花生醬減肥法 花生醬減肥食譜

 
        研究發現,貪吃花生醬能飽肚但又不會容易發胖。很多人可能會覺得很驚訝,因為花生醬是一種高熱量的食物,兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡路裏的熱量,但是很多人同時也忽略了一點,花生醬很容易讓人覺得飽肚。
       其實吃花生醬能減少人的胃口,防止人們一下子暴飲暴食,有效地控制食量,就能幫助人們成功地減肥。

       國際肥胖學雜誌上發表的一項研究表明,那些習慣吃花生和花生醬的人,身體能本能自發地控制食欲和控制熱量的攝入量。吃了花生和花生醬後,兩個小時至兩個半小時內都不會覺得餓,而如果吃其他蛋糕之類的零食,不到半個小時,饑餓感又襲來。花生和花生醬比其他高碳水化合物食物更容易讓人覺得肚子飽。

  吃花生還有益健康
       這一項發現挑戰了人們的常識,一直以來,人們都認為吃高脂肪食物,像花生、花生醬等容易發胖。但是研究發現,經常吃花生和花生醬,不僅不會導致發胖,還能減少心髒病的發病率。花生中含有的脂肪對人的健康很有益,其中含有的單脂肪酸和多不飽和脂肪對心髒健康有益。

  鼓勵人們多吃花生
       花生被譽為“植物肉”、“素中之葷”。花生的營養價值比糧食類高,可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質和脂肪,特別是不飽和脂肪酸的含量很高,很適宜制造各種營養食品。花生含有的維生素C有降低膽固醇的作用,有助于防治動脈硬化、高血壓和冠心病。

 花生美味又能減少攝入的熱量
       花生又是一種美食,可以炒、炸、煮食,制成花生酥、以及各種糖果、糕點等,水煮花生,炒花生米,可以直接當零食來吃。而花生醬用途更是廣泛,用花生醬代替黃油、奶油等,一舉兩得,又美味還能減少攝入的熱量。蘋果片、面包片塗上花生醬,做慕斯的時候也可以加花生醬。花生醬拌面更是受歡迎。
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3天花生醬快速減肥食譜:

第一天
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
          1/2個柚子或者柚子汁
          1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐:1/2杯金槍魚
          1片吐司
          黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐:3安士瘦肉或者雞肉
          1杯青豆或者四季豆
          1杯胡蘿蔔
          1顆蘋果
          1杯普通裝的香草味雪糕

第二天
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
          1隻雞蛋
          1/2根香蕉
          1片吐司
午餐:1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐:2根牛肉香腸
          1杯椰菜或者捲心菜
          1/2杯胡蘿蔔
          1/2根香蕉

第三天
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
          5塊普通大小的鹹餅乾
          1安士乳酪
          1顆蘋果
午餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
          1只水煮雞蛋
          1片吐司
晚餐:1杯金槍魚
          1杯胡蘿蔔
          1杯花椰菜
          1杯瓜類
          1/2杯普通裝的香草味雪糕

補充說明:要嚴格遵守食譜,每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
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       專家認為,這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少,大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來,因此專家擔心,當節食者回復到正常飲食的時候,體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現惡性循環:3天節食,隨後幾天放鬆下來,最容易導致暴飲暴食,然後再節食、再暴食……

       另外,這份食譜的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。這樣,身體會瘦下來,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
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       一些專家還擔心,如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗,他們會責怪自己毅力不夠。但事實上,這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此,堅持不下去不是你的錯,是食譜的錯。

       最後,專家指出,利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的,但並不是健康減肥之道。均衡、規律搭配活力纖的飲食與運動,才能建立健康的生活方式。所以,在利用這個食譜的時候,要豐富它的內涵,增加健康的元素:比如讓更多種類的食物進入食譜;節食與運動結合,等等。  


延伸閱讀 




【正確瘦身】不只是減輕體重kg而是降低體脂肪

想要擁有這樣完美的身材應該是要靠運動唷~而不是減肥節食不營養的吃法~~一起來靠運動減肥吧~透視體脂肪體脂肪的燃燒與體脂肪的作用
 

部分轉載作者 : (英)帕特裏克·霍爾福德


1.讓你更聰明
如果去掉大腦中的水分,脂肪佔餘下成分的60%。為了保 證大腦正常運轉,我們需要不斷地補充大腦消耗的脂肪,但更
為重要的是,我們要知道什麼樣的脂肪能夠更好地給大腦補充 營養。


在動物界,含有必需脂肪酸少的動物智力比較低下,記憶力較 差。缺乏必需脂肪酸的孩子普遍在學習上表現得遲鈍,一項對8歲兒童進行的IQ測試研究表明,母乳餵養的孩子要比奶粉餵養的孩子更 聰明,而這種差異的原因在於母乳中含有更豐富的必需脂肪酸。


2.調整女性荷爾蒙以維持經期正常

有研究顯示體脂肪過低的女性 容易造成停經現象。

3.保護臟器免受到外來的衝擊和震動也是體脂肪的任務

皮下脂肪 寒冷時防止體溫降低,酷熱時讓高溫不易傳到體內,防止體溫過度
上升。


4.體脂肪會分泌各種荷爾蒙。

其中瘦體素(Leptin)和脂締素(Adiponectin)可以保持適當體脂肪量、維持健康。

5.脂肪可以促進脂溶性維生素的吸收。

維生素A、D、E、K不溶於水 ,而溶於脂肪和脂溶劑中。特別是維生素E,它能對抗自由基對細胞
損傷而具有美容抗衰老的作用。因此,拒絕脂肪,無形中會流失一些 對人體有重要保護作用的維生素。

 飽和脂肪讓妳身體多負擔

何謂飽和脂肪呢?

肥豬肉、豬油、雞油、牛油等便是大部份由飽和 脂肪組成。因為它們較容易凝結,亦容易積聚在血管中造成阻塞。
 
體脂肪的生成與代謝



脂肪分解的過程


 
透視體脂肪體脂肪的燃燒與體脂肪分解
過量的飲食會導致肥胖,飲食控制配合運動才是避免肥胖 的不二法門,但究竟在體內脂肪是如何囤積又是如何代謝飲食的控制?有氧運動好或是無氧運動好呢?
脂肪究竟是採用何種模式來消耗的呢﹗如果你能夠了解自己身體脂肪分解 的步驟,那麼你就可以幫助減少更多的脂肪,讓身體更窈窕。


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脂肪分解過程與條件

1、脂肪的分解︰
蓄積脂肪在組織內的儲藏脂肪會分解成脂肪酸,釋放到 血液中。
2、脂肪的燃燒︰
肌肉吸收脂肪酸后,以肌紅蛋白、線粒體為媒介,消耗 氧氣,分解為二氧化碳和水。
3、必要條件︰
身體必須要有肌肉,如果沒有肌肉,即使脂肪在有氧運動 時獲得分解,也無法燃燒脂肪酸。
一般飯後半小時左右糖質開始要被當能量使用,如果糖質不足就會開始 把儲存的中性脂肪拿來當能量,所以餐後半小時多走動可以幫助分解脂 肪哦!


有氧運動配合無氧運動~贅肉剋星!
什麼是有氧代謝、無氧代謝呢?這要從能量的來源上說起。人體肌肉細胞的細胞質中有一種細胞器,叫“線粒體”,
線粒體內部有許多高低不平的突起,使其有很大的表面積。在這些高低不平的突起表面,附著有許多 ,在這些 的作用下,
人體的能量物質之一︰葡萄糖,被氧化分解,並釋放出一種叫ATP(三磷酸腺 )的能量物質(葡萄糖中的能量被轉化到了 ATP中),而ATP正是肌肉纖維收縮運動時,所直接能夠利用的能源物質。這就是細胞中的能量代謝。

 
在葡萄糖的分解過程中,有兩個步驟。
第一步是︰
葡萄糖分子在沒有氧參與的條件下,直接斷裂,分解成兩個丙酮酸分子,並釋放出少量的ATP。由於這一過程 沒有氧的參與,所以被稱之為“無氧代謝”。
第二步是︰
丙酮酸分子在氧的參與下,繼續氧化分解,最終生成二氧化碳(CO2),和水(H2O),並釋放出大量的ATP。 由於這一過程需要有氧的參與,所以被稱之為“有氧代謝”。
無氧代謝的特點是︰產生ATP速度快,無須氧的參與,但是產生ATP的數量卻比較少;有氧代謝的特點是︰產生ATP的數量 比較多,需要有氧的參與,但是產生ATP的速度卻相對比較慢。

對於短時間的運動(像100公尺賽跑、跳高、跳遠、舉重等等),肌肉在很短時間內需要充足的ATP, 所以,這時的代謝大 多是以無氧代謝為主。對于較長時間的運動(長跑、馬拉松、划船、有氧操等等),肌肉在較長時間內需要大量的ATP,所以這時的代謝大多是有氧代謝。但是實際上,有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關係,代謝中不可能只有“無氧代謝”而沒有“有氧代謝”、或則只有“有氧代謝”而沒有“無氧代謝”,而是“有氧”、“無氧”同時存在,混合供能,只是 以哪一個為主罷了。這也就是這幾年學術界對有氧、無氧運動爭論較多,改變觀點的原因之一。

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7則迅速 燃燒體脂肪的方法

1.安排好你飯前點心的時間:
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能使練習比往常更持久和有強度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話,算血液會衝入胃中,將減弱運動效果。


2.通過你的鼻子來呼吸:
運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律,並且增強耐力,燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應,一定不要洩氣??這需要6至8次的練習才能達到。


3.最後做刺激心臟血管的運動:
應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢?使身體熱身並開始 燃燒體脂肪大約需要15-20分鐘,因此,對於一個30分鐘的踏自行車練習,真正 燃燒體脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。 開始吃亞尼活力纖時,你也能同時提升代謝並幫助燃燒體脂肪,如果你一開始做一些舉重練習,當你開始踏自行車時,你的身體已經完成熱身,就能在整個踏車過程中 燃燒體脂肪。


4.重視多樣性:
每次去健身中心做一模一樣的練習,你的身體很快就會適應,最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習,下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體好動!


5.不要偷懶:
健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶! 試著搭配亞尼活力纖食品來輔助燃燒體脂肪。


6.保持訓練間隔:
燃燒體脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習,並維持儘可能長的時間。不過,如果你剛開始練習,間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘,然後以每小時5英里的速度練習2分鐘,再回到每小時7英里(以此類推),做20至45分鐘的練習,能減去幾磅的體重並提高你的耐力。


7.增加一些輕量負重:
這是一個事實,你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。因此,假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動,建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊致肌肉,燃燒更多脂肪


資料來源:
如何降低體脂肪?先了解體脂肪如何分解哦
蘋果餐減肥法真的可以減肥嗎?

保鲜膜减肥方法,用保鲜膜如何减肥

酸性體質要怎麼減肥?


很多容易發胖的水水們,都是擁有酸性體質,甚至還有水水說連喝水都會胖,如果擁有嚴重的酸性體質是不容易減肥的唷~想要改變易胖體質,首先要先改變自己的酸性體質唷~要怎麼改變酸性體質呢?

一、酸性食物的代謝廢物多,代謝過程較多阻礙,體內滯留毒素也多,造成基礎代謝低落。
二、鹼性食物都來自蔬果,代謝廢物少,故在飲食上應將體質改善為較健康的弱鹼性。

也有關專家分析酸性體質人群中肥胖者居多,以為酸性體質人體血液中內含有大量的脂肪酸,而這些脂肪酸會被輸送到身體的各大器官和組織,日積月累就容易形成大家所討厭的大象腿、啤酒肚、水桶腰十招瘦腰瘦小腹運動瑜伽 找回你的小蠻腰,使身型完全走樣。資料顯示,酸性體質大部分是由於日常飲食不注意造成的,所以要改變這種肥胖,首要任務就是改變飲食。

酸性體質要怎麼減肥?先了解酸性體質的特徵:

酸性體質的人,有一些簡易的特徵可以辨別,比方說:嘴巴容易有口臭、排泄物也比較臭;下午時​​分特別容易疲倦;還有比較愛吃甜食,或是口味偏重。酸性體質的人,血液也偏酸性,血管中比較容易堆積廢物。就好像一棟大樓裡面,如果水管中流動的水比較清澈,水管就比較不容易堵塞;如果水比較濃稠、混濁,就比較容易堵塞。相同原理,血液偏酸性的人,新陳代謝比較差,體內也比較容易堆積毒素,不易排除。
 

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酸性體質要怎麼減肥?如何改善酸性體質:
不熬夜:晚上超過一點不睡覺,人體的代謝作用由內分泌燃燒,用內分泌燃燒產生的毒素會很多,會使體質變酸。

不吃宵夜:通常晚上八點過後進食就稱之為宵夜。因晚上人體活動力低,且大部分處於休息狀態,因此食物留在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素,使體質變酸。

不吃早餐:人體在凌晨4:30體溫達到最低點,血循會變慢,如果睡太晚再加上不吃早餐,血液循環變慢,氧氣減少,形成缺氧性燃燒,會使體質變酸。

精緻食物加速胃腸老化:少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤,因為吃的少,刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物,這種人的腸子老化的特別快,肝功能差,大便是黑色的而且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素,會導致腸子功能變差,甚至萎縮,你所吃的食物變成了毒素,使你體質變酸,慢性病也開始。

攝取正確比例的酸鹼性食物:人體含有大約80%的鹼性元素及20%的酸性元素,因此最健康的飲食方式,是攝取80%的鹼性食物及20%的酸性食物。而其中,80%的鹼性食物以蔬菜60%及水果20%的比例來攝取最為適當;而20%的酸性食物,則以蛋白質及澱粉類各佔10%最為恰當。

酸性體質要怎麼減肥?吃什麼能改善酸性體質:
食物的酸鹼性並不是由我們的味覺決定,而是與它的礦物質含量有關,測定方法是將食物燒成灰之後,再試測其酸鹼值,酸性食物是含有磷、硫、氯元素較多的食物,測試的結果是酸性,鹼性食物是含鉀、、鈉、鎂、鐵等元素較多的食物,測試的結果是鹼性。 多吃鹼性的食物,可以平衡身體的酸性。讓酸性易胖的體質,慢慢轉為不易胖的鹼性或中性體質。 

常見的酸性食物
弱酸性

大麥、麵粉、麩、白米、麵包、乳酪、鮑魚、章魚、蝦、鯛魚、奶油、雞蛋、豌豆、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、泥鰍。

中酸性
火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、小麥、馬肉等。

強酸性
胚芽米、蕎麥粉、燕麥、米糠、牡蠣、花生米、小魚干、鮭魚、干貝、魚蛋、螃蟹、蛤蜊、蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。

常見的鹼性食物
弱鹼性

 紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐、高麗菜、玉米、扁豆、豌豆夾、竹筍、地瓜、大黃瓜、茄子、蓮藕、蘋果、鳳梨、櫻桃、梨子、桃子、西瓜 

中鹼性
蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。

強鹼性
茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶、胡瓜、蒟蒻、芹菜、萵苣、紅豆、芋頭、馬鈴薯、胡椒、薑、香菇、柳橙。
 醋、檸檬。

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水水們可不要誤會喔!以為吃起來酸酸的食物就是偏酸,事實上剛好相反!酸酸的蘋果醋、檸檬醋、檸檬水,都是可以調節酸性體質的鹼性食物,可以多食用。但是,切記,不可以加糖喔! 

想減肥是酸性體質的水水們應該要在吃飯前多吃水果,餐前食用水果,應選擇酸性強的水果 ,酸性體質的人可以多吃葡萄柚來改善酸性體質,葡萄柚酸性物質可以幫助消​​化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。其他的水果 可以減肥的如蘋果蘋果餐減肥法真的可以減肥嗎?、 葡萄柚、蘋果、奇異果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而飯後吃水果難以達到 減肥的效果。應該選購手拿起來重量要感到厚實的水果,代表水分多,較有飽足感

幾乎所有蔬菜,尤其是綠葉蔬菜都屬於鹼性食物,它們富含豐富的維生素及礦物質,...

酸性體質要怎麼減肥?
改善酸性體質小妙方不可以偏食
偏食容易缺乏某些元素,造成代謝不完全,現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取,因為造成脂肪比率上升,和纖維質的缺乏,長久下慢性疾病和發胖就發生了 ,也造成了易胖的酸性體質。


1.改變進食的程序
以菜配飯加湯造成過量攝取,是非常不健康的。
正確 : 湯 ~ 蔬菜 ~ 蛋白質 ~( 魚或雞 )~ 飯菜 (0.5hrs)~ 水果。以避免過度集中進食。
 

2.充分咀嚼後再吃
細細品嘗,每一口咀嚼 30 次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。


3.吃飯時把電視關掉
“ 邊吃飯邊做事 ” 是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4.一天三餐,規律地進食
規律的飲食生活,能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。


5.留下剩飯
處理剩菜是主婦發福的元凶,特別是外出用餐,菜量很多時,要記住拿出勇氣,留下剩飯。將剩菜往肚裡塞,是最壞的事情


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蘋果餐排毒減肥法│真的可以減肥嗎?

蘋果減肥

—、蘋果的功能
蘋果屬薔薇科植物,性味:甘、酸、平、無毒。為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓,有預防和恢復疲勞的功效。蘋果還有降低血中膽固醇的作用。

蘋果含糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質,還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。果皮含三十蠟烷。有安眠養神、補中焦、益心氣、消食化積之特長。對消化不良。氣壅不通症,搾汁服用,順氣消食。

蘋果是水果中不可多得的常年供應水果之—。且滋味、形狀、顏色均可列為水果之冠,是人們日常食用、饋贈的首選。
患肥胖症的人基本上是由於熱量過剩所致,因此減肥—方面是減少攝入體內的熱量,消耗體內積蓄的能量--即脂肪;另—方面通過強調營養均衡防止新的熱量過剩--即脂肪組織再生。
當前人們的生活水平普遍得到提高,物質生活比較豐富,—些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。

生活工作緊張的人易患肥胖症。而蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等,既基本上可以滿足人體的必需,又容易消化吸收,更主要的是其味美可口,容易被人們所認可。

蘋果餐減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。恢復其本來的機能,使機能得以正常工作; 蘋果餐減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了減肥; 蘋果餐減肥促進消化系統的功能。

由於蘋果能夠被人體充分消化、吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排出,使血液得以淨化。試想,人體內的廢物得以順暢排出,吐故納新趨於正常,不是可以預防和治癒許多的疾患嗎; 蘋果餐減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力,增強人體的免疫力。

同時也使人們的神經更趨健全,內分泌功能更加合理,對改善人們的精神面貌,促進皮膚的正常生理活動具有無法估量的益處。

 

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二、蘋果餐減肥的具體方法
蘋果餐減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果,可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用,食量以不感覺飢餓為好。

3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃,使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂,當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因,也可以自己做1日或2日減肥,只要做到了,也可以收到效果。

如果感覺口渴,可飲用白開水及—些沒有刺激性的茶水。總之減肥期間,腸胃對食物、飲料十分敏感,不能隨便飲用飲料,以免引起腸胃不適。

食用的蘋果當然要首選沒有受過農藥污染的,不方便的話,普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗淨、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。有些人身體不適生食,可以做成果醬、果汁(切記不可添加其它成分)。市售的果汁往往含有添加劑,最好不要飲用。

把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。如果將搾好的果汁加些瓊脂做成果凍,未嘗不是—種好的食用方法。

總之,只要我們稍稍進行—下加工,定可以找出適合個人食用的方法,而且也能克服連續食用蘋果給心理帶來的負影響。
3日蘋果餐減肥,效果顯著,如果在第三天的晚上配合灌腸(即沖洗腸道)效果更為顯著。排便正常的人大可不必,因為這種方法比較麻煩,故可省略。

三、蘋果餐減肥後的飲食要點
進行蘋果餐減肥後,由於連續3日沒有進食各類食物,因此人的腸胃暫時性的比較嬌嫩。

進食之日切記要循序漸進,慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯,喝杯牛奶,加上兩片麵包和蛋糕,午餐、晚餐也可依各人飲食愛好,吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺飢餓到進餐感覺飽是—個比較緩慢的過程,往往好多時候,為享口福,狼吞虎嚥之時,所攝入的營養已然大大超出了身體對熱量的需求。

營養過剩當然就要積蓄起來,這些淺顯的道理人們都知道,但就是不願控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙,更重要的是極易患上多種疾病,如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之,養成良好的飲食習慣,對身體大有益處。

正確的飲食方法,應當是營養均衡。不偏食,對各種食物的營養成分要心中有數,合理搭配。隨著人民生活水平的提高,飲食也已成為文化的—個方面。知識、信息爆炸的年代裡,沒有人願意在這方面出現空白吧。

前面說過人產生飢餓感覺後需要進食,進食時要慢要細,所謂細是指細嚼慢咽,既能充分體味佳餚的鮮美,也有助消化,而且容易產生飽的感覺。 蘋果餐減肥後從進食到正常進食最好有2-3天的恢復期,這樣既可以恢復從前的飲食習慣,又可以鞏固3日減肥的效果

四、蘋果餐減肥的基本知識
蘋果餐減肥,只需3日即可減肥,許多人尤其是那些採取多種方法仍未取得效果的人們可能會認為是天方夜譚。當你瞭解了本章所講述的內容後,—定會堅定自己的信心。

所謂蘋果餐減肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質,能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明,蘋果可以緩解便秘,對便秘有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質得到改善。

3天的減肥期間,凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3-4公斤體重,效果最好的達5公斤。當然這也是因人而宜,有些人不僅體態得以改善,某些疾病也得到了不同程度的減輕。

蘋果餐減肥見到效果後,最好改掉不良的飲食習慣和嗜好,—般情況下,每1-2個月後進行—次減肥,就可以維持已獲得的效果。

應該注意的是,減肥成功鞏固效果,必須合理分配膳食。適當的體育鍛煉,更能促進減肥後的療效,可能使你的外在氣質有新的突破。

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五、減肥期間吃多少蘋果合適?
這個問題很簡單,自己決定,蘋果餐減肥的魅力就在於,蘋果是低熱量的果類,富含各種人體必需的維生素,能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候,體力沒有衰退,自然就不會有飢餓感,自然也就不會拚命去吃蘋果了。況且人感覺到餓是因為人身體內需要觸發神經中樞而產生食慾,當體內己無此需求時,是不會有飢餓感的。

提醒人們的倒是營養需求和享口福是兩種概念。要減肥當然就要付出—定的代價。

產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。

蘋果餐減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法,並不是斷食。區別其它減肥方法的是並沒有限制食量,每次吃上2、3個蘋果,肚子也會飽了,絕不會有什麼痛苦感覺。

六、減肥期間體質是否會下降?
這要從兩個方面來理解。—方面,每天只吃蘋果,只是短短的3天時間,此期間內,人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。另—方面,有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上,或許是由於味覺改變,這種意念對減肥沒有好處。

我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。為什麼這樣說呢?既然是蘋果,最主要的物質肯定相同,差異主要是外觀。形狀。口感,完全可以依各人的愛好習慣來選擇。減肥期間替換品種,認真地比較其各異的滋味,未嘗不是件好事,還可以減少對蘋果的厭惡感,因為人對單—食物總會產生厭惡感的。
吃蘋果盡量選擇新鮮的,如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好,就要適當控制—下蘋果的酸、甜度,削皮與否?考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品,最好去皮吃。對生吃蘋果有禁忌的人,自己動手搾汁、加熱、烤著吃均可,另有—番風味。市售成品果汁往往有添加劑,盡量不要食用。開動腦筋,吃蘋果也會成為—種享受和樂趣。

蘋果餐減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的,混合吃其它食物就不成其為蘋果餐減肥。 蘋果餐減肥的同時,促進體內有毒物質的排泄,混吃其它食物,蘋果餐減肥的特殊功能將顯著降低。
光吃蘋果餐減肥,由於食物單調,相應地抑制了食慾。如果會餐式的各類果品都吃,往往會過量,既不利於減肥,也容易使腸胃功能紊亂,引起體質下降。

七、蘋果餐減肥期間是否可以飲水或用飲料?
水是人的生命之本,減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料,因為減肥期間人的腸胃比較敏感,容易受到刺激,引發不適的感覺,白水或溫和的茶水都可以,但要因人而宜。

因為蘋果餐減肥法攝入的蛋白質太少,蛋白質缺乏會造成人體的肌肉損失(包括內臟的—些平滑肌),而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官,肌肉減少後熱量會更不易消耗,脂肪更容易堆積,所以 蘋果餐減肥法停下就馬上反彈,以後會讓你減肥越來越難,這實際也就是大家所說的基礎代謝的降低,這是減肥MM們最最不想看到的結局。

 長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭髮分叉,所以不應長時間進行。

減重速度快,但是體重也很容易回升。

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