保鲜膜减肥方法,用保鲜膜如何减肥

有不少想減肥的亞洲女性都是屬於水梨型身材,半身肥胖,大腿小腿狀又粗,特別是大腿外側,兩團贅肉,像是掛上去的兩隻口袋,很多人因為想瘦大小腿而煩惱,想用保鮮膜減肥法瘦大小腿嗎?

帶大家來看看怎麼用保鮮膜減肥法瘦大小腿吧~!
瘦身原理─

保鮮膜減肥法就是利用保鮮膜較低的透氣性,然後讓身體局部各部位熱量急劇增加,從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪,最後達到減肥瘦身的效果。

其實保鮮膜減肥法原理和利尿劑一樣,通過減少身體水分,達到減少體重的目的。這種保鮮膜減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。



http://www.mamago.co/collagen_trial/


保鲜膜减肥方法:
 

1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹有瘦身功效的按摩霜
 

2、塗好後纏上有彈力的保鮮膜。
 

3、大約45分鐘後去掉彈力繃帶。
 

4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去,使腿部肌膚更加光滑,富有彈性。
 

5、把腿張開,比肩稍寬,用手去握腳後跟。
 

6、把腰壓低,與腿和臀部成直角。
這時候可以動動腿 做作瘦大小腿運動

1.首先雙腳張開與肩同寬

2.膝蓋微彎採半蹲姿勢

3.雙腳大腿快速左右一直搖擺

4.抬腿20分鐘


5.空中腳踏車 (持續n下)
 

1、減去的是水分

保鮮膜減肥法的原理和利尿劑差不多,主要是通過減肥身體水分而達到減輕體重的目的和效果,保鮮膜減肥法其體重減輕的效果只是減掉的體內的水分,而不是脂肪肥肉,但是一喝水體重就又恢復原來,其道理類似桑拿、蒸汽浴,或者穿塑料衣服跑步等。
 

2、有過敏危險

同時身體由於被保鮮膜包著,細胞會因不能正常代謝而過度失水,皮膚被保鮮膜包裹會影響到汗液的正常揮發,易產生副作用,長時間用保鮮膜包裹身體,會使皮膚無法散熱而使汗液積存在局部,容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。再加上保鮮膜本身是化學物品,還容易引起皮膚過敏,對身體造成危害。


使用保鮮膜減肥法還是要小心,害怕皮膚過敏者不如多多做瘦大小腿運動也會有瘦大小腿的效果

睡覺也能瘦?睡眠減肥法-認識胺基酸


快速减肥小妙招!13招讓你瘦下来!!


如何淡化、消除肥胖紋?了解飲食及運動如何淡紋





 

7種最有效的懶人減肥方法

1、黃瓜雞蛋法懶人減肥方法 

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
  
2、過午不食法懶人減肥方法 

原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。

健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法懶人減肥方法 


每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買台豆漿機,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆漿主要搾取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

4、蘋果減肥法懶人減肥方法 

原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。



http://www.mamago.co/collagen_trial/


5、荷葉減肥法懶人減肥方法 

把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2週見效,每天會進出廁所比較多哦。 如果懶的煮,也可以買現成的鮮美荷本茶茶包來沖泡即可

原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
  
6、苦瓜減肥法懶人減肥方法 

原理:苦瓜中含有一種極俱生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多醣等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多醣減少40—60。

7、喝水減肥法懶人減肥方法   

少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以早上吃一顆亞尼活力纖驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。


消除水腫脂肪的玉米瘦身法

睡覺也能瘦?睡眠減肥法-認識胺基酸

減肥穴道按摩減肥大分享

減肥穴道按摩減肥大分享




除了控制飲食和做運動之外,還有一種不用費力就能瘦的減肥方法,那就是穴道按摩減肥按摩,幫助改善血液迴圈,消除浮腫。你只需要在每晚洗澡或者坐下來看電視時,動動手指頭,你就能一邊娛樂一邊瘦局部。

穴位按摩減肥是通過按摩促動脂肪,使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。即使平常缺乏運動而積存在身體各部位的脂肪,也可以配合正確的按摩手法,促動功效疊加,讓塑身效果更顯著,按摩減肥可使脂肪更快的燃燒掉。通過按摩找准穴位,把握好方法,就能更好的促進減肥!



穴道按摩減肥:肱中穴
  

位置:肱中在大臂內側,腋窩下與手肘中間點。
  
 按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時堆積在大臂內側的廢物,促進脂肪消耗,使手臂變得纖瘦
  
按摩方法:拇指圈狀按摩。
  

穴道按摩減肥:臂臑穴

位置:臂臑穴位於人體的臂外側,三角肌止點處。
按摩此穴,可以促進血液循環,增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊致。
按摩方法:食指中指共同作圈狀按壓,感到酸痛的力度即可。

穴道按摩減肥:外關穴

位置:小臂背側,手腕向上兩寸,兩個骨頭中間的夾縫裡。
按摩此穴,能疏通臂部經絡,改善血液循環,消除小臂麻木腫脹的感覺,使小臂變得纖細。
按摩方法:拇指按壓。

穴道按摩減肥:天樞穴
位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法: 睡前用雙手食指指端同時回環揉動天樞穴50~100次,逆時針和順時針方向各重復一次。

紐萊特水解魚鱗膠原蛋白粉免費索取中,日本100%無腥味膠原蛋白胜肽分子小好吸收,保持水嫩彈性,完美呵護

穴道按摩減肥:曲池穴
  
位置:曲肘成90°,肘橫紋外端凹陷中。
按摩此穴,在收緊肌肉的同時,可美化臂部皮膚,改善干燥粗糙的狀況,使你的手臂光滑動人。
按摩方法:中指和食指圈狀按摩。
  

穴道按摩減肥:風市穴
位置:位於人體的大腿外側的中線上,直立垂手時,中指尖處。
  
按摩此穴,可排除大腿多余水分,使大腿變得苗條。
按摩方法:用拇指關節按壓圈狀按摩。
  

穴道按摩減肥:血海穴
  
位置:大腿內側,膝蓋內側端向上2寸。
  
按摩此穴,可改善腿部血液循環,消除腿部堆積的脂肪,同時改善女性月經不調。
按摩方法:拇指圈狀按摩。
  

穴道按摩減肥:大橫穴
位置:肚臍旁開4寸處
  
按摩此穴可通便,排除腸道內的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂。
  
按摩方法:雙手食指指端同時按壓,圈狀按摩100次。

穴道按摩減肥:足三裡
  
位置:膝蓋下三寸,脛骨外側約一橫指處。
  
按摩此穴,可通經活絡、疏風化濕,消除小腿浮腫,使小腿玲瓏纖細。
按摩方法:拇指按壓。
  

穴道按摩減肥:承山穴
  
位置:承山穴位於小腿後面正中,當伸直小腿或足跟上提時小腿肚下出現尖角凹陷處。
  
按摩此穴,可消除小腿上的脂肪,收緊小腿肌肉,對美化小腿線條有顯著的作用。
  
按摩方法:用拇指關節按壓
http://note-beauty.blogspot.tw/p/blog-page.html
  

穴道按摩減肥注意事項:
一、力度輕重,輕為補,重為瀉。
二、點按的方向,順時針為補,逆時針為瀉。
三、與呼吸的關系,呼氣時按,吸氣時松。
四、餐後、飲酒、洗澡後、大運動量後,不宜馬上進行按摩。
五、在按摩後半小時中,必需喝熱水五百毫升以上。

消除水腫脂肪的玉米瘦身法

睡覺也能瘦?睡眠減肥法-認識胺基酸

三日減肥餐治便祕瘦小腹

消除水腫脂肪的玉米瘦身法

嘖嘖嘖~一天到晚吃外食又油又鹹不胖才怪,
瞧瞧自己那浮腫下胖身,能看嗎?!
快點把可惡惱人水腫消除還我曲線好身材吧
水腫會有什麼症狀或特徵捏?那為什麼會水腫?那要怎麼消水腫?


消除水腫脂肪的玉米瘦身法
消除水腫脂肪的玉米瘦身法
玉米很多人都會知道是一種健康有益的食品,即使在平時的日子裡都會建議大家多吃粟米防止身體的疾病,原來玉米餐也可以減肥哦!為大家介紹玉米減肥法,讓各位正在減肥的女性參考。

玉米減肥法是以粟米為主食,其食用方法如下:

原料:1-2根新鮮玉米棒
做法:1.將玉米棒洗淨,外殼和“胡鬚”千萬不要剝了哦。 2.將完整的玉米棒子放入鍋內,加上適量的水煮20--25分鐘熟透即可


食用方法一: 去掉玉米外殼和“胡鬚”即可食用,可把玉米當成中午和晚上的主食,再配適量的蔬菜和水果一起食用,一周後,你會發現體重在慢慢減輕。

減肥原理: 每100克玉米含熱量196千卡,粗纖維1.2克,蛋白質3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質元素和纖維素等。玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4--10倍。

玉米還含有大量的鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄,對減肥非常有利。玉米成熟時的花穗粟米鬚,有利尿作用,也對減肥有利。

食用方法二: 把煮玉米的水當開水喝。
減肥原理:玉米“湯”具有利尿效果,特別適用於水腫性肥胖。


消除水腫脂肪的玉米瘦身法1 

玉米鬚瘦身茶
材料:玉米鬚(約6根玉米)
作法:用500cc開水煮沸後.加入玉米鬚小火煮20分鐘去鬚.取汁飲用。
功效:預防高血壓.慢性腎炎.去水腫.降壓.利尿.減肥

玉米鬚茶-簡介
夏季吃玉米,大家都愛光煮玉米,把玉米鬚扔掉。專家指出,這其實是浪費。在中藥裡,玉米鬚又稱“龍鬚”,性平,有廣泛的預防保健用途。把留著鬚的玉米放進鍋內煮,熟後把湯水倒出,就是“龍 鬚茶”。“龍鬚茶”口感不錯,喝下去甜絲絲的,又經濟實惠,可以做全家的保健茶。高血脂、高血壓、高血糖的病人喝了,可以降血脂、血壓、血糖。夏季暑氣重,龍鬚茶有涼血、瀉熱的功效,可去體內的濕熱之氣。它還能利水、消腫。在婦科方面,它可用於預防習慣性流產、妊娠腫脹、乳汁不通等症。

一:把玉米鬚清洗干淨,用開水衝泡即可。

二:用玉米鬚煮水後服用。
三:玉米保留玉米鬚,放進鍋內一同煮熟,然後吃玉米、喝湯水。
四:和冬瓜一起食用煮湯,這兩種都是有利於消腫的食物。

玉米中的纖維素含量很高,可以保護腸胃,促進腸胃蠕動,玉米鬚味甘性平。其中其他的營養物質能增強人體新陳代謝、調整神經系統功能,能起到使皮膚細嫩光滑,抑制、延緩皺紋產生的作用。


http://www.mamago.co/collagen_trial/

在中藥裡,玉米鬚茶又叫龍鬚,味甘性平,有廣泛的預防和保健用途。由於玉米在生長過程中被玉米皮包裹著,需要靠玉米鬚吸收養分,所以玉米鬚中有很多維生素等營養成分,它不僅能涼血、瀉熱,還可祛除體內濕熱之氣,能夠利尿、消腫,制成茶後,就是很好的減肥瘦身飲料。

在中藥裡,玉米鬚有廣泛的預防保健用途。中醫認為能利水消腫,泄熱,平肝利膽,還能抗過敏,治療腎炎水腫、肝炎、高血壓、膽囊炎、膽結石、糖尿病、鼻竇炎、乳腺炎等。開水衝泡代茶飲,可以消暑清熱。常飲有減肥作用,對防治動脈粥樣硬化、高血壓病大有裨益。高血脂、高血壓、高血糖的病人喝了,可以降血脂、血壓、血糖。
 

玉米鬚有非常不錯的降糖效果,廣大糖尿病患者只要稍加利用,完全可以“變廢為寶”。玉米鬚含有大量營養物質和藥用物質,如酒石酸、蘋果酸、苦味糖苷、多聚糖、β—谷甾醇、豆甾醇等。自古以來,玉米 鬚在中國就有較為廣泛的應用。在《滇南本草》等中也記載,玉米 鬚具有止血、利尿的功效。不過,一直以來人們對玉米鬚的認識,僅限於它的利尿消腫作用,殊不知它還是一味治療糖尿病的良藥。中國南方就常用玉米鬚加瘦豬肉煮湯治療糖尿病,在《嶺南采藥錄》中有此記錄。此外,中國民間很多偏方中也有類似的內容,或用玉米 鬚泡水飲用,或將玉米鬚煮粥食用,都取得了不錯的療效

何謂容易水腫?

就是,你每天睡醒會覺得腳和臉,及身體都有腫脹的感覺,那就是你的代謝不夠好,還有就是你平常的上廁所的次數,比一般人還少,這樣你就容易水腫。
在越來越崇尚健康減肥的今天,使用粗糧減肥已經成為一種時尚。長期使用粗糧,既可滿足人體最粗纖維的需要,又能給身體提供充足的營養,粗糧也就理所當然成了都市女性減肥的首選。

什麼是水腫?

水腫型肥胖主要是因為平日缺乏運動,再加上外食次數多,食物過於精緻,讓體內鹽份高,含鈉量高,造成體內所累積的多餘水份和癈物都難以排除。
加上一般人都是上半身的溫度高、下半身的溫度大約只有30°C;因為體溫較低,而使得血液循環較緩慢,這也是形成下半身肥胖的原因之一。

如何改善水腫?

1、泡澡時,身體大量排汗可消耗熱量,讓血液流動正常,刺激身體循環作用,加速新陳代謝,可有效改善因局部性循環不良所引起的下半身肥胖。

2、每週泡澡1~3次,不但可減少疲勞感,加強代謝功能,還可減少多餘水份滯溜。皮膚也會變得緊實、滑嫩而有光澤。

3、平日可搭配加強下半部新陳代謝的商品,效果更佳!

4、排便不順者可搭配舒暢草纖膠囊,無排便困擾者可減少用量,作為日常保養使用。 >>>>延伸閱讀便秘是腸道殺手~了解便秘的類型?改善便秘?

http://note-beauty.blogspot.tw/p/blog-page.html



睡覺也能瘦?睡眠減肥法-認識胺基酸

快速减肥小妙招!13招讓你瘦下来!!

如何淡化、消除肥胖紋?了解飲食及運動如何淡紋



 

睡覺也能瘦?睡眠減肥法-認識胺基酸




日本熱門的睡覺減肥就是”氨基酸(胺基酸)減肥法”,聽說只要在睡眠中就可以達到減肥的效果,這是真的嗎?妳心動了嗎?減肥原理是什麼?讓我們來告訴妳~

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是 搭配胺基酸通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,使那些愛睡覺卻不節食的瘦 水水們常保窈窕的秘訣所在。


給大家介紹一種既不需要費力改變現在的飲食,也不需要刻意增加鍛煉時間,只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時,就能成功瘦身!



一、睡覺中身體釋放『瘦體素』

美國國家心理衛生學會最新研究發現,一個人在睡眠時,體內會釋放出一種名為『瘦體素』的化學物質,該物質能提示人們已吃飽,借以控制脂肪量。專家同時指出,睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,睡眠不足會影響『瘦體素』分泌,由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。


人體內有一種生長激素,簡稱HGH,它是人體自選分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉生長,同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH只在夜間睡眠時分泌,尤其是大約入睡90分鍾以後的『逆睡眠』時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量,多出的營養素日積月累,形成脂肪贅肉,如果身體本身的基礎代謝率又低,熱量無法適時消耗,就很容易造成肥胖的惡性循環。而事實上熱量的燃燒與各組織的生長,70%以上都是在靜息的狀態中進行的,尤其是在睡眠中進行。


二、睡眠不足是減肥最大的敵人

睡眠時間和體重呈現正相關,特別是在年輕人中。這種正相關關系可能隨著年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠,將減少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生長素分泌,進而增加飢餓感和食欲。

1、睡眠不足:你的脂肪儲存會增多。當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑,把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

2、睡眠不足:你的體能會降低。睡眠不足會導致你精力不足,讓你更不想動。

研究:睡不到8小時會變胖睡眠不足你會變老變胖http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/85/

 

http://www.mamago.co/collagen_trial/


三、每天睡足7.5小時,降低發胖風險

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鍾,其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發胖的程度也比其他人高30%。

要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了 一兩 個小時,第二天就晚 一兩 個小時起床。不過,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時,第二天的鬧鍾仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度,如果睡眠時間少於這個長度,哪怕僅僅少了1個小時,也會導致體內荷爾蒙失調。

但是,也並不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度,你可以試一試比平時提早15分鍾上床,直到你發現自己的理想睡眠量為止,當然這可能得花上你一個星期的試驗時間,但很值得一試。

四、晚上10點-零晨1點是人體新陳代謝最好的時間

忙碌的現代人面對過重的工作壓力,經常無法入睡,導致新陳代謝緩慢、身體機能每況愈下,提醒您,睡前補充適量的胺基酸及維它命B群, 不僅可以幫助舒緩緊張的情緒,也可以提高人體新陳代謝,達成減肥效果,其他的維他命 B1、B2、B6 也能成為輔脢組成成分之一,參與能量代謝,讓愛美的你可以快樂的進入夢鄉,睡出你專屬的魅力喲。

五、如何知道自己需要多少睡眠

現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠

你可以按照下面的步驟進行:

1、留出 一兩個星期專注於這個睡眠的測試,不要讓這一兩周裡出現意外打斷測試

2、選擇一個你通常入睡的時間,並且堅持在這個時間入睡

3、早上睡到自然醒,不要定鬧鍾

4、幾天後,你以前欠的覺就還掉了,這個時候繼續保持你通常入睡的時間,在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

知道了自己需要的時間,你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。
 

五、提高睡眠質量,讓『瘦體素』充分發揮作用

睡前30分鐘吃一顆胺基酸
每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同,因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成,大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。
雖然從上面一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠,

但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方:

1、睡前30分鐘吃一顆胺基酸膠囊食品,燃燒你多餘的脂肪
在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。因為 胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸,並有利於膠原蛋白的形成,幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成。睡眠減肥法,主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間,在睡眠中促進新陳代謝,提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積,來達成塑身。

2、睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量,注意牛奶溫熱即可。

3、不要在床上看書或看電視,以免影響床上習慣,努力做到只在床上睡覺。

4、盡量在晚間11點前睡覺,這樣可以幫助身體排毒。

5、盡量在7點前起床,這樣有利於排出宿便,減低小『腹』婆風險。

6、可以午睡,但是不要超過30分鍾,否則可能帶來頭疼等問題。

7、建立一套睡前活動模式,可以是摟抱、也可以是閱讀,還可以是一個熱水澡、10分鍾的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鍾到1個小時的時間開始進行。一段時間後,你的身體就會對這些特別的活動產生反應,逐漸放松下來,進入待睡眠狀態。

8、調整喝咖啡和喝酒的習慣。試著一步步來,先將你的咖啡量減半。酒精可能一開始讓你昏昏欲睡,但卻會影響你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能發揮完畢,你甚至可能半夜醒過來,嚴重妨礙身體休息。

http://note-beauty.blogspot.tw/p/blog-page.html


所以睡眠不足易變胖的,睡多反而不容易胖。
體內的某些荷爾蒙能夠控制脂肪代謝、醣類代謝以及控制食慾!
如果睡眠品質不佳,就會出現以下情況:
1.脂肪代謝停滯
脂肪代謝是指攝入體內的脂肪轉化成細胞所利用的能量的過程。荷爾蒙的分泌紊亂、脂肪代謝會停滯!
2.醣類變成脂肪屯積
睡眠不足時,身體會渴望睡眠,這時體內的荷爾蒙會作用,使醣類屯積在肝臟,容易變成脂肪!

3.食慾旺盛
睡眠不足時促進食慾的荷爾蒙分泌會較旺盛,容易造成暴飲暴食!

結語
如果你正在減肥,那麼一個星期多幾個小時的睡眠是一個不錯的主意,特別是當你本身睡眠就不夠的時候。這樣你會發現你每天都不會那麼餓,或者你發現自己攝取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。不過如果你睡眠已經充足了,卻還要再刻意多睡幾個小時,那你可能會覺得很累。


在減肥的階段,如果你不想怎麼付出辛苦努力卻想取得好的收效,那你千萬不要浪費了睡覺減肥的好方法。好好睡覺,快快減肥吧!


快速减肥小妙招!13招讓你瘦下来!!

如何輕鬆瘦小腹?三合一複方魚油瘦小腹

神奇的美白魔法--穀胱甘肽,用吃達到全方位美白

快速减肥小妙招!13招讓你瘦下来!!

或許你會納悶,為什麼別人大吃大喝沒有發胖,而你整日謹小慎微進食,腰腹卻明顯見長呢?
答案就在新陳代謝中。


新陳代謝就像身體裡面的一台小機器,每時每刻都在燃燒熱量。由於遺傳原素的影響,

有些女性燃燒脂肪的速度會比較快。不過年齡、體重、飲食、鍛鍊習慣也會產生一定作用。
 
隨著年齡的增長,女性的新陳代謝率會逐漸下降。從20多歲起每隔10年就會減少五六磅因肌肉
也就是說,35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。
 
 
 
這聽來雖令人感到憂心忡忡,但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。 


紐萊特水解魚鱗膠原蛋白粉免費索取中,日本100%無腥味膠原蛋白胜肽分子小好吸收,保持水嫩彈性,完美呵護



以下13個秘招就是告訴你如何燒旺體內的燃脂火焰。

只要如法施行,相信瘦身、美體、減肥會變得易如反掌。
  
   1︰不要猛減熱量         7︰不要斷奶

     2︰一定要吃早飯         8︰多喝麻辣湯 
    
   3︰多吃蛋白質             9︰多吃香蕉
       
                 4︰增加吃飯次數        10︰不要忽視花生醬
 
        5︰常喝綠茶                11︰常吃海魚  
 
        6︰戒掉酒癮                12︰補充鐵質
 
        13︰多吃好的碳水化合物 
 
http://note-beauty.blogspot.tw/p/blog-page.html
 

 
延伸閱讀:http://www.facebook.com/yannigo
 
 

    

 


如何淡化、消除肥胖紋?了解飲食及運動如何淡紋





很多人在減重完後,會發現身體有些部位會出現許多條狀不規則的紋路,出現在身體局部,最常見到的像在大腿、臀部、腹部和手臂等部位,這些不規則且會有微微突起的紋路,這就是所謂的肥胖紋。要如何淡化或消除肥胖紋呢?一起來看看有什麼方法吧!

肥胖紋形成原因


肥胖紋形成原因1、體重變化大
在很短時間內,體重波動變化大,激進減肥,脂肪急速增多後又急速減少,特別是在手臂、腰腹部、腿部等部位產生了明顯的肥胖紋。


肥胖紋形成原因2、類固醇藥物
長時間服用一些糖皮質類固醇激素,或者患有某種疾病影響體內相關器官功能,使皮膚產生類似花紋。


肥胖紋形成原因3、不規律生活
生活不規律、缺乏睡眠等打亂身體的新陳代謝,影響血液循環,會增加肥胖紋產生的可能性。


肥胖紋形成原因4、皮膚影響層
身體肥胖,皮下的脂肪含量大且不斷堆積,使皮膚也隨著不斷擴展延伸。在採取快速減肥方法後,使脂肪含量在短時間內大大降低,而皮膚卻來不及收縮,導致皮膚表面產生明顯的條紋。

如何消除肥胖紋


3個月內是肥胖紋治療的黃金期,判讀的方式是紋路的顏色仍處於暗紅色,這個時期疤痕還有血液循環,皮膚也漸漸在修復當中!
1.使用A酸以及果酸,刺激膠原蛋白增生。
2.配合乳液(減少摩擦)加強腹部、大腿內側、臀部等區域的按摩。促進血液循環讓皮膚的狀況更佳確實有助於膠原蛋白的新生,但切勿拉扯摩擦。
有在減肥的讀者們可以特別注意這個手續,避免疤痕生成。當然也要注意肌膚的保養和營養的攝取。
 
一但紋路轉為銀白色代表膠原蛋白與彈性纖維已經斷裂、無法自行修復了,那麼就要用比較強烈一點的方式,就是採用手術的方式囉!

消除肥胖紋方法1、飲食選擇
選擇低糖、低脂、低鹽的食物,飲食上要少量多餐,以高纖維、低脂肪、低糖、低鹽、定時定量和細嚼慢嚥為原則。 減少動物性脂肪的攝取,因為會增加體內脂肪,過多會使皮膚隨著擴展,腰腹部、臀部這些部位,一旦產生了肥胖紋,比較難消除。


消除肥胖紋方法2、精油按摩
首先在沐浴之前準備好相關護膚精油,沐浴的時候加入精油,然後以畫圈的方式在肥胖紋產生的部位上輕輕按摩。
可以使用自製精油,塗在相關部位後,再配合磨砂膏和按摩手法去除角質,清洗乾淨後在按摩5分鐘左右。最後塗抹上保養品,同樣使用畫圈的按摩方式來按摩相關部位,堅持按摩20分鐘左右。
DIY按摩油趣味消除肥胖紋
家庭精油按摩法
STEP1:往沐浴露中加3滴迷迭香精油,清洗全身,並輕輕以打圈的形式按摩有肥胖紋/妊娠紋的部位。

STEP2:用自制精油去角質磨砂膏按摩有肥胖紋部位5分鐘后,清洗干淨。

STEP3:用調制好的按摩精油以打圈的方式按摩肥胖紋部位,大約15--20分鐘即可。用后不要洗掉殘留在皮膚表面的精油,讓皮膚將其自然吸收最好。

  
DIY淡紋按摩油
材料:荷荷芭油 5毫升、甜杏仁油5毫升、薰衣草精油2滴、茉莉精油2滴、柑桔精油1滴
做法:將所有材料均勻調和即可。


消除肥胖紋方法3、運動安排
在進行有氧運動時,脂肪處於燃燒的狀態中,沒有被消耗掉的脂肪會在一定程度上轉化為肌肉,從而從內部幫助淡化肥胖紋。


消除肥胖紋方法4、膠原蛋白
肥胖紋產生的部位,皮膚會出現纖維斷裂的情況,原因是皮膚組織缺少膠原蛋白,所以可以補充魚鱗膠原蛋白,對消除肥胖紋來說是非常重要的。


消除肥胖紋方法5、緊繃衣物
緊繃的束褲、絲襪等,會阻礙血液循環,使肥胖紋組織的情況惡化,請儘量避免。


消除肥胖紋方法6、沐浴淋浴
在熱水中沐浴能夠讓血管受熱擴張,血液循環速度就會變快,這樣淋巴排毒的工作就會更加順暢。


消除肥胖紋方法7、去除角質
可用最天然絲瓜布或較好的柔軟毛刷。先從腳底刷起,經過小腿到大腿,不要輕忽腿彎處的肌膚,再到臀部,尤其是臀部外上側,最後是腹部、腰部。這樣每週固定一次,既能預防肥胖紋組織的作用,又能淡化紋路!

DIY去角質磨砂膏
材料:三小勺細白砂糖、兩小勺天然純蜂蜜、半小勺甜杏仁基底油、玫瑰精油2滴
做法:先將白砂糖與蜂蜜攪拌均勻,再加入甜杏仁油,攪拌。最后加入2滴玫瑰精油攪拌均勻即可。





如何預防肥胖紋

如何預防肥胖紋1、勿求快速
不要因為減肥心切就採取激進的減肥方法,減肥最好循序漸進,保證體重穩定下降,防止脂肪突然大幅度減少。


如何預防肥胖紋2、保持健康
根據自己的體質來選擇減肥方法,不能採取過度節食的方式,而影響自己的健康,反而懷不來。


如何預防肥胖紋3、皮膚保養
每天為皮膚保濕,塗抹正確的護膚產品,並且堅持按摩,使皮膚一直處於良好的狀態,不要讓皮膚過度擴張,為皮膚補充膠原蛋白。


如何預防肥胖紋4、飲食
養成良好的飲食習慣和運動習慣,減少食用高熱量食物。減少動物性脂肪的攝取:食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部增大,產生伸展紋。

所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。同時,盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,它們均含有大量不飽和脂肪酸,能讓你兼顧美麗與健康,淡化肥胖紋。


如何預防肥胖紋5、運動

運動跑步可以充分鍛煉臀部及大腿,幫助將局部脂肪轉化為肌肉,淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機上進行,並把車座適當調高。也可以在戶外慢跑或加速跑,有氧運動更能促進身體的代謝和廢物的排除。

甩掉背部贅肉營造性感美背

夏天各款式的背心,但背部的紅痘痘、黑色斑點以及冬日裡遺留下來的贅肉,會令你的露背裝大打折扣,想穿上靚靚背心,就要趕快消除這些可惡的美背殺手。
 
 
http://note-beauty.blogspot.com/2014/09/America.back.html
背部贅肉怎麼瘦, 如何消除背部贅肉, 瘦背部贅肉, 消背部贅肉, 消除背部贅肉, 後背部贅肉, 如何減背部贅肉, 背部贅肉會痛, 下背部贅肉, 去除背部贅肉 
甩掉背部贅肉的健身球操

在運動時,手臂和雙腳保持不要彎曲,每一個送球動作盡量做到最大的幅度。
每個動作不要使用腰部力量,而是通過...
 

 
 


  
平坐於地雙腳並攏腳尖朝上,雙手抱球舉至頭上,然後腰不動利用肩膀及後備力量向左右兩邊彎曲。
  
http://note-beauty.blogspot.com/2014/09/America.back.html

  
 
平坐於地雙腳並攏腳尖朝上,雙手抱球向身前平舉,然後平舉向左右兩側送球。

 
身體站直,雙手從背後抱球將球往上舉,雙臂不要彎曲。
  


  

身體站直,雙腳打開稍寬雙肩,雙手抱球彎腰,盡力將球從胯下向後送球。

美背第一步--日常保養

除了腳底板的肌膚之外,背部肌膚是全身最厚的部份;也因為如此,背部的循環代謝能力較弱,脂肪及廢物亦比較容易堆積而形成粉刺。每周一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理,都是可以自己動手DIY的。先用絲瓜絡擦或專用軟刷進行去角質處理,可以配合使用身體磨砂產品徹底清除老硬角質,再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉,日常的保養就能輕松完成。




http://note-beauty.blogspot.tw/p/blog-page.html


DIY美背清潔步驟:

1. 洗完澡後,從去角質開始保養背部膚。

2. 取適量的去角質產品,在背部以打圓的方式清除角質

3. 在背後敷上一層蓋住毛孔的敷泥,敷不到可以請姊妹代勞。

4. 靜待10-15分鐘後將敷泥清洗干淨。

5. 噴上身體化妝水,美背保養完成。

美背第二步--打造優美曲線

如果想穿上今年流行的露背裝,不但要保證肌膚完美無暇,背部曲線也是非常重要的。纖細無贅肉的腰部,修長挺拔的頸部,光滑挺直的背部,才能給人留下一個迷人的背影。

1、調整工作台,選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上,膝部可以略低於臀部,這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度,保證它在視線正前方。經常活動,至少一個小時站起來活動一下。可以選擇比較小的水杯,促使你經常站立起來走向飲水機。

2、保持良好的姿勢,當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。經常做一些伸展背部的小動作,可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時,站直身體,將雙手置於後腰上,向後傾身,伸展時動作應該緩慢而平穩。


美背第三步--優美的背部妝容
 
http://note-beauty.blogspot.com/2014/09/America.back.html


並不是人人的背部都是那麼光潤,毫無瑕疵,難免會有一些小斑點、毛孔較粗、膚色不勻的問題。在穿著露背裝之前,選用與臉部同色的粉底非常有必要。特別是在出席正式場合、PATTY時段穿用露背裝前,應選用遮瑕膏點在斑點上,然後使用粉底乳薄塗,最後以蜜粉定妝。平時,可直接使蜜粉,既快效果也好。
背部的裝飾手段很多,含蓄一些的時尚女性可選用身體亮粉,讓肌膚質感細膩而光滑,散發微微的光澤。讓你在人群中閃閃動人。前衛的女性更可選用身體彩繪,亮片文彩,水晶貼,甚至是文刺來妝點你的背,讓你在不經意的一轉身之間,艷驚眾人

3招甩掉蝴蝶袖

明明穿的是無袖上衣,鬆垮的雙臂卻尷尬地像蝴蝶展翅嗎?

3個動作加恆心毅力讓你輕鬆展露雙臂

文.李宜蓁 2004/03 康健雜誌 64期

春裝要上場了!放鬆了一整個寒冬的手臂肌肉得趁早動起來,衣櫃裡美美的無袖、短袖上衣才不會毫無用武之地。
蝴蝶袖,原指一種法式浪漫柔美的服裝設計風格,兩袖寬鬆自然垂降,舉手投足間雙袖隨風飄逸,像是蝴蝶優雅展翅的模樣,後來卻被譬喻成上臂後方鬆垮下垂的一片肌肉,優雅指數瞬間降為零。
 
根據亞力山大健康休閒俱樂部健身房教練陳縈瀅指出,全身上下容易堆積脂肪的部位有:腸骨頂(腹部)、肩胛骨內外緣、肱三頭肌(上臂後緣)和肱二頭肌(上臂前緣)等。
 
蝴蝶袖正好位於肱三頭肌的位置,因為肌肉面積大、利用機會少,若非特別加強練習的話,即使是天生麗質的瘦美眉都常為蝴蝶袖所苦。
 
肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成一個系統,若針對肱三頭肌做訓鍊,同時也可以帶動整個上臂、肩膀和背部更為結實挺拔。
 
唯要注意動作中各個關節保持微彎不鎖死,動作的角度也不過份誇張,以免抗阻力傷及關節。此外,其他部位的姿勢也必須正確配合,如背打直、腹部內收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動作、每組動作重複8~12回,每週至少做2~3次、維持6週才能看到成效。

http://www.mamago.co/collagen_trial/
 


 
 
 
 
 
第1招
準備動作:
背對一個低於自己腰部的椅子或平台,雙手向後放在平台上,
雙腳往前跨約一大步,腳掌整個貼住地面踩穩。
開始:
身體垂直往下蹲,雙手用力撐住,
直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住,維持3秒鐘,
再回到準備動作3秒鐘,如此重複8~12下。
注意:
肩膀往後打開,不可聳肩,腹部內收,身體垂直向地面蹲
不可往前斜。若要增加強度,可讓雙腳再往前伸一點。
第2招
準備動作:
找一個和腰部差不多高的平台或扶手,
準備啞鈴、礦泉水或有重量的罐狀物。
開始:
1.身體前傾約30度,背打直,肚子內收。
左手撐住平台、右手握啞鈴肘關節90度曲在胸前
自然放鬆,兩腳前後踩穩,膝蓋微彎不鎖死。
2.右手往後伸直,推的時候感覺手臂用力,
肩膀不要動,但手肘關節要保持微彎不可鎖死,
保持這個姿勢3秒鐘,回到準備動作3秒鐘,
重複8~12次。左右手交換。
注意:放鬆時自然回到肘關節90度的位置,
不必刻意用力夾緊。手肘屈跟伸來回,每次8~12下。
第3招
準備動作:
平躺在地上,膝蓋彎曲腳掌踩在地板上,
雙手向上握啞鈴,肘關節彎曲保持90度。
肚子內收,背打直不可弓背。
開始:
手臂向上伸直,肘關節微彎不鎖死,動的是肩關節
維持姿勢3秒鐘,放鬆時手臂回到準備位置3秒鐘,
肘關節還是維持90度,重複8~12下。

http://note-beauty.blogspot.tw/p/blog-page.html
 
 









動作設計示範:亞歷山大健康休閒俱樂部健身房教練陳縈瀅

減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦):


*如何輕鬆瘦小腹?三合一複方魚油瘦小腹

*夏日輕盈抗浮腫食物-夏天減肥食譜!

你可能有興趣