蔓越莓有什麼功效?對女性的益處介紹

 
蔓越莓有什麼功效?對女性益處介紹


  蔓越莓這種稀有的紅色莓果,因全世界的蔓越莓產區約為4萬英畝,產量並不多,因而有「北美紅寶石」的美譽。

除了風味獨特外,更具有很高的健康價值,主要的抗氧化酚類成份包括,花青素、初花青素、黃酮醇及維生素C。其所含的前花青素〈proanthocyanidins〉對維護泌尿道健康的功效,已獲全球醫界所證實﹔同時蔓越莓也被發現對於某些胃部,及口腔細菌的侵害有抑制的功效。

 
   美國農業及食品化學期刊研究顯示,蔓越莓的總酚類抗氧化成分,是幾種常見水果中含量最高的;是抗氧化最佳的水果之一。即使以果乾或果汁的方式處理,蔓越莓的抗氧化酚類成份含量也是高居第二;也就是說,蔓越莓的抗氧化酚類成份含量,並不太受到食品加工程序的影響。
 
   酚類是水果中常見的抗氧化成分,一般而言酚類成分越高表示抗氧化物含量多,能中和體內自由基的產生,對於抗老化、抗癌有相當大的助益,同時對於愛美的女性來說,多吃含酚類成分較高的水果,是可以養顏美容「吃」的化妝品。

預防膀胱炎和尿道感染的天然食品
   蔓越莓也是預防膀胱炎和尿道感染很好的天然食品,不但能製造馬尿酸(hippuricacid),以酸化尿液不利細菌的滋長,其中的韖酸(tannin)還有抑制大腸桿菌E.coli粘附在尿道系統內側組織上的作用,減少感染的機會。


所以對憋尿一族、反覆感染尿道炎的人來說,蔓越莓可說是最天然的抗生素。 

當然,蔓越莓的作用在於預防,如果已經感染尿道疾病者,仍需儘速就醫療治;但很多醫生會建議患者,平常多喝水,不憋尿是減少尿道受細菌感染的最好的方法;但如果已感染,除照醫師的指示正確治療,如能搭配蔓越莓汁的飲用,較能達到快速改善的效果。
 
   根據研究顯示,蔓越莓的功效來自於一種獨特的「苯基過氧化物」,具有「類疫苗」的功用,可喚醒免疫系統的力量,對於入侵的有害菌達到抑制的作用。另外蔓越莓含有濃縮型單寧酸(proanthocyanidins),具特殊的抗氧化能力、由於抗氧化物有助於清除人體內過量的自由基,而自由基正是導致老化、癌症、糖尿病、心血管病變的殺手,因此經常飲用蔓越莓汁,也可以視為攝取抗氧化物的飲食新選擇。

   蔓越莓是泌尿道的紅衛兵-蔓越莓含有前花青素(PACs)能夠讓大腸桿菌無法停留,1988年就有科學家首度發表蔓越莓可以對抗細菌黏附。

 
 2002年的生物醫學會議也有報告指出,每日飲用蔓越莓汁,可以避免大腸桿菌黏附膀胱細胞。 
 
生化學家發現,蔓越苺會使存在尿液及泌尿道中的細菌不易附著在尿道管壁上,使引發泌尿道感染的細菌會比較容易隨尿液被排出體外;另外,蔓越苺具有酸化尿液的作用,會使泌尿道變成比較不利於細菌滋長的環境。蔓越苺汁中的濃縮單寧酸能夠抑制大腸桿菌E.coli黏附上泌尿道細胞的能力。

  2002
年美國醫學協會期刊(JAMA)的研究論文也指出,蔓越莓有抗菌效果,且在飲用蔓越莓汁後10小時,都還有對抗細菌黏附的效果,因此研究人員指出,每天能喝兩份蔓越莓汁(一份=240),且維持適當的間隔,會比只喝一次來得有效。


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蔓越莓是抗氧化超強的優質水果
  根據2002年美國『農業及化學期刊』的報告顯示,蔓越莓是各類水果中,多酚含量的佼佼者,遠超過一般常吃的19種水果,可說是抗氧化超強,蔓越莓汁已被視 為預防泌尿道感染的保健飲料,最新的醫學研究又發現,蔓越莓汁可有效抑制幽門螺旋桿菌,扺抗細菌性胃潰瘍,並且具有很強的抗氧化作用,可降低低密度膽固醇 與三酸甘油酯。

蔓越莓可改善動脈硬化
  蔓越莓是非常強力的抗氧化物, PACs 本身能夠快速地消除體内的自由基, 一般相信對於防癌, 防心血管病變, 具有相當的科學根據證明它具有明顯的效果。

蔓越莓萃取有效成分
 含有機酸(預防泌尿道感染)
為重要的有機酸,及前花青素(濃縮單酸),為預防泌尿道感染的有效成分。美國醫學協會期刊(Journal of the American Medical Association )曾發表一項針對泌尿道感染的女性所做的研究,建議病患每天飲用三百㏄蔓越苺(Cranberry Juicy )果汁。但是加了糖的蔓越莓會失去其酸化作用。因為細菌最喜歡糖了,有了糖細菌反而就會大量繁殖。因此若要得到蔓越莓的功效,又怕酸的話,就應該買純度高蔓越莓之產品。

蔓越莓獨特的「抗細菌黏附」成份
  自1984 年起,許多研究已發現蔓越莓對人體健康有多重益處,其中最重要的:
1.
對某些會導致人體感染的細菌具有「抗黏附」(anti-adhesion )效果。蔓越莓所含的前花青素(proanthocyanidins),亦稱為濃縮單寧酸(condensed tannins),是一種在其他蔬果中罕見的成份,正是能夠「抑制」(disable)這些致病細菌的物質;蔓越莓中的前花青素讓細菌無法附著於人體內生長,進而降低人體受病菌感染的機率。

2.
蔓越莓對人體其他部位的健康可能也具有極佳的保健效果。經由與促進泌尿道健康相同的抗細菌附著機制,蔓越莓可用以抑制某些胃部及口腔細菌的侵害。
蔓越莓將是一項天然的抗菌治療工具,其未來的發展性深具潛力。
相關研究
蔓越莓與泌尿道健康保健之研究記錄
• 1984
5 -泌尿學期刊(Journal of Urology 針對飲用蔓越莓汁可能可以預防尿道感染及幫助減輕症狀,美國Youngstown 州立大學研究人員首度證實,蔓越莓對泌尿道感染的功效可能與其抑制細菌附著在尿道壁上的能力有關;也就是說,蔓越莓能夠減降低泌尿道感染發生的機率。這群研究者發現,15 盎斯(約44cc )蔓越莓汁可明顯地防止大腸桿菌E.coli的黏附能力,而大腸桿菌E.coli 便是導致80%至90%泌尿道感染的主因。

• 1991
5 30 -新英格蘭醫學期刊(The New England Journal of Medicine 以色列Tel Aviv 大學的研究人員也發現了蔓越莓汁防止大腸桿菌黏附的功效;他們並試著找出蔓越莓具有此一效果的特殊成分。他們的結論認為,這種功效是由一種「未知的天然物」所引起,可防止大腸桿菌附著在膀胱內側。


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夏日輕盈抗浮腫食物-夏天減肥食譜!

一早上醒來,發現腰圍突然大了一碼,真的胖了嗎?還是水腫在搞鬼?巧吃排水食物,輕鬆“瘦身”,不要虛胖再來侮辱我的美!除了按照浮腫狀況做調理,容易浮腫的人,更可藉由慎選排水食物,“健脾補腎”,達到輕盈瘦身的效果。










健脾是增強腸胃系統功能,去除身體濕氣水分,如茯苓、薏仁。

腎則是加強腎系統,讓身體多余水分可以藉由尿液排出,如紅豆、綠豆、薏仁、冬瓜、西瓜。

以現代營養學而言,富含鉀離子的食物則是排水大功臣。
鉀離子進入體內後,會自然排擠掉愛抓水分的鈉離子,讓水分不會留滯體內,如芹菜、海帶、
菠菜、大黃瓜等。但有腎髒疾病的人代謝鉀功能差,因此適合酌量食用,
不是所有含鉀食物都有助於消除浮腫,如香蕉含鉀量高,但熱量也高,一根香蕉熱量幾乎等於半碗飯,不大適合當做抗浮腫食物。
綠豆  
綠豆連皮具有清熱解毒利尿效果,兼可讓肌膚白皙無暇,是夏天不可或缺的抗浮腫食品,也是對抗發炎的救火隊。特別適合容易腰酸背痛,腳踝水腫的人飲用。
怎麼吃:連皮煮湯喝。  
貼心建議:食物屬性較涼,脾胃虛弱的人不宜多食。

荷葉茶 
針對想要丟掉身體多余脂肪有效。荷葉茶大火煮10分鐘轉小火燜一下,消脂利排水的效果不錯,且對於血管硬化、肥胖或血脂高的人也有幫助。

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薏仁
利尿排水兼美白肌膚。含較多維生素B1,促進體內新陳代謝,加速水分排出。纖維含量高,可將腸內水分吸收至糞便中排出。怎麼吃:煮湯或打成漿均可,但一定要連湯汁喝,因為維生素B群會溶在水中,湯汁才是營養素所在。薏仁屬多糖類較黏,腸蠕動不佳者不適合食用。 
貼心建議:因屬涼性食物,孕婦、生理期間不要食用太多。
營養師叮嚀:薏仁含澱粉量高,1碗薏仁的糖分=1碗飯,血糖控制不好的人要適量。



紅豆

紅豆補血,可加速身體代謝水分,尤其對於浮腫合並有頭暈、臉色蒼白及心悸的人有幫助
含維生素B1、B2和皂素,具有利尿作用。維生素B1則可幫助消除疲勞。

怎麼吃:連皮煮湯。
貼心建議:紅豆屬於澱粉類,腸胃不好或腸蠕動差者忌食太多。  
叮嚀:有失眠或壓力的人,可以將薰衣草泡成茶汁加入紅豆湯中,具有鎮靜抗浮腫功效,幫助你一夜好眠。

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海帶
鎂、鉀等礦物質含量高,可加速水分代謝。尤其鎂是啟動水分代謝的重要因子,對抗浮腫不可缺乏。纖維多,適合減重者當零嘴。 
怎麼吃:煮熟涼拌即可

 



芹菜
鈉、鉀含量高,可加強身體排水功能。
怎麼吃:略炒即可
貼心建議:纖維較粗不易消化,容易腹脹或胃潰瘍的人要細嚼慢咽或少吃。因含鈉量較高,高血壓者不建議多吃。


大黃瓜 

含丙醇二酸,可增加身體代謝。
怎麼吃:涼拌最好,可與冬瓜、西瓜皮涼拌。
貼心建議:因屬性較涼,不適合空腹、生病及生理期食用過多。
  

叮嚀:大黃瓜中具有阻礙維生素C吸收的成分,因此食用大黃瓜後,最好再另外補充一份水果,才能補足維生素C。


冬瓜
含堿性營養物質葫蘆八堿和化學物丙醇二酸,加速身體新陳代謝排出水分。冬瓜清熱消暑,是最好的夏日食品。但最好連皮連籽煮湯,營養素才不會流失。冬瓜皮在中醫具有消脂利水功效。

怎麼吃:洗淨連皮去煮,但皮上絨毛要去淨。可加點姜中和一下食物寒性。
貼心建議:屬寒性食物,身體虛、生病、生理期間較不適多食。
叮嚀:夏天自己熬煮冬瓜茶,最能消暑解渴,可用冬瓜糖塊再加一片生冬瓜去熬煮,糖分減少,消暑效果更加倍。

西瓜
鉀含量高可利尿。在中醫裡有清熱解暑解渴及去除煩躁功效。 

怎麼吃:打汁或西瓜白皮部份切下涼拌。
貼心建議:西瓜性質寒涼,腸胃功能或身體較弱者也不宜多食。

夏日輕盈大作戰

教你泡製12道居家減肥茶

快速有效瘦臉方法-打造精緻小V臉


快速減肥排水腫消水腫 ,7個方法一夜變瘦


 

U臉變V臉!!增減1cm,超有效小臉按摩術

終極瘦臉秘辛大公開!!眾多女性都希望擁有瘦臉,因在眾多臉型中,顯瘦的瓜子臉、巴掌臉等,是最受歡迎的。臉瘦的女性使人看起來更年輕、更有魅力。其實瘦臉並不難,要如何健康瘦臉是有學問的,小編以以下文章和大家一起來關心。

對抗地心引力 拉提老化鬆弛
Check:(勾選兩項是警訊,三項以上妳便屬於這類型肌膚目標
□ 一低頭,便露出淺淺的雙下巴。

□ 眼袋越來越明顯。
□ 不笑時也有清楚的
法令紋

□ 臉頰輪廓開始出現角度。
□ 將鏡子放在桌面上,低頭看鏡子時,發現兩頰明顯往下墜。

 
殘酷的事實是,鬆弛就是一種老化徵兆!當年齡增加,膠原蛋白與彈性纖維製造慢慢減少,新陳代謝與細胞修復力也會逐漸下降,加上保養失當、缺乏運動都可能導致肌膚鬆弛提前報到,就像運動員停止運動習慣後的肌肉,漸漸失去支撐力,必須透過深層的按摩回復緊緻與彈性。妳可以藉由肌肉的刺激,加強肌膚緊實感,按摩師建議,在老化初期,約略25歲就應強化肌膚提拉動作

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按摩手技:  
step 1:可搭配抗老緊顏保養品,塗擦後將手掌放在兩頰,鼻子兩側,並朝太陽穴的方向往上滑動,到達太陽穴後,再以手指按壓臉部,這個動作需進行3次。
step 2:雙手維持在臉上,雙手以震動方式刺激兩頰,約10秒。
step 3:利用食指與大拇指夾住下巴,並往耳朵方向往上,可以緊實臉部線條,做3次。
step 4:以中指按住瞳孔正下方的四白穴(約下眼窩1cm)與地倉穴(嘴角兩側),有節奏感的慢慢按壓,再慢慢放開,至少3次,能促使表皮細胞健康,調節淋巴順暢,預防皺紋產生。

 
揮別惱人水腫 消除泡泡臉
Check:(勾選兩項是警訊,三項以上妳便屬於這類型肌膚目標
□早上起來,雙眼浮腫變小眼。          
□前晚熬夜或吃得過鹹,隔天臉龐像吹脹的汽球。
□平日四肢便特別容易有水腫困擾。        
□月經來的前後特別容易變圓臉。
□循環不佳,手腳容易冰冷,臉色總是暗沈,有黑眼圈困擾。
 
雙眼是水腫型大臉最能清楚辨認的部位,因為眼瞼是全身最薄的肌膚,皮下組織也最疏鬆,因此當新陳代謝不佳時,便容易發生液體聚積情形,透過生活型態調整或加強血液循環便能逐漸改善,以雙手按摩可發揮事半功倍效用。由復健師出身的 Clarins 先生親身設計的抗水腫按摩法,利用地心引力與手支撐反作用力,將容易堆積在臉部中央的水分與毒素,從中間、眼下方慢慢住兩側排開,達健康排水緊緻效果,每個動作皆需從1數到10。

按摩手技:

step 1:塗抹具排水功效保養品後,將約有2公斤重的頭部自然靠在手掌中以手與腿部支撐額頭,藉此撫平額頭細小紋路。
step 2:手掌拱起,將眼部包覆在手掌中,手掌底部靠在眼部下方,手指包住額頭,這個動作得以消除眼部的腫脹感,同時可放鬆長期導致的臉部壓力。
step 3:手指張開貼在臉頰上,露出鼻子,可緩和雙頰的水分與毒素堆積。
step 4:張開雙手捧住下巴與下顎,雕塑下巴、頸部的線條。
step 5:將手撐住太陽穴與耳後,將頭部重量全部放在手上,透過前4步驟排水後,最後達雕塑小臉效果。
 


加速脂肪代謝 拯救肉感嬰兒肥
Check:(勾選兩項是警訊,三項以上妳便屬於這類型肌膚目標
 □側臉照鏡子,發現側邊臉形線條變得比較厚圓。     
□常被朋友說是嬰兒肥或蘋果臉。
□透過相片觀察,左右兩邊臉頰明顯出現脂肪袋。     
□與過去比起來,頸部變短了。
□臉形隨著身形變化,變胖時,臉也跟著變大。

脂肪導致的小圓臉與鬆弛原因不同,脂肪有先天與後天兩種,針對先天的脂肪,需透過較深層且力道大的螺旋方式促進兩頰肌肉群雕塑;後天的脂肪則可能因咀嚼肌發達,或因體重增加導致,使原本的 V 形臉變 U 形臉,因此必須以全臉按摩來加強塑形,尤其特別加強臉部最容易累積脂肪的部位,如臉頰、臉緣與下顎。
 
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按摩手技(針對後天脂肪): 

step 1:可搭配塑臉保養品,塗擦後4指輕輕併攏以螺旋方式由臉中央繞到太陽穴,放鬆額頭肌肉。
step 2:在顴骨的下關穴有力量按壓後半月形螺旋畫圓,消除兩頰脂肪。
step 3:在咬牙時鼓起來的頰實穴按壓,同樣以螺旋方式半月形繞圓,幫助兩頰脂肪代謝。按壓的力道要有重量,才能將累積多時的乳酸排解掉,將變硬的肌肉素放鬆。

step 4:以剪刀手勢順著下顎滑動,再以大拇指按壓,刺激下顎線條,緊實下巴肌肉。  

快速有效瘦臉方法-打造精緻小V臉




 

分享的五種瘦臉小偏方,可以讓你今夏迅速變成精緻小V臉。
 
1 、精緻小V臉運動法
運動也可瘦臉!而且瘦臉的效果還是全方位的,如果你的臉真的“變大變腫”了,劇烈運動後的大量排汗,可有助於水分迅速排出體外。
 
2.精緻小V臉按摩法
以指腹壓眼眶的周圍,每個位置至少按壓5秒鐘,重複3次。這小小的動作可以幫你有效瘦臉,而且簡單易行,起床前就可以按摩一下,還可以讓你清醒得更快。
瘦臉原理:因為血氣、經絡在臉上、身上交錯形成很多穴點,它們可以反映出氣血運行得是否順暢,刺激這些穴位,可以改善內髒的功能排出水份。
 
3、精緻小V臉飲食法
吃完早飯後,喝一杯黑咖啡,約30分鐘之後,就能看到臉部的浮腫減輕。
黑咖啡含有的咖啡因有利於排尿,加速消耗身體的熱量,尤其可以減輕眼睛的浮腫。
 
4、精緻小V臉洗臉法
改變平常洗臉的方式,用溫水冷水交互洗臉,來促進血液迴圈及新陳代謝。
 
5、精緻小V臉口訣法
只要隨時隨地發出日文"啊"、"咿"、"嗚"、"耶"、"喔"的發音,並盡可能讓變化出最誇張的臉型,就可以達到目的喔!!
重複多做還可以緊緻臉部肌肉喔

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【豐胸】9大豐胸中藥茶飲│豐胸茶DIY

 中醫師表示,豐胸茶飲可以依個人情況來選擇,一般女性可喝添加青木瓜、淫羊霍等藥材的茶飲,具有刺激女性荷爾蒙的效果。如果曾有乳房纖維囊腫等良性腫瘤病史,則不建議刺激荷爾蒙,選擇一些活血、養陰的藥材即可,如枸杞、王不留行子等。
 



以下茶飲建議在生理期結束之後連續飲用10天。
 

#豐胸茶飲1.歸耆茶
材料當歸半片黃耆3~4
作法將當歸和黃耆以適量開水直接沖泡即可
效果當歸可補血活血改善月經不調黃耆則補中益氣血氣通順則豐胸不受阻礙
 

#豐胸茶飲2.桂圓紅棗茶
材料龍眼肉紅棗適量
做法先將紅棗減開和龍眼肉一同放入適量的滾水中約熬煮10分鐘即可(易上火的人先去子)
效果桂圓可安神補血健脾紅棗則可補氣安神皆是很棒的豐胸藥材


#
豐胸茶飲3.黃耆枸茶
材料黃耆枸杞
做法將黃耆枸杞適量開水直接沖泡即可
效果補氣需體弱增強抵抗力氣行則血行氣血通順則豐胸不受阻礙


#豐胸茶飲4.當歸玫歸茶

材料當歸、玫瑰冰糖
做法將自中藥材料行買來的當歸和乾燥玫瑰花朵直接以開水沖泡再加入許冰糖調味即可
效果有補血調理的功效使女性月經順暢運行豐胸發育才不會受阻


#豐胸茶飲5.黃耆紅棗茶
材料黃耆3~5紅棗3
做法將紅棗減開用200CC滾水沖泡溫熱時飲用
效果兩者皆為補氣藥材氣血通行可幫住豐胸

#豐胸茶飲6.青木瓜紅棗茶
材料:淮山1兩、麥冬5錢、去籽紅棗3錢、青木瓜適量、冰糖適量
做法:材料加水2000c.c.浸泡半小時,大火煮滾,轉小火再煮約1小時後熄火,加入冰糖即可,2天內喝完。

效果:淮山可補脾胃益肺腎;麥冬清熱養陰;紅棗補氣及促進血液循環;青木瓜含木瓜酵素,可刺激女性荷爾蒙分泌;冰糖可潤肺。

#豐胸茶飲7.桂圓玫瑰茶
材料:玫瑰6朵、桂圓1兩、桑椹3錢、玉竹3錢、菟絲子1.5錢、通草0.5
做法:因部分藥材份量較少,因此一次先買2天份藥材,將所有材料分為2份,每次取1份加300c.c.的沸水沖泡,燜約5分鐘即可飲用,可回沖1次。另一份第2天再沖泡飲用。

效果:玫瑰活血理氣;桂圓可補血;桑椹滋補陰血;玉竹滋陰生津;菟絲子補腎益精;通草助乳腺暢通。

#豐胸茶飲8.首烏茉莉茶
材料:蜜黃精5錢、首烏3錢、黨參3錢、茉莉花1.5錢、通草0.5錢、淫羊霍1
做法:因部分藥材份量較少,因此先買2天份藥材,將材料分為2份,每次取1份加入300c.c.沸水沖泡,燜約5分鐘即可飲用,可回沖1次。另一份第2天再沖泡飲用。

效果:蜜黃精補精;首烏益精血;黨參養血,茉莉花理氣;通草助乳腺暢通;淫羊霍刺激女性荷爾蒙。

#豐胸茶飲9.枸杞天冬茶
材料:枸杞5錢、刺五加3錢、王不留行子1錢、天冬3錢、乾無花果1
做法:將所有材料加水2000c.c.浸泡半小時,大火煮滾,轉小火再煮約1小時後熄火,2天內喝完。

效果:枸杞可補陽補陰,促進免疫功能及造血功能;刺五加可活血去瘀;王不留行子可活血;天冬清熱養陰;乾無花果能補氣血。

建議可搭配運動效果會更好,例如游泳、擴胸伸展操等,都可強化胸部附近的肌肉,幫助促進胸部發育、維持胸型。


消除副乳的美胸方法



女性副乳很常見,與內衣的穿著有很大關係。青少女時期因為害羞要掩飾,或是想讓自己更顯豐滿,能夠擠出事業線,選擇小一號內衣。副乳除了影響美觀外,對女性健康也有非常大的影響,今天小編就來教大家如何消除副乳吧!
 
消除副乳美胸法一、選擇對的內衣

選擇內衣尺寸要正確,現在已經有很多內衣業者針對副乳問題推出了機能內衣,選擇全罩杯內衣是預防副乳的基本步驟。如果已經產生副乳問題,內衣要以側邊加高加寬、可以完全包裹整個胸部,或者穿戴具有矯正效果的調整型內衣。


消除副乳美胸法二、做啞鈴運動

啞鈴運動可以幫助消除腋下的脂肪,從而強壯胸肌,常常做這項運動可以有效消除副乳。如果沒有啞鈴就用裝水的保特瓶代替即可,常常做就可以跟副乳說掰掰!

★消副乳水瓶操1:平舉
立定後雙手各拿1個水瓶,接著慢慢將雙手朝外平舉到與地板平行,感覺到上臂二頭肌、三頭肌與胸大肌的位置伸展且肌肉持續拉提,接著再把雙手往下放,回到大腿外側,依水瓶重量可調整組數,建議600~800公克(即裝600~800cc的水)1組可做15下,連續做3組。

★消副乳水瓶操2:後舉
第2個動作一樣立定後雙手各拿1個水瓶,雙手夾緊逆向將水瓶往後提,視個人柔軟度後舉到約45度,感覺後臂的肌肉與副乳得到拉提,接著再把雙手往下放,回到大腿外側,同平舉1組可做15下,連續做3組。

★消副乳水瓶操3:側舉
首先上手臂緊貼身體側邊,雙手緊握啞鈴,下手臂儘量向上靠近,然後整個手臂在身體兩側張開,最後向中間靠攏,每天反復進行此動作20次。

局部瘦身主要靠肌力訓練且要適度搭配有氧運動,例如有氧舞蹈、飛輪等,無論是有氧或肌力,最重要的是持之以恆每天練習,但若感覺肌肉痠痛不適,則需立即停止靠按摩推開堆積的乳酸,隔天再訓練才不會拉傷肌肉。

消除副乳美胸法三、做上舉手操

做上舉手操有效防治胸部下垂,減少副乳的形成,還有瘦手臂,增加肢體柔軟度和預防五十肩的功效。
做法:
1.首先上身挺直,收腹夾臀,將拿著瑜伽球的雙手往上抬,並繞到後頸部位。
2、然後背脊挺直,將瑜伽球往後上方延伸,手臂打直,感覺上手臂在用力。
3、再將手慢慢放下,回到做法1時的動作。
4、來回重複此操6-8次。

消除副乳美胸法四、常常撫摸胸部

要想讓胸部更加集中,減少副乳的形成,那就需要常常愛撫她們,進行胸部按摩。
進行胸部按摩,需要注重捏與推的技巧。
1. 用虎口將胸部從兩側向上推高。
2. 用指腹從胸部下方往上輕拍,直到鎖骨處。
3. 從兩側副乳部位向中間推擠。
4. 用手心部位將兩側副乳由外向內推。
5. 雙手包住胸部下圍往上托高。
6. 兩手按壓乳腺部位。

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