冬季減肥法簡單有效4步驟

很多人在冬季都會放棄減肥,把肥肉藏在厚厚的冬衣中,眼不見為淨;等到夏天想換上漂亮衣裙時,才尋求解決方案,開始節食運動,甚至不惜用激烈的手段減肥,殊不知這樣體重不僅難以維持,又會傷害身體。  其實只要簡單四個步驟,就能讓你在冬季維持曼妙體態!


很多人在冬季都會放棄減肥,把肥肉藏在厚厚的冬衣中,眼不見為淨;等到夏天想換上漂亮衣裙時,才尋求解決方案,開始節食運動,甚至不惜用激烈的手段減肥,殊不知這樣體重不僅難以維持,又會傷害身體。

其實只要簡單四個步驟,就能讓你在冬季維持曼妙體態!




冬天氣溫較低,穿上了厚厚的衣服,讓你不再為突出的小腹、粗壯的胳膊煩惱,因為這一切都被掩蓋上了,而寒冷的冬季也總會讓人食欲大開……這些都是令你不顧一切大啖美食的理由。

冬天是最應該減肥的季節,也是最佳時機,因為脂肪在冬季合成代謝的速度是春夏季的2~4倍, 而脂肪分解代謝的速度相較春夏卻低了10%,這無疑會導致脂肪堆積增厚,若此時不注意,那麼春去夏來,你的體重就很難減下去。很多人會有這樣的經歷,到了夏天就減肥-也許體重真的減輕了,卻又馬上到了「食慾之秋」。到了冬天,好不容易減掉的脂肪再度強勢回歸。就這樣,年復一年,周而復始,導致你的減肥計劃年年進行,也年年失敗。所以冬季不減,更待何時!其實冬季減肥的方法很多,也可參考冬天減肥方法-冬天減肥12法則,冬季減肥全面升級

心裡提醒,甩掉借口
當你又再為自己的懶惰找藉口、筷子又夾個不停時,不妨看看鏡子裡的自己是否又胖了些。「再一餐就好」、「明天再開始減肥」?問問自己,到了春天褲子的鈕扣還扣得上去嗎?是不是又要再次經歷痛苦的減肥過程?是不是為了這一餐,未來要放棄更多美食?此時,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年第一時間穿上漂亮的衣裙秀自己,讓姐妹們為你的窈窕曲線驚豔。

冬季進補,適可而止

很多人選擇在冬季進補,因為寒冷的天氣容易感冒生病,想增加熱量抵抗寒冷。但若進補過量、或者進補的方式錯誤,那麼很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時,可以挑脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,羊肉和冬瓜,當歸鴨、豆腐等等......即便如此,也不必頻繁、過量食用,以免補過頭。此外,中午是進補的好時機,中醫上認為這個時間
較不傷人體陽氣;而對減肥者來說,晚餐攝取的熱量,應該要是三餐中最少的

減少聚餐,清淡飲食
不要因為冬天氣溫較低,就放棄了營養又美味的蔬菜類,反而多吃肉類。尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜-其實在冬季更應該多吃蔬菜,現在的菜式上有很多選擇,幾乎所有青菜都能買到。蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪吸收,還能趕走冬季的乾燥,讓你的皮膚看起來更加光采照人,其所含的各種營養素更可以幫助預防感冒,如維生素C等。另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸堿度,是減肥美容健體的最佳食物。

除此之外,要多喝點熱水,加速體內的代謝功能,亞尼活力纖可促進腸蠕動、減少食慾,讓你保持皮膚滋潤,幫助瘦身,增加免疫力。適量補充熱量較低的水果,對減肥也很有幫助唷!

增加運動,增加代謝
冬季人體的代謝率開始降低,如果你此時再放棄運動,那麼
脂肪勢必在你體內悄悄堆積。所以你要做的不是停止運動,而是適當的增加,由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上,這樣才會加快你的代謝率,並加速燃燒脂肪;也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度,增強免疫力及心肺功能,使你可以健康 的瘦身,線條更加勻稱美麗,氣色紅潤有光澤。

最佳辦法:每天早上慢跑或者快走40分鐘以上,找個同伴一起,這樣會變得更有趣;有人和你相互監督,也會更有動力。看完了這些,是不是很容易呢?那麼,你還在等什麼呢,告別肥胖就從這個冬天開始吧。



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