不怕冬天乾癢癢,補水保濕打造水煮蛋肌!


不怕冬天乾癢,補水保濕水煮蛋肌
 
冬天一到,皮膚就開始乾癢煩躁如臨大敵,皮膚乾燥,容易膚色黯沉、觸感粗糙、老化長皺紋.....

NO!這絕對不是水水的我們想要的~
以下補水保濕方法,幫你打造水煮蛋肌!

1. 睡前保濕打底好
最簡單又方便的冬季保濕方法就是晚安面膜,增加乳液的使用量,可使用免沖洗的,敷著睡覺保濕一整晚,隔天醒來就有水嫩透亮的完美臉蛋等著你唷!

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2.全面保暖不冷到
長時間暴露在冷風中,除了容易凍傷外,也容易流失水分~
在這冷冷的天氣,建議圍巾、外套、口罩、手套都準備好,也隨時補擦乳液,鎖住肌膚水分


3.室內保濕不可少
冬天室內的暖氣,使得我們長期待在乾燥的空氣在我們的家裡和辦公室。 利用加濕器獲得更多空氣中的水分,這有助於防止皮膚乾燥。


不怕冬天乾癢,補水保濕水煮蛋肌
 

4.選對適合自己膚質保濕成分
補水保濕時,乾燥敏感肌建議選用單純高濃度保濕精華液。
使用後也要擦上保濕乳液來鎖水,才能讓這些保濕精華停留在肌膚裡。
 

5.洗臉/洗澡水溫度不可過高
洗臉在保濕工作上也是很重要的一環,一般來說洗臉水溫要比體溫低,約30度左右,如果太熱的水洗臉雖然感覺能把油脂洗得比較乾淨,但也保護層也洗掉了。

不怕冬天乾癢,補水保濕水煮蛋肌
 
6.注意膠原蛋白/維生素C的攝取
膠原蛋白與維生素C對於護膚有極大的幫助,進入冬季,皮膚細胞的新陳代謝變慢,身體的毒素也難以按時地排出。在我們生活中是存在很多富含維生素的蔬果,在日常的飲食裡多注重攝入這些就能輕鬆取到補水保濕,美容護膚的效果了。


7.再忙也要喝杯水
一個健康的成人,每天至少要攝取2000~2500c.c.水,大約是810杯的水。人體70﹪是水,90﹪的血液是水組成的。而且,水份還可以協助養份的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持皮膚的彈性,並將體內的廢物排出,對於補水保濕也是有大大加分作用。
 
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以上一些補水保濕小方法,給水水們參考,應用在生活中,養成習慣,自然天天就有完美的水煮蛋水嫩肌囉!
 
延伸閱讀:

冬天五種豐胸蔬果 讓胸部UPUP

冬天減肥10法則要記住喔!!

冬天懶人減肥法 冬天泡澡減肥操開始囉!

 

 

冬天暴肥難瘦身?維持身材看4招

 
  冷冷的冬天好適合窩在客廳沙發看電視、躺在床上玩手機,大家都是吃得多、動得少,應該是容易暴肥的季節?其實,冬天人體的基礎代謝率比較高,反而是減重的最佳時機!趕快把握天氣還冷,享受美食不吃胖!
 
 
一、倒三角飲食
  營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取,如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。
 
  1. 早餐豐盛、午餐適中、晚餐儘量清淡。
  2. 睡前4小時不吃,宵夜是大忌。
  3. 豐盛等於高纖少油。
  4. 早餐後避免攝取太多澱粉類食物。
  5. 避免含糖飲料。
  6. 每天運動30分鐘,如慢走、慢跑;這可讓你的身材也變成倒三角型。
 
看看怎麼吃:
天冷食慾大增怎麼辦?試試「倒三角不挨餓飲食法」!

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二、挑選低GI食物
  同一種食物會因為種類和烹調方式的不同,造成熱量也大不相同。建議選擇低GI(低升糖指數)又少油脂的食物,並且盡量吃食物的原型,減少加工食品。例如:白粥與糙米飯,可選擇營養價值較高、纖維含量較豐富的糙米飯;蔬菜清湯與濃湯,可選擇蔬菜清湯,減少勾芡澱粉的熱量攝取。

  • 低GI(≦ 55 ):全榖食物、豆類、豆腐、花生、綠色蔬菜、水果(鳳梨、西瓜除外)、多數海鮮及肉類、奶油、優格、原蜂蜜
  • 中GI(56~69):義大利麵、糙米、栗子、麥片、芋頭、南瓜
  • 高GI(≧70):糖果、煉乳、白飯、貝果、烏龍麵、麻糬、吐司、玉米、山藥、山芋馬鈴薯、巧克力


三、注意烹調方式
 
  可用蒸、滷、烤取代油炸、勾芡食物,例如以烤雞腿取代炸雞腿,尤其沾粉的油炸食物,吸油量較高,熱量相對也提高不少,如果真的要吃,建議去除外皮以後再吃!

四、吃蔬菜火鍋
  冬天大家常吃火鍋,建議以日式涮涮鍋、番茄蔬菜鍋來取代麻辣鍋、咖哩鍋,就能減少熱量、油脂的攝取。冬天大家都愛吃火鍋,建議用日式涮涮鍋取代麻辣鍋,熱量比較低。

  如果喜歡吃辣,在醬料裡加點辣椒油會比吃辣紅湯底要好。火鍋湯底也可以用中藥材來燉煮唷,健康又養生!

成分
份量
黃耆
一兩
當歸
二錢
川芎
半錢
生地黃
二錢
白芍
二錢
茯苓
二錢
水分
1500c.c.

※先用清水熬煮約二十至三十分鐘左右,去除藥材殘渣後,再加入以下由火鍋料即可。

看看怎麼吃:
冬季火紅火鍋減肥法,火鍋怎麼吃不怕胖?

延伸閱讀:
教你8大冬天飲食減肥法
 

胸部下垂怎麼辦?-KO垂頭喪氣


胸部下垂怎麼辦?

每個女人都想擁有完美的乳房形狀,也希望一生都能擁有完美的胸型~但胸部下垂是一個自然的過程,乳房也是身體老化最快的部位之一。

女性乳房衰老從35歲開始,慢慢下垂,同時豐滿度下降,所以預防女性乳房衰老,應越早越好。


一些常見的胸部下垂原因包括:疏忽、保養不當、分娩、哺乳、營養缺乏、年齡、地心引力、內衣尺寸不對、更年期、吸菸….很多原因都會影響。 

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如何保持胸部堅挺呢?

1.保持最佳體重

如果你時常減肥,忽胖忽瘦,不能停留在一個穩定的狀態,漸漸的乳房會失去彈性。 當你快速減肥時,乳房也是最快消耗脂肪的部位 這種連續拉伸和皮膚鬆弛會加速胸部下垂的時間。


2.喝很多的水

據專家介紹,肌膚是由細胞主要是由水構成的。 時常會使你的胸部肌膚看起來萎縮,失去光澤。這也可能會導致胸部失去他的堅挺和加速胸部下垂,皮膚過早老化。


均衡營養與運動


3.均衡營養與運動

健康的飲食和運動,除了維持良好體重外,同時也是保持肌膚緊緻的唯一途徑。 不正確的體重也可能導致乳房下垂。 激烈的減肥在很短的時間內肯定會導致你的乳房失去彈性及豐滿。

營養缺乏也會導致胸部下垂, 蛋白質缺乏可導致乳房肌肉失去了本身彈性和堅挺度,從而導致乳房下垂。 除了蛋白質,維生素,鈣,礦物質,碳水化合物及必需脂肪酸都必須均衡補充。


4.養成豐胸運動習慣

乳房是由脂肪組成,而不是肌肉,但是胸部練習可以幫助加強周圍的韌帶, 有利於增強乳房下的胸肌。包括啞鈴、瑜珈、有氧….等等。


美胸按摩方法


5.美胸按摩好放鬆

一周按摩你的乳房至少要2-3次,可使用彈力乳或按摩油,以幫助增加肌膚彈性,以及改善肌膚的色調和紋理。 藉由按摩可幫助血液循環,同時刺激肌肉生長,以及細胞修復,以幫助減少乳房下垂可能性。


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DIY豐胸面膜
維生素E油雞蛋豐胸面膜

做法:
酸奶,維生素E和雞蛋(比例:1湯匙:1湯匙:雞蛋1個)。

全部攪成糊狀,敷在胸部上讓面膜約一個半小時​​再用冷水沖洗乾淨即可。


黃瓜雞蛋的豐胸面膜

做法:

磨黃瓜泥並添加一些黃油,天然奶油和蛋黃的混合物。 保持它在一夜之間在冰箱上的breasts.Leave它運用它約半小時,之後用冷水沖洗。 這將有效地堅定和音乳房的皮膚和肌肉,從而解除你的乳房自然,在短短的時間內擺脫了下垂的外觀。

延伸閱讀:
產後胸部走樣?教你跟產後胸部下垂萎縮說掰掰
輕鬆塑造性感美胸,有效豐胸穴道按摩圖
胸部的胸型要美:正確挑選內衣


參考文章:

  測出你的豐胸瘦身期

檸檬蜂蜜水-抑制食慾效果佳


蜂蜜檸檬水-抑制食慾效果佳

檸檬色澤橙黃、氣味芬芳,是一種營養極高的水果。檸檬中含有豐富的檸檬酸,被譽為“檸檬酸倉庫”。檸檬中最主要的營養成分除了糖類以外,還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸等。

除了自製蜂蜜檸檬水外,還可以製作檸檬膠原氣泡飲,補充多C彈力,夏日消暑美白飲品,絕對不能錯過。影片觀看→【檸檬膠原氣泡飲】


檸檬蜂蜜水的減肥功效:
蜂蜜是一種天然的營養品,它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質。蜂蜜還具有優良的殺菌效果與解毒效果,它有助於把體內積聚下的廢物排出體 外,使全身的新陳代謝功能得到改善,使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中,就會變成能量,很快地消除疲勞。由於血糖值的上升,空腹感也就消失了。



幫你消除便秘:
早上起床後,正是胃部最敏感的時刻,胃部送入食物後,就會引起大腸催便之收縮運動,是催起便意的最好時刻。 含有豐富維他命C的檸檬,正是催促排便的催化劑,早上空腹飲用自製的檸檬水,不但可以解決便秘之苦,還可以排除腎,亦有美白肌膚的作用,愛美的女性朋友不妨一試。


可以讓你美白:
由於檸檬維生素含量極為豐富,因此檸檬水是美容的佳品,能防止和消除皮膚色素沉著,起到美白的作用



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防治心血管疾病:
喝檸檬水還可以防治心血管疾病,因為檸檬水能緩解鈣離子促使血液凝固的作用,所以可預防和輔助治療高血壓和心肌梗死


防治腎結石:
檸檬水中含有大量檸檬酸鹽,能夠抑制鈣鹽結晶,從而阻止腎結石形成,甚至可以使部分慢性腎結石患者的結石減少、變少。美國泌尿學會年會上公布的研究成果也表明,常喝含檸檬汁的飲料可提高尿中的檸檬酸酯水平,該化學物質能預防尿中的礦物質在腎內形成結晶體即腎結石。


提高免疫力:
檸檬含有豐富的維生素C,具有抗菌、提高免疫力、協助骨膠原生成等多種功效,經常喝檸檬水,可以補充維生素C。感冒時一天喝上500至1000毫升的檸檬水,可以減輕流鼻涕,感冒散得也快,尤其是剛感冒時,可以不藥而癒。除了抗菌及提升免疫力,還有開胃消食、生津止渴及解暑的功效。


有助祛痰:
更鮮為人知的是,檸檬也能祛痰,且祛痰功效比橙和柑橘還要強。將檸檬汁加溫開水和鹽,飲之可將喉嚨里積聚的濃痰順利咳出。感冒初起時,不妨用檸檬加蜜糖沖水飲,可以緩解咽喉痛、減少喉嚨乾等不適。


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♥蜂蜜檸檬水做法♥
原料:檸檬3片 涼開水500ml 蜂蜜3湯匙(45ml)

做法:檸檬洗淨切片;放入涼開水中;調入蜂蜜攪勻即可。

☑每天用三片檸檬的話,一個檸檬通常可以用5天。切片之後,放入保鮮袋或保險盒,冰箱冷藏保存一周之內不會變質。
☑如果僅做這款檸檬蜂蜜水,在購買檸檬時一次不要超過3顆,因為整顆檸檬在冰箱的保存時間也就3周。
☑涼開水,純淨水,礦泉水都可以哈。就是不要用生水!
☑一次多做點放冰箱冷藏,但喝前建議在室溫中放置5分鐘。尤其早晨起來空腹喝的時候,一定不要太涼。
☑冬季飲用的話,用60度以下的溫開水即可,千萬不可使用熱水調製,因為蜂蜜中含有酵素,遇上熱水會釋放過量的羥甲基糖酸,使蜂蜜中的營養成份被破壞。跟我們一起每天喝蜂蜜檸檬水對抗電腦輻射、輕鬆變美吧!
☑檸檬雖好,但是對於胃寒氣滯,導致腹部漲滿不適,及虛寒引起的呼吸不暢,痰多的人都不宜食用。對於正處於傷風感冒,咳嗽發燒的人,也不宜過多食用檸檬制品。

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吃蜂蜜會發胖嗎?
1大匙(約21公克)的蜂蜜可以沖泡350cc的蜂蜜茶,熱量不到70大卡,一般女性一天飲食熱量約2000大卡,相當於28大匙的熱量,所以用蜂蜜來替代甜食或飲料,不必擔心額外增加熱量,蜂蜜中的單醣還可能讓生理系統誤解『吃飽了』,反而會減低對澱粉食物的欲望。

以蜂蜜代替砂糖,獲得營養,減低熱量
蜂蜜的熱量是砂糖的80%,而且蜂蜜甜度高於砂糖,並且有獨特花香味,所以用量可以比砂糖少,熱量降低了,營養卻多更多。


少砂糖、少蔗糖、多蜂蜜,享受幸福人生
人類天生是甜食的愛好者,可是砂糖在消化過程會消耗鈣與維生素B1,進而導致營養失衡,影響健康,而且砂糖會在血液中增加較多膽固醇,不過以蜂蜜替代砂糖卻能補充多種活性維生素與礦物質,像是B群與C。


延伸閱讀:
突破減肥大障礙,控制食欲18招
不挨餓減肥餐菜單》一週輕鬆減肥不復胖
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西洋梨/蘋果型肥胖要如何瘦下半身?

西洋梨/蘋果型肥胖要如何瘦下半身?


肥胖體形的類型
一般粗淺的將肥胖分做三大類型,另一種就是正常人體形。
由於人種,生活習慣,體質,基因等等影嚮所以脂肪的分部也會有所差異。

一般分為蘋果型肥胖和西洋梨型(下半身肥胖)肥胖。但因為目前西化的飲食和甜食冷飲隨手可得,所以年輕女性小腹微凸的隱性肥胖也到處可見。



西洋梨型(下半身肥胖)肥胖是皮下脂肪的累積通常囤積在屁股和大腿下半身肥胖,屬於對生命威脅不大,但對美觀自信有殺傷力。一般是橘皮和循環不良及女性荷爾蒙代謝異常。

蘋果型肥胖是目常三高的主因,常有高血壓,高血脂,高血糖症候出現。當然君子不重不“危” ,是一定的如果您收入高,所得稅高,房子住得高那您可得小心這蘋果型身材了。因為脂肪囤積有腹腔內部的器官中和腸子週圍以及腸繫膜中,很容易引起代謝症候群出現。

脂肪容易囤積在臀部、腹部、大腿內側、大腿外側,造成臀線臃腫下垂,外觀上 看起來像顆西洋梨一樣,也就是俗稱的下半身肥胖。


西洋梨/蘋果型肥胖要如何瘦下半身?


西洋梨/蘋果型肥胖要如何瘦下半身?

第一步就先從《飲食》開始囉!!
中醫美食養生之道:
早餐吃得正常:臉部圓潤。
中餐吃得好 :則胸部豐滿。
晚餐吃太豐盛:容易胖臀部。


西洋梨體型的人,吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下,而且正常進食時的深層脂肪會以6倍的速度囤積,所以晚餐要少吃脂肪含量高的食物,可多吃含有維他命E的食物來幫助分解脂肪。

西洋梨型肥胖少吃熱量高的漢堡。

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是減肥大忌,盡量避免吃塗抹美乃滋的三明治、漢堡,可用番茄片替代美乃滋。

PS.富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可。

《多補充維他命E的食物》-可幫助分解脂肪喔!

◎維他命E:可《分解脂肪及胆固醇的囤積》,有助於維持神經及肌肉組織的正常
生理活動。


◎維他命E:還可以《促進血液循環》,讓新鲜的血液送還離心臟最遠的腿部,给
予细胞全新的氧氣與營養。


PS.若腿部靜脈產生停滯,組織液也會隨著停滯,所以腰、腿部就容易變得粗壯。

西洋梨/蘋果型肥胖要如何瘦下半身?


含有維他命E的食物:
主食類:米、紅薯
蔬菜類:萵苣、番茄、胡蘿蔔、筍葉
水果類:酪梨、柑橘皮
牛奶:牛奶及奶製品
豆類:芝麻、豆類、堅果類、植物籽
油脂類:麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油
西洋梨型肥胖的人喜歡吃的都是炸雞、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物,和蘋果型的人喜歡吃的甜食相比,都是脂肪含量偏高的洋風甜食。其他像炒飯、炒面或炸薯條等油炸物,也都是 西洋梨型(下半身肥胖)的最愛!

西洋梨型(下半身肥胖)的飲食策略必須盡量降低油脂攝取量,主食量不需刻意減少!

OK食物:蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、義大利面
NG食物:炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

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主廚建議:
1、小心不知不覺吃進過多油脂在調理食物時盡量使用平底鍋或不沾鍋,並把油滑過整個鍋面,炒菜時盡量只用一點點油,把蔬菜本身的水份誘發出來,再用小火慢炒,如此還可引出蔬菜本身的甜味和香味!

遠離炸食,以蒸煮燉、或燒烤,來取代油炸。譬如常外食的人,可以選擇鹵味,替代炸雞腿或炸排骨。太油膩的食物,記得要吸油或過一下開水後再下肚。

2、盡量挑白肉、瘦肉而且喜歡裡肌肉、絞肉、五花肉等油脂豐富的部位。

建議西洋梨型(下半身肥胖)的人,在吃肉時選擇較瘦的部位,尤其要多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉,特別在吃雞肉時請去皮後再吃。

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蘋果型肥胖要如何瘦下半身?

蘋果型這種體型的女性手臂和腿很細,而腹部、腰部和上臀部較粗,不過通常脂肪都囤積在血液循環良好的內臟周圍,屯積速度快,分解也快。
只要透過適當的運動或飲食控制便能有效的控制。平常可以透過有氧運動,或養成慢跑或健走的習慣,持續運動燃脂。

在飲食方面,需注意少油少糖,攝取熱量少且富有蛋白質的食物。每天一杯豆漿或低脂牛奶再加點魚膠原蛋白粉也是不錯的選擇。

主食飯跟面吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白質填飽肚子!OK食物:蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優格
NG食物:米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁



http://bettylin04412.pixnet.net/blog/post/30680417-%E7%8C%9C%E6%88%91%E7%98%A6%E4%BA%86%E5%B9%BE%E5%85%AC%E6%96%A4%EF%BC%9F%EF%BC%9F%E4%BA%9E%E5%B0%BC%E6%B4%BB%E5%8A%9B%E7%BA%96%EF%BC%8B%E9%84%AD%E5%A4%9A%E7%87%95%E6%B8%9B%E8%82%A5
猜我瘦了幾公斤?

主廚建議:
1、餐前先吃點生菜沙拉或燙青菜吧!
蘋果型的人減肥重點在於‘如何減少主食,還能感到飽足感’。在吃正餐前可以吃點燙青菜或生菜沙拉,就可以少吃一點白飯啰!


2、吃不飽嗎?忍耐20分鐘!
吃飯速度太快的人,很容易在有飽足感前,就已經吃進過量的食物!
首先必須細嚼慢咽,可以五榖飯或糙米飯代替白飯。如果吃完1碗覺得還不夠的話,建議你先忍耐20分鐘,等等控制飽足感的神經中樞開始活動吧!

3、如果等了20分鐘還是不夠的話……
如果嘴饞,建議在吃飯前喝1大杯水填填肚子,或是吃點小黃瓜、西洋芹、白蘿蔔、紅蘿蔔等可以慢慢咀嚼的蔬菜,會比較容易有飽足感喔!


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