【豐胸】豐胸及美胸需要注意的細節



豐胸及美胸需要注意的細節


一.挑選合適的內衣如何豐胸
挑選一件自己合適的內衣一定要親自去試穿,是否合適和舒適,是否符合自己的身體發展狀況.這些重要的細節都要記住.
買無肩帶的內衣盡量少買,因為沒有肩帶的內衣不能讓胸部起到挺拔的效果,而是只靠下圍來支撐乳房的重量,支撐性和穩定性嚴重失調.
內衣是一件消耗品,它有一定的周期,如果長期穿用,會讓原本的功能消退,所以要定期檢​​查內衣的詳細狀況.一般的一件內衣的壽命是2-3個月,


二.要養成良好的美胸習慣
所謂站有站姿,坐有坐姿,養成良好的美胸習慣要做到:雙手自然下垂,兩眼平視,抬頭,挺胸,收腹,緊臀的正確走路姿勢,是一種很好的塑胸方法;坐著的時候,上身要挺直,腹部內縮,肩部放鬆,雙手子讓下垂,坐椅子只坐三分二或三分之一.
睡覺是時候千萬不要趴著睡,這樣是對胸部最致命的傷害,如果你是這樣睡覺的,請趕快改掉這個換毛病.
多吃點營養的,含蛋白質和足夠運動脂肪是食品,對於這個年齡的女性來說是個能夠讓胸部挺拔是秘方.

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三.冷水按摩,促進血液循環
冷水按摩,促進循環,冷水可以刺激血液的流通,使乳房的血管和運動纖維保持彈性.從而使皮膚緊繃,讓胸部達到挺拔的效果.


四.挺胸指壓,最好的胸部晨練
挺胸指壓選擇一款好的,安全的,在孕期可以使用的胸部按摩油是關鍵!從乳房的正中央開始,以手掌包裹胸部,由內而外、自上而下,以畫圓的方式按摩,重複5-6次,換一側進行。
手掌成杯狀,將大胸肌旁軟軟的肉往胸部撥,由腋下往胸部中央推,重複5-6次,換一側進行。
每天早晚這樣按摩下來,胸部皮膚的彈性變好,不會因為生理變化胸部驟然增大而出現妊娠紋,同時哺乳期胸部的恢復也會加速。


五.正確穿內衣
腋下有多餘贅肉的“副乳”現像一方面是因為長期內衣穿著不正確而造成的結果;另一方面,孕期體重增加,贅肉增加也可能出現,解救“副乳”的方法,就是一定要正確穿著內衣,贅肉都要收進罩杯內,每次上廁所時都應該整理罩杯的位置。日積月累,乳房的形狀就會改善。


六,塑身內衣如何豐胸,調整胸型和身形
塑身內衣調整胸型加身形塑身內衣的功效你已經無需質疑,因為不少明星都成為你的“試驗品”,她們身先士卒地嘗試給了你不少經驗和教訓,你現在要做的只是好好收集信息,找到最適合你的那一款的內衣。


七,游泳,是一種很好的美胸運動
游泳對胸部的胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達。盡量選擇戶外游泳,在日光的溫和刺激下,乳房韌性和彈性增強,會變得飽滿、秀美。定時定量游泳,不僅能美胸,還能幫助你控制身體的脂肪狀況。
最佳的游泳時間為經期過後的一周內,這段時間內胸部不會受大到經期荷爾蒙分泌曾加的影響,各方面是指數都恢復到正常水平.


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【豐胸】葫蘆巴籽Fenugreek Seed天然草本豐胸功效



自古以來,想擁有堅挺的美胸是很多水水們的夢想,因為那是女人味的重要象徵!大家最熟悉的天然豐胸食材,就屬「青木瓜」了。除了被廣泛運用的青木瓜之外,還有現今被廣為運用的中藥豐胸藥材-葫蘆巴;葫蘆巴可讓乳房發育,刺激乳腺組織的成長,因此被視為天然的豐胸聖品。胡蘆巴是一種天然的豐胸中藥藥材。它含有的植物雌激素的荷爾蒙能對刺激乳房發育起效果。葫蘆巴是一種豆科植物,它的葉子被用作藥材,而其種子用作香料。

蘆巴的豐胸功效

葫蘆巴原豆萃取的天然豐胸激素,可讓乳房再發育,能夠刺激乳腺組織的成長,讓乳房的尺寸大增,葫蘆巴的豐胸營養源,對於增加自體豐胸激素的效果更快!尤其可以保持良好高挺的懸吊性,避免下垂的問題。

葫蘆巴的功效1.豐胸藥材:
近年來葫蘆巴被廣為豐胸藥材,葫蘆巴原豆萃取物可以幫助胸部保持良好高挺的懸吊性,避免下垂的問題,它還含有植雌素能夠刺激乳房發育。

葫蘆巴的功效2.催奶劑:


葫蘆巴有幫助哺乳母親增加乳汁分泌量的作用,連續三天每天攝入3500毫克葫蘆巴即可看到乳汁明顯增加。由於這種草藥起效緩慢,不能馬上增加產奶量,通常建議女性連續服用一周時間。

葫蘆巴子也被廣泛地運用在催乳增加母奶的作用上,雖然沒有臨床證據,但葫蘆巴確實已使用近百年來作為增加母奶乳汁分泌的作用。
(Riordan and Auerbach, 1998) 在蘇丹及埃及、北非、阿根廷、伊拉克等地區皆有使用葫蘆巴做為催奶植物的文獻報告。 (reviewed in Bingel and Farnsworth, 1991).
 


葫蘆巴籽 fenugreek seed除了有催乳作用,還有其他很多作用,歷史也很久遠。它是一種早先來自於地中海和西亞一帶的一種草藥,最早被用於烹調。後來隨著人們越來越多地認識到它的其它功能,便逐漸普及到世界各地都有栽種。       
現代科學研究證實fenugreek能幫助減少膽固醇水平,控制和治療糖尿病和絕經期綜合症。在印度,它被混入咖哩粉中。印度傳統草醫學家就把它做為激發母乳的處方之一。在過去的北美民間醫藥界,它被考慮為為一種有效的月經助催化劑。根據阿育吠陀傳統,胡蘆巴,孕期禁忌食用,因為它被認為能引起流產 。




葫蘆巴的功效3.楓樹糖漿:


葫蘆巴經常用於人造楓樹糖漿,因為它有相似的味道和顏色。很多生產商用它生產楓樹糖漿是因為價格平便宜,並且與適量的糖混合更加美味。它的顏色也是棕黃色,因此可以模仿楓樹糖漿。

葫蘆巴的功效4.染料:

幾個世紀以來,人們一直有搗碎葫蘆巴做染料的習慣。在古代,它曾經廣泛用於染衣服。至今,中東一些地區仍然有用它生產服裝的習慣。由於是天然染料,很多公司還把這類服裝作為天然產品銷售。

葫蘆巴的功效5.護膚:


人們從很早就開始使用葫蘆巴護膚,因為有舒緩和保濕皮膚的作用。此外,它還可以緩解濕疹,皮疹和燒傷等不同皮膚疾病。它具有的抗菌特性使之成為一種治療皮膚感染的良好偏方。青木瓜搭配葫蘆巴使用豐胸功效更加明顯唷

推薦葫蘆巴與青木瓜一同食用,因為中醫認為葫蘆巴苦溫純陽亦能入腎補命門,是味補腎陽藥,可使得腦下垂體促性腺激素幫助卵巢分泌女性荷爾蒙,因此是女性荷爾蒙的前驅物,搭配營養成份豐富的青木瓜一起食用,對於豐胸通乳則有「雙料加乘」的效果呢!

葫蘆巴除了可以豐胸外 還有很多其他功效


葫蘆巴功效1.免疫調節

葫蘆巴功效2.降低血糖

葫蘆巴功效3.改善血脂異常

葫蘆巴功效4.抗腫瘤作用

葫蘆巴功效5.治療胃灼熱

葫蘆巴功效6.男性健康

葫蘆巴功效7.刺激出汗

葫蘆巴功效8.治療支氣管炎,咳嗽和鼻塞

葫蘆巴功效9.緩解月經不適

葫蘆巴功效10.可增加母奶乳汁分泌的作用



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【食材】神奇的豆漿減肥法│豆漿的5個瘦身階段

  你知道嗎?在便利商店就可以買到的豆漿,對夏季減肥超有幫助!為什麼光喝豆漿減肥就能瘦呢?
  其實,從開始飲用到吸收消化,豆漿減肥中所含的營養成份都不斷地在幫助燃燒脂肪喔! 即使豆漿減肥有瘦身效果,若只是隨意飲用也不見得就見效,成功與否,就在於飲用的方式。

  豆漿減肥所含的有效成份在消化吸收的過程中,可以抑制碳水化合物和脂質的吸收,所以能幫助瘦身。因此,在用餐時攝取最能達到瘦身效果。另外,如果選擇在餐前飲用,再搭配有飽食感的高纖食材,還可以防止過度飲食。
  還有,能讓身體確實將豆漿減肥所含的有效成份完全吸收,也是關鍵點。大豆蛋白質和大豆配醣體等有效成份,如果沒有被身體吸收,瘦身效果就會減低。因此,要一小口、一小口慢慢地飲用才好。將豆漿用在料理中,慢慢吃也具瘦身效果。

●豆漿減肥的5個瘦身階段
  豆漿減肥中所含的營養成份 ,從攝取的那一刻開始,到燃燒脂肪的5個階段,都在發揮瘦身效果,下面就是各階段的作用。

食用階段1
  豆漿減肥的主要成份:蛋白質,是高熱效應的營養成份,食用它就等於在消耗能量。
消化階段2
  大豆蛋白質和在小腸內進行消化吸收脂質的膽汁酸結合。因為膽汁酸會被排出體外,所以能抑制脂質的吸收。
吸收階段3
  含有類似雌激素作用的大豆異黃酮( Isoflavone),所以能調節荷爾蒙分泌,防止體脂肪堆積體內。

到達脂肪細胞階段4
  大豆配醣體會抑制胰島素分泌。血糖不會囤積在體脂肪中,在肌肉和肝臟就被充分消化了。

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燃燒體脂肪階段5
  豆漿減肥中的維他命B群有助體脂肪燃燒,分解體脂肪的維他命B2和肌肉生成所需的維他命B6發揮作用。




●豆漿減肥瘦身成功4大法則
  搭配其他食材一起飲用,效果更加倍!
1.餐前或用餐中飲用
  豆漿減肥在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿減肥的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。
  每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應盡量避免。

2.瘦下來後1個月觀察狀況
  豆漿減肥所帶來的各種令人喜悅的效果中,最早出現的就是便秘的改善,快的人在隔天就會見效呢!不過,關鍵的瘦身效果出現時間平均是在1~2個月後到半年之間。瘦身效果出現的時間因人而異,總而言之不要操之過急,應該等待一段時間再觀察狀況。

3.每天飲用1~2杯,也可入菜
  豆漿減肥除了直接飲用外,也可用來入菜喔!如果想要達到瘦身效果,建議每天飲用1~2杯。此外因為豆漿減肥在消化吸收的過程中,都會抑制脂質和醣類的吸收,所以和其他的食材一起烹調也是不錯的點子。
  不過因為豆漿減肥並不是完全沒有熱量,所以還是要注意不要攝取過量。

4.搭配食物纖維豐富的食材
  如果覺得光喝無糖豆漿減肥味道有點單調,可以試著加入可可或黃豆粉、水果攪拌後飲用。

  其實,這不只是將豆漿減肥調成順口易飲,也有助於提升瘦身的效果喔!因為豆漿減肥在製作過程中,大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話,可以提高飽食感,也就不容易覺得餓啦!

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●豆漿減肥瘦身的4大優點!
-降低膽固醇 使血液清澈
豆漿減肥中含有可以降低、排出膽固醇的大豆蛋白質和大豆卵磷質,所以可以使血液清澈,維持良好的代謝狀態。

-具洗淨作用 使腸道順暢
大豆配醣體使腸壁表面光滑、排便順暢。此外,大豆寡糖不被胃吸收,會直送到大腸,幫助比菲德氏菌活化腸道。

-富含維他命 讓妳瘦得漂亮
大豆中的維他命B2有助於維持皮膚和頭髮的健康,維他命E促進新陳代謝,可以讓妳保持水噹噹!

-具高熱效應 能升高體溫
血液循環不良和肌肉不足,都會造成低體溫、低代謝。豆漿減肥中所含的蛋白質,是高熱效應、暖身的營養素。




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夏日輕盈抗浮腫食物│夏天減肥食譜

   一早上醒來,發現腰圍突然大了一碼,真的胖了嗎?還是水腫在搞鬼?巧吃排水食物,輕鬆"瘦身"虛胖不要來,侮辱我的美!
   除了按照浮腫狀況做調理,容易浮腫的人,更可藉由慎選排水食物,"健脾補腎",達到輕盈瘦身的效果。健脾是增強腸胃系統功能,去除身體濕氣水分,如茯苓、薏仁;補腎則是加強腎系統,讓身體多余水分可以藉由尿液排出,如紅豆、綠豆、薏仁、冬瓜、西瓜。


   以現代營養學而言,富含鉀離子的食物則是排水大功臣。
鉀離子進入體內後,會自然排擠掉愛抓水分的鈉離子,讓水分不會留滯體內,如芹菜、海帶、菠菜、大黃瓜等。但有腎髒疾病的人代謝鉀功能差,因此適合酌量食用,小編表示。小編特別提醒,不是所有含鉀食物都有助於消除浮腫,如香蕉含鉀量高,但熱量也高,一根香蕉熱量幾乎等於半碗飯,不大適合當做抗浮腫食物

夏日輕盈抗浮腫食物
第一種:綠豆
  綠豆連皮具有清熱解毒利尿效果,兼可讓肌膚白皙無暇,是夏天不可或缺的抗浮腫食品,也是對抗發炎的救火隊。
怎麼吃:連皮煮湯喝。
貼心建議:食物屬性較涼,脾胃虛弱的人不宜多食。
黑豆(煮水):特別適合容易腰酸背痛,腳踝水腫的人飲用。
 

第二種:荷葉茶
  針對想要丟掉身體多餘脂肪有效。荷葉茶大火煮10分鐘轉小火燜一下,消脂利排水的效果不錯,且對於血管硬化、肥胖或血脂高的人也有幫助。

第三種:薏仁

       利尿排水兼美白肌膚。含較多維生素B1,促進體內新陳代謝,加速水分排出。纖維含量高,可將腸內水分吸收至糞便中排出。
怎麼吃:煮湯或打成漿均可,但一定要連湯汁喝,因為維生素B群會溶在水中,湯汁才是營養素所在。
貼心建議:因屬涼性食物,孕婦、生理期間不要食用太多。
營養師叮嚀:薏仁含澱粉量高,1碗薏仁的糖分=1碗飯,血糖控制不好的人要適量;薏仁屬多糖類較黏,腸蠕動不佳者不適合食用。

第四種:紅豆

       紅豆補血,可加速身體代謝水分,尤其對於浮腫合並有頭暈、臉色蒼白及心悸的人有幫助。含維生素B1、B2和皂素,具有利尿作用;維生素B1則可幫助消除疲勞。
怎麼吃:連皮煮湯。
貼心建議:紅豆屬於澱粉類,腸胃不好或腸蠕動差者忌食太多。
小編叮嚀:有失眠或壓力的人,可以將薰衣草泡成茶汁加入紅豆湯中,具有鎮靜抗浮腫功效,幫助你一夜好眠。

第五種:海帶

       鎂、鉀等礦物質含量高,可加速水分代謝。尤其鎂是啟動水分代謝的重要因子,對抗浮腫不可缺乏。
怎麼吃:煮熟涼拌即可
小編叮嚀:纖維多,適合減重者當零嘴。

第六種:芹菜

       鈉、鉀含量高,可加強身體排水功能。
怎麼吃:略炒即可
貼心建議:纖維較粗不易消化,容易腹脹或胃潰瘍的人要細嚼慢咽或少吃。因含鈉量較高,高血壓者不建議多吃。

第七種:大黃瓜

       含丙醇二酸,可增加身體代謝。
怎麼吃:涼拌最好,可與冬瓜、西瓜皮涼拌。
貼心建議:因屬性較涼,不適合空腹、生病及生理期食用過多。
小編叮嚀:大黃瓜中具有阻礙維生素C吸收的成分,因此食用大黃瓜後,最好再另外補充一份水果,才能補足維生素C。

第八種:冬瓜

       含堿性營養物質葫蘆八堿和化學物丙醇二酸,加速身體新陳代謝排出水分。冬瓜清熱消暑,是最好的夏日食品。但最好連皮連籽煮湯,營養素才不會流失,冬瓜皮在中醫具有消脂利水功效。
怎麼吃:洗淨連皮去煮,但皮上絨毛要去淨。可加點薑中和一下食物寒性。
貼心建議:屬寒性食物,身體虛、生病、生理期間較不適多食。
小編叮嚀:夏天自己熬煮冬瓜茶,最能消暑解渴,可用冬瓜糖塊再加一片生冬瓜去熬煮,糖分減少,消暑效果更加倍。

第九種:西瓜

       鉀含量高可利尿。在中醫裡有清熱解暑解渴及去除煩躁功效。
怎麼吃:打汁或西瓜白皮部份切下涼拌。
貼心建議:西瓜性質寒涼,腸胃功能或身體較弱者也不宜多食。

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過年容易肥滋滋,如何在過年間避免肥油上身?

 
  大啖年菜美食絕對是過年期間必要的首發狀況,且在連續假日狂吃狂喝之下,體重絕對是直線爆表!!!!!!!!!!!!
讓小編來教幾個小撇步~在過年吃吃喝喝該注意的9大注意事項!

第1招:
  細嚼慢嚥:吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良。如果過年年菜大魚大肉也可以搭配幫助腸道蠕動及改善便秘問題的保健食品呦~

第2招:
  定時定量 :春節期間,人們往往作息不規律,不是省略了某頓飯,就是集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,這樣會增加腸胃負擔。

第3招:

  早餐不可省:春節期間有了充分的時間可以睡懶覺,有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒後,處於十幾個小時的空腹狀態,如果不進食,夜間分泌的胃液缺乏食物的中和,易導致胃腸不適。

第4招:
  保持愉快的心情 :壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多,是胃粘膜防御機制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放松,專心吃,避免邊吃邊開會,或邊吃邊讀書。

第5招:
  睡前避免進食 :睡前進食會增加胃的負擔,還可能使某些症狀惡化,盡量不要在睡前3小時內吃東西。

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第6招:
  餐後適當休息 :飯後避免立刻工作或做劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發上看電視。

第7招:
  節制煙酒 :含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力,引發胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹時喝,吸煙則會刺激胃酸分泌,甚至影響潰瘍痊愈。

第8招:
  充足睡眠 :適當運動,有助於消解壓力,緩和情緒,降低腸胃疾病復發的機會。
 

第9招:
  應多攝取的食物 :五穀類、不加糖奶類及奶制品,豆漿、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉,新鮮蔬果,這些都可促進腸胃蠕動,加快體內毒害物質的排泄過程。


還有!!!別忘了也要運動哦~

過年後吃東西及減肥運動處方

1.千萬不要有"吃夠本"的心態,盡量每道菜都"嚐幾口"、知道他是什麼味道就好~
  在心態上要想:太好了~我吃到這麼多種欸~、哦~ 我已經吃好飽了哦!! 催眠自己也是一種方法呦!千萬不要覺得的浪費,就吃一大堆~
要知道多吃 = 多胖 = 浪費你辛苦減肥的成果!!這樣辛苦減重的後果就會不見囉!因為大餐的烹煮方式通常都是"高油、高鈉"的,所以是相當容易胖的喔~

2.吃東西時的小技巧
 (1) 記得"收小腹" & "穿合身的衣褲"吃飯
習慣收小腹,這樣肚子才不會久而久之就凸出;穿合身的衣褲,就是提醒你:吃太多啦~~該停止囉!!這樣一來就可以避免吃下太多的熱量而導致變胖喔!
(2) 大家一起點好幾道餐,一起分享,不僅可以吃到很多種,也不會被迫要自己塞下一道菜哦~

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3.吃東西的先後順序也很重要
  建議先吃比較容易產生飽足感的東西(例如:先喝湯→肉類)但是切記"蔬菜+肉"or"蔬菜+澱粉"的飲食法則喔~


4.吃完大餐當天,晚上睡覺前要"增加運動"次數  例如平時仰臥起坐只做50下~吃完大餐後可能就要增加次數,可是不用一次就做很多下~
  可以先做30下,休息1-2分鐘(做3-5組腹式呼吸)→在做30下,休息兩分鐘(做3-5組腹式呼吸)以此類推。




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最簡單有效5妙招冬季減肥方法
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【減肥】冬天減肥10法則要記住喔!!

 
冬天減肥方法

冬季減肥 女人到了冬天懶得運動導致了肥肉滋生。到了這個時候女人應該關注冬季減肥這個話題啦。然而冬天減肥有哪些注意事項?

有原則性的、有針對局部的、有運動的、也有飲食,希望有效幫助大家在換季前回復窈窕的身材。


1.認真的考慮「為什麼想瘦?」的理由,然後再開始減肥
  很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認知之後才會有明確的目標,也才能找到正確的減肥方式。
 
2.開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
  也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候,其實是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩周之內擺脫的話,這些多余的食物就不會脂肪化,所以現在就開始減肥吧。

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3.深信自己不易被脂肪纏身
 減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!”心情可以改變體質,使其不易囤積脂肪。

4.正視自己的SIZE
  量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

5.每天減少500卡
  若目標一個月減2公斤,換算成卡路里的消耗,每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取,回家時比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標就達成了。
 


6.利用日常生活中出現的運動機會
  每天工作繁忙,要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路,連續幾周穿著好走的鞋子,少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。

7.在減肥時要稍微奢侈一點
  這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時,不要點附甜點的套餐,即使價格較高,也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時,來一顆高級巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢,減肥的效果更重要。


8.唯有掌握正確時機的人才能減肥成功
  配合女性生理週期來減肥,可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止,新陳代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多動,都是減輕體重的好機會。相反的,過了排卵日之後,身體容易囤積能量,這時只要維持體重就行。這樣重復下去就能建立易瘦的體質與節奏。


9.吃東西的順序很重要
  即使吃一樣多相同的東西,吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜,因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃,是一種錯誤的方式,因為會讓自己不知不覺吃的過多,正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!

 

10.寒冷是減肥的最佳盟友
  天氣冷的時候身體會努力制造熱能,因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內,倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離,利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔!



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【減肥】秋季易發胖要如何秋天減肥?

  秋天要怎麼減肥呢?有關專家指出,人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變。秋季是最容易開始囤積脂肪的季節,為了避免從秋天開始發胖,所以我們應該從秋天開始減肥大作戰。

  人們不難發現,每年夏天,人體的體重都有所減輕,肥胖者也是如此。可是到了秋天,情況就不相同了。 “八月秋風漸漸涼”、“一場秋雨一場寒”。

  進入秋季,沒有酷暑的煎熬,人們的食慾大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。
  在秋季,人們稍不小心,體重就會增加,人也就漸漸發胖起
 秋季容易發胖的季節 ,我們該怎樣秋天減肥呢? 

1.應注意飲食的調節
  肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品,如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食慾,低熱食品一般不能解“饞”。
  自己也可以通過合理按摩,可使肌肉活動增強,血液循環加快,可以搭配一些幫助代謝的保健食品,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序,肥胖者每天堅持按摩一次,對減肥有幫助。

2.在秋季還應注意提高熱量的消耗 
  有計劃地增加運動時間,特別是早晨適當選擇一些體育項目進行鍛煉。
‧揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次

‧將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次

‧用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次
3.良好的生活習慣 
‧減少睡眠時間 : 睡得太多絕對是減肥的大忌,因為睡眠減少了能量的消耗。秋季雖然氣候宜人,但想要減肥就要少睡多動。
4.飯前喝淡湯或吃個水果
‧湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。
‧吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食
‧晚飯少吃,素食為主 晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。

5.飯後散步半小時
  此時,人們運動鍛煉消耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。

6.加強體育鍛煉
  以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主,結合各種減少腹部脂肪,增強腰、腹、背部肌肉力量的運動。

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7.最後,常備幾種小物品:
全身鏡鏡子是你最誠實的減肥夥伴哦!因為只有每天正視自己的體態容顏,你才能清楚的知道自己到底胖在哪。
飲料瓶:對於想減重的人來說,能夠搶時間運動是最好不過的。隨時準備兩瓶裝滿水的飲料瓶在家裡,不管是看電視,聊天都可以順便舉舉手。動動身體。但是,要行動起來,別光說不練喲。
皮尺:蛋白質女孩可千萬不要用感覺來評判自己的體重。因為你經常好像沒有吃很多,但其實體重已經上升不少。當你感覺好像一點都沒有瘦時,說不定脂肪已經開始下降。想要確實知道身材變化,一條皮尺必須要有,好好記錄。
‧水:是免費的減重珍品。能讓不你花一毛錢就可以達到大大的減重效果。多喝水可以增加體內新陳代謝,還能有飽足感。減少過食機率。規定自己每天至少8大杯,這樣除了讓你瘦得更快,肌膚也會水嫩嫩呢。
‧筆記本:白紙黑字最清楚,時尚的蛋白質女還要準備一本筆記本,然後分成三大記錄。
①吃了什麼?纖細記錄,連一塊餅乾都不放過。減肥日記blog
②做了什麼運動。
③身材的變化(體重,腰圍)
‧其他:體重計




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