總是自卑內衣邊緣溢出來的肥肉？消除副乳的美胸方法

     女性副乳很常見，與內衣的穿著有很大關係。青少女時期因為害羞要掩飾，或是想讓自己更顯豐滿，能夠擠出事業線，選擇小一號內衣。副乳除了影響美觀外，對女性健康也有非常大的影響，今天小編就來教大家如何消除副乳吧！

副乳的形成

副乳，就是多出來的乳房，是堆積在腋下和乳房組織之間的一塊多餘組織。

副乳分為2種　 

先天性副乳：是先天的乳房組織異位，摸起來里頭硬硬的，有些會有一個小小的白點，稱之為退化性的乳頭。
後天性的副乳：假性副乳，多半是穿錯內衣、後天肥胖，脂肪鬆馳、年齡、生育等原因所造成，例如：穿衣方式不對、內衣尺寸不合，或者是為了追求時髦經常使用無肩帶、半罩式內衣，這些原因都可能使胸部無法集中，內衣太小或內衣的肩帶過於緊繃，長期下來會在外胸部或腋下造成局部脂肪。

正確選擇內衣

1、選對內衣尺寸：由於過去錯誤的認知，在內衣選擇上偏好選擇小一號，希望藉此達到擠出乳溝的效果。由於過小的胸罩，鋼圈、罩杯相對包覆性不足，長時間擠壓，久而久之把乳房周邊的乳脂肪外擠，乳腺就會朝沒有包覆到的腋下發展，副乳就出來了，因此長期不正確的內衣穿著習慣是造成副乳的最大因素。所以，在選擇內衣尺碼時，要遵循貼身但不緊身的原則選擇。

2、應選澤加高側圍：加高夾彎設計的內衣，可以有效收攏副乳，同時增強側收鎖脂功能，防止胸部外擴。不亦選擇側圍較窄文胸，不但不能預防和消除腋下副乳，甚至過緊穿著還會勒擠出副乳，加重副乳的產生。
3、選擇帶有耳仔的款式（耳仔是指連接罩杯與肩帶的地方）：耳仔會有效地將腋下的小肉肉包容住,讓腋下脂肪歸位，改善副乳現象，還可以加強胸部的提升效果。
4、罩杯應選擇3/4杯，側收效果比較好。
 

消除副乳美胸法

做啞鈴運動
啞鈴運動可以幫助消除腋下的脂肪，從而強壯胸肌，常常做這項運動可以有效消除副乳。如果沒有啞鈴就用裝水的保特瓶代替即可，常常做就可以跟副乳說掰掰囉!。

消副乳水瓶操1：平舉
立定後雙手各拿1個水瓶，接著慢慢將雙手朝外平舉到與地板平行，感覺到上臂二頭肌、三頭肌與胸大肌的位置伸展且肌肉持續拉提，接著再把雙手往下放，回到大腿外側，依水瓶重量可調整組數，建議600～800公克（即裝600～800cc的水）1組可做15下，連續做3組。

消副乳水瓶操2：後舉
第2個動作一樣立定後雙手各拿1個水瓶，雙手夾緊逆向將水瓶往後提，視個人柔軟度後舉到約45度，感覺後臂的肌肉與副乳得到拉提，接著再把雙手往下放，回到大腿外側，同平舉1組可做15下，連續做3組。

消副乳水瓶操3：側舉
首先上手臂緊貼身體側邊，雙手緊握啞鈴，下手臂儘量向上靠近，然後整個手臂在身體兩側張開，最後向中間靠攏，每天反復進行此動作20次。

局部瘦身主要靠肌力訓練且要適度搭配有氧運動，例如有氧舞蹈、飛輪等，無論是有氧或肌力，最重要的是持之以恆每天練習，
但若感覺肌肉痠痛不適，則需立即停止靠按摩推開堆積的乳酸，隔天再訓練才不會拉傷肌肉。

做上舉手操
做上舉手操有效防治胸部下垂，減少副乳的形成，還有瘦手臂，增加肢體柔軟度和預防五十肩的功效。
做法：
1.首先上身挺直，收腹夾臀，將拿著瑜伽球的雙手往上抬，並繞到後頸部位。
2、然後背脊挺直，將瑜伽球往後上方延伸，手臂打直，感覺上手臂在用力。
3、再將手慢慢放下，回到做法1時的動作。
4、來回重複此操6-8次。

常常按摩胸部
要想讓胸部更加集中，減少副乳的形成，那就需要常常撫摸她們，進行胸部按摩。
進行胸部按摩，需要注重捏與推的技巧。

1. 用虎口將胸部從兩側向上推高。
2. 用指腹從胸部下方往上輕拍，直到鎖骨處。
3. 從兩側副乳部位向中間推擠。
4. 用手心部位將兩側副乳由外向內推。
5. 雙手包住胸部下圍往上托高。
6. 兩手按壓乳腺部位。

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