告別便祕！三日排毒食譜│瘦小腹減肥餐

想減肥成功，一定要安排減肥計劃，下面就為大家介紹最熱門的快速減肥食譜，告別宿便你3天快速瘦身。

你常常敞開肚皮大吃大喝了嗎？吃完後才發現肚子變得好圓好鼓，這可怎麼辦呢？想要恢復平坦小腹嗎？今天推薦你三日瘦小腹排毒食譜，幫助你排清宿便輕鬆瘦小腹。

瘦小腹排毒早餐－

A：南瓜粥
材料：南瓜1個、糯米粉適量、冰糖適量。

做法：

1.南瓜切大塊，將南瓜塊放入蒸盤中，下層加入適量水，上面蓋上蓋子，放入微波爐中高火加熱10分鐘。
2.蒸好的南瓜取出，趁熱用小勺壓成南瓜泥。
3.南瓜泥放入湯鍋，加入清水煮開，清水與南瓜泥的比例為2比1。
4.取來一個小碗，將糯米粉用水調成糊狀
5.南瓜泥煮開後，用湯勺舀一勺糯米糊加入湯鍋中，並不斷攪拌以防止糯米糊結塊。
6.加入冰糖或白糖調味即可。

◎減肥日記II降體脂，沒想到臀圍也瘦了！

B：胡蘿蔔蛤蜊粥
材料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿蔔1根、姜絲5克、蘆筍50克。

做法：

1.粥底煮開，加入胡蘿蔔煮10分鐘
2.加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續煮15分鐘
3.蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下。

C：桑椹蔬菜沙拉

材料：

桑椹100克、番茄150克、黃瓜1根約150克、香芹菜100克、洋蔥半個約50克、薄荷葉、橄欖油2大匙（30ml）、鹽1茶匙（5克）、醋1大匙（15ml）、大蒜15克壓成泥、糖1茶匙（5ml）、雞精少許。

做法：

將桑椹以及所有的蔬菜洗凈，用清水加少許鹽浸泡1小時；將桑椹摘去把，番茄和黃瓜滾刀切成小塊，芹菜切成段，洋蔥去皮洗凈切成細絲，薄荷葉撕成小塊；將所有材料放進大碗內，放入調料拌勻即可。

瘦小腹排毒午餐－

A：青椒炒玉米

材料：玉米2根（玉米粒約300克）、青尖椒50克、紅尖椒20克、鹽適量、糖1/2茶匙（3克）、油1.5湯匙（25ml）。

做法：

1.青尖椒、紅尖椒洗凈切成小丁待用
2.炒鍋燒熱，放入油，燒至8成熱（冒煙）時，放入玉米粒炒勻，一直翻炒將玉米粒炒到表面略微焦糊（時間大約2-3分鐘）
3.放入青椒、紅椒粒一起翻炒半分鐘，放入鹽和糖調味即可。

B：香菇荷蘭豆炒馬蹄
材料：鮮香菇3朵、荷蘭豆100克、馬蹄6只、紅椒少量、蒜2瓣（剁成蒜蓉）、色拉油適量、鹽、雞精。

做法：

1.香菇洗凈切片，荷蘭豆去老筋撕成小片洗凈，馬蹄洗凈去皮切片
2.炒鍋燒熱下油，燒至5成熱，下蒜蓉炒香；下香菇、荷蘭豆翻炒幾下，下馬蹄、紅椒同炒，可以下少量高湯，下鹽和雞精調味即可。

C：白果蝦皮燴秋葵

材料：秋葵若幹、白果10粒、蝦皮少許、白芝麻少許。醬油、鹽、蒜蓉、淀粉、水、雞精、油。

做法：

1.秋葵洗凈後，切去根部。蝦皮泡水洗凈。白果去皮，放在熱水中浸泡20分鐘，用手將薄膜狀皮，輕輕搓去，用刀切除胚芽端2～3毫米
2.鍋內燒水，水滾後，加入少許鹽，放入洗凈的秋葵，煮2分鐘左右
3.撈起秋葵裝盤；
4.鍋內熱少許油，成熱後，放入蒜蓉炒香，放入處理好的白果。加入白芝麻，醬油，雞精和少許水，沸騰後，加水少許水淀粉勾芡；淋在秋葵上即可。

D：糖醋白蘿蔔
材料：白蘿蔔500克、山植糕100克、白砂糖15克、醋10克、麻油10克、鹽2克。

做法：

1.白蘿蔔去皮洗淨，切成細絲放在盤內。
2.山植糕切成絲，放在白蘿蔔絲下面。
3.加白糖、醋、鹽，滴少許麻油調勻即可。

瘦小腹排毒早晚餐－

A：上湯娃娃菜
材料：娃娃菜、皮蛋、紅彩椒。鹽、蒜子、香蔥末、濃湯煲雞湯沏開裝大碗、水淀粉一碗。

做法：

1.松花蛋最好提前蒸熟，娃娃菜洗凈，1劈4段；紅椒、皮蛋切丁，香蔥切末、蒜去掉兩頭備用
2.蒜仔熗鍋，煎成及黃色出香味，蒜焦了但不糊的時候，放入雞湯燒開
3.水開後將娃娃菜放入，皮蛋丁放入，蓋蓋再煮開，煮到娃娃菜變軟
4.娃娃菜撈出裝盤，將紅椒放入放如湯中，煮一分鐘，加入少許水淀粉勾芡，澆在娃娃菜上即可。