夏日輕盈抗浮腫食物-夏天減肥食譜!

一早上醒來,發現腰圍突然大了一碼,真的胖了嗎?還是水腫在搞鬼?巧吃排水食物,輕鬆“瘦身”,不要虛胖再來侮辱我的美!除了按照浮腫狀況做調理,容易浮腫的人,更可藉由慎選排水食物,“健脾補腎”,達到輕盈瘦身的效果。










健脾是增強腸胃系統功能,去除身體濕氣水分,如茯苓、薏仁。

腎則是加強腎系統,讓身體多余水分可以藉由尿液排出,如紅豆、綠豆、薏仁、冬瓜、西瓜。

以現代營養學而言,富含鉀離子的食物則是排水大功臣。
鉀離子進入體內後,會自然排擠掉愛抓水分的鈉離子,讓水分不會留滯體內,如芹菜、海帶、
菠菜、大黃瓜等。但有腎髒疾病的人代謝鉀功能差,因此適合酌量食用,
不是所有含鉀食物都有助於消除浮腫,如香蕉含鉀量高,但熱量也高,一根香蕉熱量幾乎等於半碗飯,不大適合當做抗浮腫食物。
綠豆  
綠豆連皮具有清熱解毒利尿效果,兼可讓肌膚白皙無暇,是夏天不可或缺的抗浮腫食品,也是對抗發炎的救火隊。特別適合容易腰酸背痛,腳踝水腫的人飲用。
怎麼吃:連皮煮湯喝。  
貼心建議:食物屬性較涼,脾胃虛弱的人不宜多食。

荷葉茶 
針對想要丟掉身體多余脂肪有效。荷葉茶大火煮10分鐘轉小火燜一下,消脂利排水的效果不錯,且對於血管硬化、肥胖或血脂高的人也有幫助。

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薏仁
利尿排水兼美白肌膚。含較多維生素B1,促進體內新陳代謝,加速水分排出。纖維含量高,可將腸內水分吸收至糞便中排出。怎麼吃:煮湯或打成漿均可,但一定要連湯汁喝,因為維生素B群會溶在水中,湯汁才是營養素所在。薏仁屬多糖類較黏,腸蠕動不佳者不適合食用。 
貼心建議:因屬涼性食物,孕婦、生理期間不要食用太多。
營養師叮嚀:薏仁含澱粉量高,1碗薏仁的糖分=1碗飯,血糖控制不好的人要適量。



紅豆

紅豆補血,可加速身體代謝水分,尤其對於浮腫合並有頭暈、臉色蒼白及心悸的人有幫助
含維生素B1、B2和皂素,具有利尿作用。維生素B1則可幫助消除疲勞。

怎麼吃:連皮煮湯。
貼心建議:紅豆屬於澱粉類,腸胃不好或腸蠕動差者忌食太多。  
叮嚀:有失眠或壓力的人,可以將薰衣草泡成茶汁加入紅豆湯中,具有鎮靜抗浮腫功效,幫助你一夜好眠。

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海帶
鎂、鉀等礦物質含量高,可加速水分代謝。尤其鎂是啟動水分代謝的重要因子,對抗浮腫不可缺乏。纖維多,適合減重者當零嘴。 
怎麼吃:煮熟涼拌即可

 



芹菜
鈉、鉀含量高,可加強身體排水功能。
怎麼吃:略炒即可
貼心建議:纖維較粗不易消化,容易腹脹或胃潰瘍的人要細嚼慢咽或少吃。因含鈉量較高,高血壓者不建議多吃。


大黃瓜 

含丙醇二酸,可增加身體代謝。
怎麼吃:涼拌最好,可與冬瓜、西瓜皮涼拌。
貼心建議:因屬性較涼,不適合空腹、生病及生理期食用過多。
  

叮嚀:大黃瓜中具有阻礙維生素C吸收的成分,因此食用大黃瓜後,最好再另外補充一份水果,才能補足維生素C。


冬瓜
含堿性營養物質葫蘆八堿和化學物丙醇二酸,加速身體新陳代謝排出水分。冬瓜清熱消暑,是最好的夏日食品。但最好連皮連籽煮湯,營養素才不會流失。冬瓜皮在中醫具有消脂利水功效。

怎麼吃:洗淨連皮去煮,但皮上絨毛要去淨。可加點姜中和一下食物寒性。
貼心建議:屬寒性食物,身體虛、生病、生理期間較不適多食。
叮嚀:夏天自己熬煮冬瓜茶,最能消暑解渴,可用冬瓜糖塊再加一片生冬瓜去熬煮,糖分減少,消暑效果更加倍。

西瓜
鉀含量高可利尿。在中醫裡有清熱解暑解渴及去除煩躁功效。 

怎麼吃:打汁或西瓜白皮部份切下涼拌。
貼心建議:西瓜性質寒涼,腸胃功能或身體較弱者也不宜多食。

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U臉變V臉!!增減1cm,超有效小臉按摩術

終極瘦臉秘辛大公開!!眾多女性都希望擁有瘦臉,因在眾多臉型中,顯瘦的瓜子臉、巴掌臉等,是最受歡迎的。臉瘦的女性使人看起來更年輕、更有魅力。其實瘦臉並不難,要如何健康瘦臉是有學問的,小編以以下文章和大家一起來關心。

對抗地心引力 拉提老化鬆弛
Check:(勾選兩項是警訊,三項以上妳便屬於這類型肌膚目標
□ 一低頭,便露出淺淺的雙下巴。

□ 眼袋越來越明顯。
□ 不笑時也有清楚的
法令紋

□ 臉頰輪廓開始出現角度。
□ 將鏡子放在桌面上,低頭看鏡子時,發現兩頰明顯往下墜。

 
殘酷的事實是,鬆弛就是一種老化徵兆!當年齡增加,膠原蛋白與彈性纖維製造慢慢減少,新陳代謝與細胞修復力也會逐漸下降,加上保養失當、缺乏運動都可能導致肌膚鬆弛提前報到,就像運動員停止運動習慣後的肌肉,漸漸失去支撐力,必須透過深層的按摩回復緊緻與彈性。妳可以藉由肌肉的刺激,加強肌膚緊實感,按摩師建議,在老化初期,約略25歲就應強化肌膚提拉動作

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按摩手技:  
step 1:可搭配抗老緊顏保養品,塗擦後將手掌放在兩頰,鼻子兩側,並朝太陽穴的方向往上滑動,到達太陽穴後,再以手指按壓臉部,這個動作需進行3次。
step 2:雙手維持在臉上,雙手以震動方式刺激兩頰,約10秒。
step 3:利用食指與大拇指夾住下巴,並往耳朵方向往上,可以緊實臉部線條,做3次。
step 4:以中指按住瞳孔正下方的四白穴(約下眼窩1cm)與地倉穴(嘴角兩側),有節奏感的慢慢按壓,再慢慢放開,至少3次,能促使表皮細胞健康,調節淋巴順暢,預防皺紋產生。

 
揮別惱人水腫 消除泡泡臉
Check:(勾選兩項是警訊,三項以上妳便屬於這類型肌膚目標
□早上起來,雙眼浮腫變小眼。          
□前晚熬夜或吃得過鹹,隔天臉龐像吹脹的汽球。
□平日四肢便特別容易有水腫困擾。        
□月經來的前後特別容易變圓臉。
□循環不佳,手腳容易冰冷,臉色總是暗沈,有黑眼圈困擾。
 
雙眼是水腫型大臉最能清楚辨認的部位,因為眼瞼是全身最薄的肌膚,皮下組織也最疏鬆,因此當新陳代謝不佳時,便容易發生液體聚積情形,透過生活型態調整或加強血液循環便能逐漸改善,以雙手按摩可發揮事半功倍效用。由復健師出身的 Clarins 先生親身設計的抗水腫按摩法,利用地心引力與手支撐反作用力,將容易堆積在臉部中央的水分與毒素,從中間、眼下方慢慢住兩側排開,達健康排水緊緻效果,每個動作皆需從1數到10。

按摩手技:

step 1:塗抹具排水功效保養品後,將約有2公斤重的頭部自然靠在手掌中以手與腿部支撐額頭,藉此撫平額頭細小紋路。
step 2:手掌拱起,將眼部包覆在手掌中,手掌底部靠在眼部下方,手指包住額頭,這個動作得以消除眼部的腫脹感,同時可放鬆長期導致的臉部壓力。
step 3:手指張開貼在臉頰上,露出鼻子,可緩和雙頰的水分與毒素堆積。
step 4:張開雙手捧住下巴與下顎,雕塑下巴、頸部的線條。
step 5:將手撐住太陽穴與耳後,將頭部重量全部放在手上,透過前4步驟排水後,最後達雕塑小臉效果。
 


加速脂肪代謝 拯救肉感嬰兒肥
Check:(勾選兩項是警訊,三項以上妳便屬於這類型肌膚目標
 □側臉照鏡子,發現側邊臉形線條變得比較厚圓。     
□常被朋友說是嬰兒肥或蘋果臉。
□透過相片觀察,左右兩邊臉頰明顯出現脂肪袋。     
□與過去比起來,頸部變短了。
□臉形隨著身形變化,變胖時,臉也跟著變大。

脂肪導致的小圓臉與鬆弛原因不同,脂肪有先天與後天兩種,針對先天的脂肪,需透過較深層且力道大的螺旋方式促進兩頰肌肉群雕塑;後天的脂肪則可能因咀嚼肌發達,或因體重增加導致,使原本的 V 形臉變 U 形臉,因此必須以全臉按摩來加強塑形,尤其特別加強臉部最容易累積脂肪的部位,如臉頰、臉緣與下顎。
 
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按摩手技(針對後天脂肪): 

step 1:可搭配塑臉保養品,塗擦後4指輕輕併攏以螺旋方式由臉中央繞到太陽穴,放鬆額頭肌肉。
step 2:在顴骨的下關穴有力量按壓後半月形螺旋畫圓,消除兩頰脂肪。
step 3:在咬牙時鼓起來的頰實穴按壓,同樣以螺旋方式半月形繞圓,幫助兩頰脂肪代謝。按壓的力道要有重量,才能將累積多時的乳酸排解掉,將變硬的肌肉素放鬆。

step 4:以剪刀手勢順著下顎滑動,再以大拇指按壓,刺激下顎線條,緊實下巴肌肉。  

快速有效瘦臉方法-打造精緻小V臉




 

分享的五種瘦臉小偏方,可以讓你今夏迅速變成精緻小V臉。
 
1 、精緻小V臉運動法
運動也可瘦臉!而且瘦臉的效果還是全方位的,如果你的臉真的“變大變腫”了,劇烈運動後的大量排汗,可有助於水分迅速排出體外。
 
2.精緻小V臉按摩法
以指腹壓眼眶的周圍,每個位置至少按壓5秒鐘,重複3次。這小小的動作可以幫你有效瘦臉,而且簡單易行,起床前就可以按摩一下,還可以讓你清醒得更快。
瘦臉原理:因為血氣、經絡在臉上、身上交錯形成很多穴點,它們可以反映出氣血運行得是否順暢,刺激這些穴位,可以改善內髒的功能排出水份。
 
3、精緻小V臉飲食法
吃完早飯後,喝一杯黑咖啡,約30分鐘之後,就能看到臉部的浮腫減輕。
黑咖啡含有的咖啡因有利於排尿,加速消耗身體的熱量,尤其可以減輕眼睛的浮腫。
 
4、精緻小V臉洗臉法
改變平常洗臉的方式,用溫水冷水交互洗臉,來促進血液迴圈及新陳代謝。
 
5、精緻小V臉口訣法
只要隨時隨地發出日文"啊"、"咿"、"嗚"、"耶"、"喔"的發音,並盡可能讓變化出最誇張的臉型,就可以達到目的喔!!
重複多做還可以緊緻臉部肌肉喔

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