不挨餓減肥餐菜單》一週輕鬆減肥不復胖


想瘦身,卻覺得節食很困難嗎?其實減肥可以不用餓肚子!其實只要控制每天熱量攝取,就可以健康瘦身不復胖了!小編整理出一週的瘦身菜單,讓你餐餐都能吃得飽,天天變化吃不膩!
想瘦身,卻覺得節食很困難嗎?其實減肥可以不用餓肚子!其實只要控制每天熱量攝取,就可以健康瘦身不復胖了!小編整理出一週的瘦身菜單,讓你餐餐都能吃得飽,天天變化吃不膩

不挨餓減肥餐菜單》一週輕鬆減肥不復胖

最容易瘦下來的祕訣─每天只吃1200大卡,但妞妞們總是問:三餐在外,要如何控制熱量呢?
其實,男生每天熱量控制在1500大卡,女生控制在1200大卡,身體力行別「偷吃」,多出來的肉肉很快就可以甩掉啦!以下減肥餐是以女性1200大卡計算,男性可斟酌多吃300大卡左右的食物。


Day1
食物類
食物熱量
Day2
食物類
食物熱量
早餐
鮪魚三明治
低脂鮮奶
蘋果
1
240cc
1
250cal
120cal
60cal
早餐
菜包
清豆漿
棗子
1
250cc
2
280
90
60
午餐
糙米飯
燙青菜
皮蛋豆腐
橘子
半碗
1
半份
1
140 cal
50 cal
80 cal
60 cal
午餐
烏龍麵
蘋果
1
1
400
60
晚餐
陽春麵
燙青菜
小番茄
1
1
13
350 cal
50 cal
40 cal
晚餐
雞肉絲飯
燙青菜
芭樂
半碗
1
1
200
50
60

Day3
食物類
食物熱量
Day4
食物類
食物熱量
早餐
蛋餅
清豆漿
小番茄
1
300cc
20
150cal
110cal
60cal
早餐
廣東粥
橘子
1
2
300
60
午餐
米糕
魚丸湯
燙青菜
橘子
半碗
1
1
1
300cal
50 cal
80 cal
60 cal
午餐
糙米飯
番茄炒蛋
燙青菜
蛤蜊湯
蘋果
半碗
1小盤
1
1
1
140
150
50
60
60
晚餐
水餃
燙青菜
1
1
350 cal
50 cal
晚餐
當歸麵線
燙青菜
葡萄
1
1
12
250
50
80

Day5
食物類
食物熱量
Day6
食物類
食物熱量
早餐
菜春捲
精力湯
水梨
1
300cc
1
170cal
80cal
60cal
早餐
肉包
清豆漿
奇異果
1
300cc
1
300
110
60
午餐
鍋燒冬粉
燙青菜
蘋果
1
1
1
350cal
50 cal
60 cal
午餐
鮪魚三明治
無糖綠茶
香蕉
1

1
1
300

0
60
晚餐
湯麵
滷海帶
小番茄
1
1
10
350 cal
50 cal
30 cal
晚餐
蔬菜沙拉
茶碗蒸
蘇打餅乾
200G
1
20G
200
100
70

Day7
食物類
食物熱量
早餐
起司三明治
低脂鮮奶
柳丁
1
300cc
1
250cal
120cal
60cal
午餐
米飯
烤香魚
生菜沙拉
半碗
1
200G
140cal
170cal
200cal
晚餐
米飯
燙青菜
滷豆干
半碗
1
1
140 cal
50 cal
70 cal

 減肥餐菜相關建議

一、每餐可搭配茶類或咖啡等含咖啡因飲料,增強體內熱量運用與排水機制。
二、每日多喝水,至少須在二公升(五杯)以上,增強體內新陳代謝。 

三、使用菜單的一之內,勿額外食用其他食物。
四、每次依菜單食用一週後,可恢復正常飲食四天,但不宜暴飲暴食,晚間也應避免攝入過多澱粉。
六、此食譜很人性化,也可以依自己喜好,換成其他熱量相近的食物。
八、 男性可斟酌多吃300大卡左右的食物


http://www.mamago.co/BuxomD/


小編碎碎念

照這個食譜看來,其實只是一種低熱量、低碳水化合物的飲食法,食用的卡路里約在1200卡左右(符合人體一天所需最少的熱量),晚餐幾乎沒食用到澱粉,不易發胖又吃得飽,只要是低熱量飲食、並控制醣類及澱粉類的攝取,配合每天喝水2000~3000C.C.,以及每週三天以上的運動, 其實都會瘦。

其實不管哪種減肥,不外乎是營養要均衡 、低油低糖低鹽低熱量、多吃蔬菜水果、每天水至少要喝八大杯以上、晚間八點後勿進食、每天保持30分鐘的運動,只要每天所消耗的總熱量大於吃進去的總熱量,一定能減重成功~最重要的,是要下定決心,持之以恆廢話了這麼多,反正就是要減肥,姊姊妹妹們,一起努力加油吧!

http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html

延伸閱讀
小禎瘦身餐菜單DIY

1 則留言:

  1. 但是麵類飯類不是澱粉嗎? 為什麼晚餐都有這些?

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