肥法還是要小心,害怕皮膚過敏者不如多多做瘦大小腿運動也會有瘦大小腿的效果

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7種最有效的懶人減肥方法

1、黃瓜雞蛋法懶人減肥方法 

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
  
2、過午不食法懶人減肥方法 

原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。

健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法懶人減肥方法 


每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買台豆漿機,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆漿主要搾取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

4、蘋果減肥法懶人減肥方法 

原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。



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5、荷葉減肥法懶人減肥方法 

把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2週見效,每天會進出廁所比較多哦。 如果懶的煮,也可以買現成的鮮美荷本茶茶包來沖泡即可

原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
  
6、苦瓜減肥法懶人減肥方法 

原理:苦瓜中含有一種極俱生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多醣等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多醣減少40—60。

7、喝水減肥法懶人減肥方法   

少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以早上吃一顆亞尼活力纖驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。


消除水腫脂肪的玉米瘦身法

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減肥穴道按摩減肥大分享

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除了控制飲食和做運動之外,還有一種不用費力就能瘦的減肥方法,那就是穴道按摩減肥按摩,幫助改善血液迴圈,消除浮腫。你只需要在每晚洗澡或者坐下來看電視時,動動手指頭,你就能一邊娛樂一邊瘦局部。

穴位按摩減肥是通過按摩促動脂肪,使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。即使平常缺乏運動而積存在身體各部位的脂肪,也可以配合正確的按摩手法,促動功效疊加,讓塑身效果更顯著,按摩減肥可使脂肪更快的燃燒掉。通過按摩找准穴位,把握好方法,就能更好的促進減肥!



穴道按摩減肥:肱中穴
  

位置:肱中在大臂內側,腋窩下與手肘中間點。
  
 按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時堆積在大臂內側的廢物,促進脂肪消耗,使手臂變得纖瘦
  
按摩方法:拇指圈狀按摩。
  

穴道按摩減肥:臂臑穴

位置:臂臑穴位於人體的臂外側,三角肌止點處。
按摩此穴,可以促進血液循環,增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊致。
按摩方法:食指中指共同作圈狀按壓,感到酸痛的力度即可。

穴道按摩減肥:外關穴

位置:小臂背側,手腕向上兩寸,兩個骨頭中間的夾縫裡。
按摩此穴,能疏通臂部經絡,改善血液循環,消除小臂麻木腫脹的感覺,使小臂變得纖細。
按摩方法:拇指按壓。

穴道按摩減肥:天樞穴
位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法: 睡前用雙手食指指端同時回環揉動天樞穴50~100次,逆時針和順時針方向各重復一次。

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穴道按摩減肥:曲池穴
  
位置:曲肘成90°,肘橫紋外端凹陷中。
按摩此穴,在收緊肌肉的同時,可美化臂部皮膚,改善干燥粗糙的狀況,使你的手臂光滑動人。
按摩方法:中指和食指圈狀按摩。
  

穴道按摩減肥:風市穴
位置:位於人體的大腿外側的中線上,直立垂手時,中指尖處。
  
按摩此穴,可排除大腿多余水分,使大腿變得苗條。
按摩方法:用拇指關節按壓圈狀按摩。
  

穴道按摩減肥:血海穴
  
位置:大腿內側,膝蓋內側端向上2寸。
  
按摩此穴,可改善腿部血液循環,消除腿部堆積的脂肪,同時改善女性月經不調。
按摩方法:拇指圈狀按摩。
  

穴道按摩減肥:大橫穴
位置:肚臍旁開4寸處
  
按摩此穴可通便,排除腸道內的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂。
  
按摩方法:雙手食指指端同時按壓,圈狀按摩100次。

穴道按摩減肥:足三裡
  
位置:膝蓋下三寸,脛骨外側約一橫指處。
  
按摩此穴,可通經活絡、疏風化濕,消除小腿浮腫,使小腿玲瓏纖細。
按摩方法:拇指按壓。
  

穴道按摩減肥:承山穴
  
位置:承山穴位於小腿後面正中,當伸直小腿或足跟上提時小腿肚下出現尖角凹陷處。
  
按摩此穴,可消除小腿上的脂肪,收緊小腿肌肉,對美化小腿線條有顯著的作用。
  
按摩方法:用拇指關節按壓
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穴道按摩減肥注意事項:
一、力度輕重,輕為補,重為瀉。
二、點按的方向,順時針為補,逆時針為瀉。
三、與呼吸的關系,呼氣時按,吸氣時松。
四、餐後、飲酒、洗澡後、大運動量後,不宜馬上進行按摩。
五、在按摩後半小時中,必需喝熱水五百毫升以上。

消除水腫脂肪的玉米瘦身法

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消除水腫脂肪的玉米瘦身法

嘖嘖嘖~一天到晚吃外食又油又鹹不胖才怪,
瞧瞧自己那浮腫下胖身,能看嗎?!
快點把可惡惱人水腫消除還我曲線好身材吧
水腫會有什麼症狀或特徵捏?那為什麼會水腫?那要怎麼消水腫?


消除水腫脂肪的玉米瘦身法
消除水腫脂肪的玉米瘦身法
玉米很多人都會知道是一種健康有益的食品,即使在平時的日子裡都會建議大家多吃粟米防止身體的疾病,原來玉米餐也可以減肥哦!為大家介紹玉米減肥法,讓各位正在減肥的女性參考。

玉米減肥法是以粟米為主食,其食用方法如下:

原料:1-2根新鮮玉米棒
做法:1.將玉米棒洗淨,外殼和“胡鬚”千萬不要剝了哦。 2.將完整的玉米棒子放入鍋內,加上適量的水煮20--25分鐘熟透即可


食用方法一: 去掉玉米外殼和“胡鬚”即可食用,可把玉米當成中午和晚上的主食,再配適量的蔬菜和水果一起食用,一周後,你會發現體重在慢慢減輕。

減肥原理: 每100克玉米含熱量196千卡,粗纖維1.2克,蛋白質3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質元素和纖維素等。玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4--10倍。

玉米還含有大量的鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄,對減肥非常有利。玉米成熟時的花穗粟米鬚,有利尿作用,也對減肥有利。

食用方法二: 把煮玉米的水當開水喝。
減肥原理:玉米“湯”具有利尿效果,特別適用於水腫性肥胖。


消除水腫脂肪的玉米瘦身法1 

玉米鬚瘦身茶
材料:玉米鬚(約6根玉米)
作法:用500cc開水煮沸後.加入玉米鬚小火煮20分鐘去鬚.取汁飲用。
功效:預防高血壓.慢性腎炎.去水腫.降壓.利尿.減肥

玉米鬚茶-簡介
夏季吃玉米,大家都愛光煮玉米,把玉米鬚扔掉。專家指出,這其實是浪費。在中藥裡,玉米鬚又稱“龍鬚”,性平,有廣泛的預防保健用途。把留著鬚的玉米放進鍋內煮,熟後把湯水倒出,就是“龍 鬚茶”。“龍鬚茶”口感不錯,喝下去甜絲絲的,又經濟實惠,可以做全家的保健茶。高血脂、高血壓、高血糖的病人喝了,可以降血脂、血壓、血糖。夏季暑氣重,龍鬚茶有涼血、瀉熱的功效,可去體內的濕熱之氣。它還能利水、消腫。在婦科方面,它可用於預防習慣性流產、妊娠腫脹、乳汁不通等症。

一:把玉米鬚清洗干淨,用開水衝泡即可。

二:用玉米鬚煮水後服用。
三:玉米保留玉米鬚,放進鍋內一同煮熟,然後吃玉米、喝湯水。
四:和冬瓜一起食用煮湯,這兩種都是有利於消腫的食物。

玉米中的纖維素含量很高,可以保護腸胃,促進腸胃蠕動,玉米鬚味甘性平。其中其他的營養物質能增強人體新陳代謝、調整神經系統功能,能起到使皮膚細嫩光滑,抑制、延緩皺紋產生的作用。


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在中藥裡,玉米鬚茶又叫龍鬚,味甘性平,有廣泛的預防和保健用途。由於玉米在生長過程中被玉米皮包裹著,需要靠玉米鬚吸收養分,所以玉米鬚中有很多維生素等營養成分,它不僅能涼血、瀉熱,還可祛除體內濕熱之氣,能夠利尿、消腫,制成茶後,就是很好的減肥瘦身飲料。

在中藥裡,玉米鬚有廣泛的預防保健用途。中醫認為能利水消腫,泄熱,平肝利膽,還能抗過敏,治療腎炎水腫、肝炎、高血壓、膽囊炎、膽結石、糖尿病、鼻竇炎、乳腺炎等。開水衝泡代茶飲,可以消暑清熱。常飲有減肥作用,對防治動脈粥樣硬化、高血壓病大有裨益。高血脂、高血壓、高血糖的病人喝了,可以降血脂、血壓、血糖。
 

玉米鬚有非常不錯的降糖效果,廣大糖尿病患者只要稍加利用,完全可以“變廢為寶”。玉米鬚含有大量營養物質和藥用物質,如酒石酸、蘋果酸、苦味糖苷、多聚糖、β—谷甾醇、豆甾醇等。自古以來,玉米 鬚在中國就有較為廣泛的應用。在《滇南本草》等中也記載,玉米 鬚具有止血、利尿的功效。不過,一直以來人們對玉米鬚的認識,僅限於它的利尿消腫作用,殊不知它還是一味治療糖尿病的良藥。中國南方就常用玉米鬚加瘦豬肉煮湯治療糖尿病,在《嶺南采藥錄》中有此記錄。此外,中國民間很多偏方中也有類似的內容,或用玉米 鬚泡水飲用,或將玉米鬚煮粥食用,都取得了不錯的療效

何謂容易水腫?

就是,你每天睡醒會覺得腳和臉,及身體都有腫脹的感覺,那就是你的代謝不夠好,還有就是你平常的上廁所的次數,比一般人還少,這樣你就容易水腫。
在越來越崇尚健康減肥的今天,使用粗糧減肥已經成為一種時尚。長期使用粗糧,既可滿足人體最粗纖維的需要,又能給身體提供充足的營養,粗糧也就理所當然成了都市女性減肥的首選。

什麼是水腫?

水腫型肥胖主要是因為平日缺乏運動,再加上外食次數多,食物過於精緻,讓體內鹽份高,含鈉量高,造成體內所累積的多餘水份和癈物都難以排除。
加上一般人都是上半身的溫度高、下半身的溫度大約只有30°C;因為體溫較低,而使得血液循環較緩慢,這也是形成下半身肥胖的原因之一。

如何改善水腫?

1、泡澡時,身體大量排汗可消耗熱量,讓血液流動正常,刺激身體循環作用,加速新陳代謝,可有效改善因局部性循環不良所引起的下半身肥胖。

2、每週泡澡1~3次,不但可減少疲勞感,加強代謝功能,還可減少多餘水份滯溜。皮膚也會變得緊實、滑嫩而有光澤。

3、平日可搭配加強下半部新陳代謝的商品,效果更佳!

4、排便不順者可搭配舒暢草纖膠囊,無排便困擾者可減少用量,作為日常保養使用。 >>>>延伸閱讀便秘是腸道殺手~了解便秘的類型?改善便秘?

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睡覺也能瘦?睡眠減肥法-認識胺基酸




日本熱門的睡覺減肥就是”氨基酸(胺基酸)減肥法”,聽說只要在睡眠中就可以達到減肥的效果,這是真的嗎?妳心動了嗎?減肥原理是什麼?讓我們來告訴妳~

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是 搭配胺基酸通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,使那些愛睡覺卻不節食的瘦 水水們常保窈窕的秘訣所在。


給大家介紹一種既不需要費力改變現在的飲食,也不需要刻意增加鍛煉時間,只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時,就能成功瘦身!



一、睡覺中身體釋放『瘦體素』

美國國家心理衛生學會最新研究發現,一個人在睡眠時,體內會釋放出一種名為『瘦體素』的化學物質,該物質能提示人們已吃飽,借以控制脂肪量。專家同時指出,睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,睡眠不足會影響『瘦體素』分泌,由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。


人體內有一種生長激素,簡稱HGH,它是人體自選分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉生長,同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH只在夜間睡眠時分泌,尤其是大約入睡90分鍾以後的『逆睡眠』時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量,多出的營養素日積月累,形成脂肪贅肉,如果身體本身的基礎代謝率又低,熱量無法適時消耗,就很容易造成肥胖的惡性循環。而事實上熱量的燃燒與各組織的生長,70%以上都是在靜息的狀態中進行的,尤其是在睡眠中進行。


二、睡眠不足是減肥最大的敵人

睡眠時間和體重呈現正相關,特別是在年輕人中。這種正相關關系可能隨著年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠,將減少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生長素分泌,進而增加飢餓感和食欲。

1、睡眠不足:你的脂肪儲存會增多。當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑,把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

2、睡眠不足:你的體能會降低。睡眠不足會導致你精力不足,讓你更不想動。

研究:睡不到8小時會變胖睡眠不足你會變老變胖http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/85/

 

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三、每天睡足7.5小時,降低發胖風險

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鍾,其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發胖的程度也比其他人高30%。

要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了 一兩 個小時,第二天就晚 一兩 個小時起床。不過,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時,第二天的鬧鍾仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度,如果睡眠時間少於這個長度,哪怕僅僅少了1個小時,也會導致體內荷爾蒙失調。

但是,也並不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度,你可以試一試比平時提早15分鍾上床,直到你發現自己的理想睡眠量為止,當然這可能得花上你一個星期的試驗時間,但很值得一試。

四、晚上10點-零晨1點是人體新陳代謝最好的時間

忙碌的現代人面對過重的工作壓力,經常無法入睡,導致新陳代謝緩慢、身體機能每況愈下,提醒您,睡前補充適量的胺基酸及維它命B群, 不僅可以幫助舒緩緊張的情緒,也可以提高人體新陳代謝,達成減肥效果,其他的維他命 B1、B2、B6 也能成為輔脢組成成分之一,參與能量代謝,讓愛美的你可以快樂的進入夢鄉,睡出你專屬的魅力喲。

五、如何知道自己需要多少睡眠

現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠

你可以按照下面的步驟進行:

1、留出 一兩個星期專注於這個睡眠的測試,不要讓這一兩周裡出現意外打斷測試

2、選擇一個你通常入睡的時間,並且堅持在這個時間入睡

3、早上睡到自然醒,不要定鬧鍾

4、幾天後,你以前欠的覺就還掉了,這個時候繼續保持你通常入睡的時間,在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

知道了自己需要的時間,你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。
 

五、提高睡眠質量,讓『瘦體素』充分發揮作用

睡前30分鐘吃一顆胺基酸
每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同,因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成,大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。
雖然從上面一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠,

但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方:

1、睡前30分鐘吃一顆胺基酸膠囊食品,燃燒你多餘的脂肪
在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。因為 胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸,並有利於膠原蛋白的形成,幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成。睡眠減肥法,主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間,在睡眠中促進新陳代謝,提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積,來達成塑身。

2、睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量,注意牛奶溫熱即可。

3、不要在床上看書或看電視,以免影響床上習慣,努力做到只在床上睡覺。

4、盡量在晚間11點前睡覺,這樣可以幫助身體排毒。

5、盡量在7點前起床,這樣有利於排出宿便,減低小『腹』婆風險。

6、可以午睡,但是不要超過30分鍾,否則可能帶來頭疼等問題。

7、建立一套睡前活動模式,可以是摟抱、也可以是閱讀,還可以是一個熱水澡、10分鍾的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鍾到1個小時的時間開始進行。一段時間後,你的身體就會對這些特別的活動產生反應,逐漸放松下來,進入待睡眠狀態。

8、調整喝咖啡和喝酒的習慣。試著一步步來,先將你的咖啡量減半。酒精可能一開始讓你昏昏欲睡,但卻會影響你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能發揮完畢,你甚至可能半夜醒過來,嚴重妨礙身體休息。

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所以睡眠不足易變胖的,睡多反而不容易胖。
體內的某些荷爾蒙能夠控制脂肪代謝、醣類代謝以及控制食慾!
如果睡眠品質不佳,就會出現以下情況:
1.脂肪代謝停滯
脂肪代謝是指攝入體內的脂肪轉化成細胞所利用的能量的過程。荷爾蒙的分泌紊亂、脂肪代謝會停滯!
2.醣類變成脂肪屯積
睡眠不足時,身體會渴望睡眠,這時體內的荷爾蒙會作用,使醣類屯積在肝臟,容易變成脂肪!

3.食慾旺盛
睡眠不足時促進食慾的荷爾蒙分泌會較旺盛,容易造成暴飲暴食!

結語
如果你正在減肥,那麼一個星期多幾個小時的睡眠是一個不錯的主意,特別是當你本身睡眠就不夠的時候。這樣你會發現你每天都不會那麼餓,或者你發現自己攝取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。不過如果你睡眠已經充足了,卻還要再刻意多睡幾個小時,那你可能會覺得很累。


在減肥的階段,如果你不想怎麼付出辛苦努力卻想取得好的收效,那你千萬不要浪費了睡覺減肥的好方法。好好睡覺,快快減肥吧!


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