【瘦小腹】10大夏季緊急瘦腰方法絕招

  天氣漸熱,衣服都換上較輕薄的衣物了!腰邊那二塊凸出來的肥肉,是不是總讓妳像帶著游泳圈或神祕小腰包呢?還在為腰上的游泳圈煩惱嗎?來看看這10個緊急瘦水桶腰收腹的絕招吧!

1. 把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。Salsa、標準舞、肚皮舞,尤其有效。


2. 用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上。看電視坐在減肥求上,會不得不用你的肌肉,尤其是您需要用肚子上的肌肉來平衡身體。

3. 做仰臥起坐
躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

4. 彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。


5. 做瑜伽
瑜伽是每個人都適合做的。身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!

6. 檢查身體姿勢
想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

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7. 繼續做仰臥起坐並且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間,你就會發現做起來簡單多了,不要放棄也不要做得更多,而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側,慢慢把身體抬起來,然後,彎曲你的身體——從腰開始,而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋,如此這般,用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做,一邊堅持10-15次。

8. 躺在地板上,雙臂垂直上
舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。

9. 收腹運動
這個很簡單,尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了,當你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。

10. 利用魚油瘦小腹
如果是這樣,那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢,甚至在夜晚也能奏效。



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視覺身高,分享教你拍出照片長腿12招

許多水水都希望擁有一雙修長美腿,不只是為了美觀,更因為一雙美腿能夠吸引異性目光,讓自己成為眾所注目的焦點!「在真實世界當不成女神那麼就在網站上至少照騙一下吧。」在這裡分享了幾個女孩在拍照時,能夠拍出超模般長腿的姿勢訣竅,是不是照騙高手,就等著你囉!


第一招:隱形的空中鋼索 


訣竅就在讓兩隻腳一前一後,再微微踮起腳,就像走空中鋼索那樣。

第二招:弓形腳
 
兩隻腳呈現內八,一前一後站。
 
第三招:碧昂絲大三角
 
 
第四招:前進突刺
 
第五招:刻意的俏皮後踢
 
單腳舉起後踢,再轉身甜甜一笑,只需要絕佳的平衡感就能達成。
 
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第六招:奧莉維亞巴勒莫式剪刀腳
等公車時、搭捷運滑手機時都養成一個剪刀腳的習慣,久了就能擺出史上最自然的剪刀腳,也不會被別人發現妳是為了讓腿顯瘦,因為妳每天都這樣站嘛。
 
 
第七招:資料照片式側站
你如何做到這一點:你轉向一邊。是啊。大功告成。
 
第八招:紅鶴式
 
像紅鶴一樣,擺出一個「4」字型,需要訓練平衡感的一招。
 
第九招:選美皇后式

將身子往後傾,雙腳微微交叉並一前一後,如選美皇后般的姿勢。
 
第十招:大腿舞
奮力往前一踢就對了。
 
第十一招:泳裝美女
 
想像妳剛從泳池中爬上來,慢動作走向鏡頭的模樣。定格的話就是上面這副模樣了,腿是不是很細?
 
第十二招:維多利亞貝克漢式跨步
 
 
若想呈現出女王的霸氣,請參考維多利亞貝克漢。
 
 
 文章來源:妞新聞
 
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6個治便秘武器 排清宿便自然瘦

女孩子很容易便秘的原因之一就是不愛運動,運動少了,導致腸道肌肉鬆弛,蠕動功能減弱,食物殘渣在腸道留的時間也會因此而延長,水份被吸收掉,造成大便干結,也導致排便的肌肉無力,使糞便排不幹凈,糞塊殘留,從而發生便秘。

其次就是平時飲食方面沒有注意加強粗纖維食物的攝入。這樣會導致腸內容物過少,體積不夠,不足以刺激大腦排泄中樞引起排便反射。

還有就是平時吸收水份不足,導致了腸內乾燥,糞便缺乏水份,不易排出。另外壓力、失眠也都是便秘的主要原因之一。

1.多走動加快腸部蠕動
飯後休息半個小時後,可以在家附近走動30分鍾左右。養成走路的好習慣,可以促進排便、維持腸胃道健康,正確走路的第一步就要先學會如何站立。要維持理想的站立姿勢,必須注意頭部擺正、挺起胸膛、腰部和骨盆腔立起來的原則,站立時雙肩可放輕鬆,雙手自然下垂,兩腳打開與肩同寬、腳尖向外打開30度,就可以形成標準的站立姿勢。

2.每餐少不了一大盤蔬菜
要說起蔬菜的好,那可是三天三夜都說不完。蔬菜含有豐富的維生素和礦物質,還有纖維素。對人體真是大有益處。最著名的心靈導師克里希那穆提是素食主義者,他說,食肉者吃的都是動物的屍體。而蔬菜的作用不但可以幫助體內的血液排毒之外,還能增強身體抵抗能力,使頭腦保持清晰,有些蔬菜還具有抗癌抗氧化的作用。

大部分的蔬菜都具有通便的作用。因此,無論是涼拌還是鮮炒蔬菜都是不錯的選擇。
 

 3.沒事吃吃黑棗 
黑棗(加州蜜棗)中含有豐富的維生素與礦物質,像是保護眼睛的維生素A,幫助身體代謝的維生素B群,和促進生長的礦物質---鈣、鐵、鎂、鉀...等,這些營養素在黑棗(加州蜜棗)中含量都很豐富,除此之外,其實黑棗(加州蜜棗)最大的營養價值是在於它含有豐富的膳食纖維與果膠,可以幫助腸胃消化及軟便。或者現在很方便的黑棗精華露稀釋3~5倍當果汁喝也不錯。
   
4.喝燕麥粥或燕麥豆漿
燕麥有兩種,一種是去殼燕麥,另一種是即沖即食燕麥。沒有去殼的燕麥,在超市就能買到,十分適合用來熬粥,有很多人會在糖水中加入此種燕麥。熬出的粥很有口感和嚼勁,咬到燕麥的時候,外殼脆脆的,十分好吃,而且吃下去還會消脂瘦身,一舉兩得。

另一種即沖即食燕麥就是忙碌都市人的最佳選擇,既適合學生,也適合辦公室趕時間的OL。只要將燕麥倒入純牛奶中在微波爐叮熱,然後加入蜂蜜即可。燕麥和蜂蜜兩者都有強大的通便功效。除了加牛奶和蜂蜜外,你還可以將豆漿粉加入燕麥用開水沖開來喝。口感好,而且是營養的早餐選擇之一。

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5.吃火龍果效果快
小編及身邊的姐妹都親身體驗過,吃火龍果特別能通便,不過吃多了會有腹瀉現象。所以每天最多只能吃一個火龍果。為什麼吃火龍果能通便?原來是火龍果果肉中黑色籽粒中含有各種酶和不飽和脂肪酸及抗氧化物質,有助胃腸蠕動,達到潤腸效果,對便秘有輔助治療的作用。而且火龍果還具有減肥瘦身美容祛痘的效果。所以愛美的美眉怎麼可以錯過如此好吃的水果呢?
  

6.多喝白開水
小編經常在文章中提到,早上起床第一件事情一定要喝一杯白開水,最好是加了鹽的(可以幫助去火),不但可以清腸胃,還能利尿,排毒,消除體內廢物,達到通便的效果。
轉貼:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/article?qid=1711101401393&mode=w

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聰明8蔬果 豐胸又瘦身

台灣的冬天氣候濕冷乾燥,皮膚也會比較乾燥,這個時候最需
 
要的就是補充水分。如果水分不足,乳房肌膚會缺乏彈性,
 
明吃蔬果可以達到豐胸瘦身的目的。但是不同蔬果功效不同,
 
各位水水們可以注意搭配著吃哦!
 
 
 
豐胸瘦身蔬果一:黑芝麻
 

說到黑芝麻,人們能想到的就是黑芝麻有烏髮的作用,但其實富含維生素E的黑芝麻還能豐胸
  
豐胸原理:黑芝麻富含維生素E,能促使卵巢發育和完善,使成熟的卵細胞增加,刺激雌激素的分泌,從而促進乳腺管增長,乳房長大。


芝麻中還含有強力抗衰老物質芝麻酚,是延緩女性衰老的重要滋補食品,其中的B族維生素含量十分豐富,可促進新陳代謝,有利於雌性激素和孕激素的合成,所以能起到美胸功效。

小編提醒:患有慢性腸炎、便溏腹瀉者忌食黑芝麻。
  
豐胸瘦身蔬果二:酪梨
 
酪梨內含有豐富的脂肪酸、蛋白質、維生素、甘油酸等,能夠為胸部發育提供所需原料。
  
豐胸原理:酪梨中的維生素A可以刺激女性荷爾蒙分泌,又含有健美胸型的維生素C。而維生素E則是激活乳腺細胞,促進乳房發育的好幫手。酪梨中的脂肪酸可以調整胸部脂肪酸鹼度,從而達到健康豐胸提臀的效果。
 
豐胸瘦身蔬果三:花生
 
花生有著“長生果”的美譽,對於胸部扁平的女性來說,花生是豐胸不錯的選擇。
  
豐胸原理:花生富含維生素E和脂肪,能促使卵巢發育和完善,使成熟的卵細胞增加,刺激雌激素的分泌,從而促進乳腺管增長,乳房長大。
 
小編提醒:在經期後連食7天效果會更明顯。

 



豐胸瘦身蔬果四:萵筍
 
萵筍是傳統的豐胸蔬菜,與山藥、雞肝一起食用,能調養氣血、促進乳房部位的營養供應,還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
 
豐胸原理:萵筍則是傳統的豐胸蔬菜;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等,不僅有利於雌激素的合成有利於豐胸,還是補血的首選食品。
  


小編提醒:山藥萵筍炒雞肝這款豐胸食譜不要在餐前餐後喝咖啡和濃茶,以免影響食物中豐胸營養物質的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。
 
豐胸瘦身蔬果五:青棗

 

冬天正好是青棗成熟的季節,在秋季吃青棗最新鮮不過了。青棗是一種適合女性吃的美容養顏食品,其蛋白質含量、碳水化合物含量以及維生素的含量非常高,更是一種營養十分豐富的豐胸食品。
      
豐胸原理:吃青棗可以為乳房補水, 防止皮膚乾燥,它含有蛋白質,碳水化合物,維生素等,都有助於起到豐胸效果,還能暢通乳房血管。
 
小編提醒:青棗不能跟蝦子同時吃,會中毒。


 



豐胸瘦身蔬果六:木瓜

木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是豐胸的上品!
 
豐胸原理:木瓜裡內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
 
豐胸瘦身蔬果七:奇異果

奇異果甜美多汁,帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
 
豐胸瘦身原理:奇異果含有豐富維生素C的特色,果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。

豐胸瘦身蔬果八:黃豆
黃豆有補鈣、瘦身和美容三大功效。除了豐胸美顏,黃豆還能減肥。

豐胸瘦身原理:黃豆還含有植物雌激素,能有效提高體內雌激素的水平,從而保持乳房的青春美感,延緩女性衰老。


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【豐胸】如何豐胸又瘦身 幫你打造彈嫩美胸

  同時豐胸、減肥、增高,在自然情況下,天然豐胸跟減肥是互相矛盾的。乳房含大量軟脂肪,所以一般減肥方法,容易先把乳房瘦掉,卻留下一個大肚子!令人誤以為無論如何,應先減肥才再豐胸,其實是大錯特錯的。

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不論是20、30、40歲年齡層的女人都有效的方法,搶救太平公主,超有效【十大豐胸自然療法】

如何豐胸又瘦身 幫你打造彈嫩美胸呢?讓小編來告訴您。

如何豐胸又瘦身 幫你打造彈嫩美胸


       人類的脂肪細胞,絕大部份是在成熟期前(26歲前)繁殖出來的,期後脂肪細胞數目已不易增減,所以25歲以下的年輕女性(尤其是發育期少女),希望今生擁有一對豐滿、碩大、挺拔、有彈性的乳房者,必先及時讓乳房內繁殖最多數目的脂肪細胞,這樣即使日後減肥,乳房內脂肪細胞的數目也不大減少,隨時可以吸入軟脂肪天然豐胸。

只要你依本文方法做,定能豐胸。
建議:豐胸同時增高,代替豐胸同時減肥,以免錯過少女自然快速豐胸增高的發育期,同時做增高、豐胸和減肥運動。


           
1.豐胸良機:發育期、年輕、熱戀、新婚、美滿性生活、哺乳期後或經期前後,豐胸較易顯效。年齡在11-25歲的女性,是乳房發育的最佳時期。

如何豐胸又瘦身 幫你打造彈嫩美胸
 
2. 改善有害豐胸的姿勢和習慣,內衣要穿好。很多女性即使是瘦瘦的都有四個胸部(背後和腋側的脂肪明顯的擠出),穿時應把小肉肉推回胸罩裡面。

每當妳睡眠時,尤其是仰躺,切勿把手或枕頭按著胸部,以免脂肪被按離乳房。趴著睡眠不但影響面部美容,更是豐胸大忌,你應盡可能避免壓迫胸部。側睡者較易豐胸,想豐胸者今後多些側睡。

胸部的胸型要美:正確挑選內衣
 
 
走路時應保持背部平直、收腹、提臂、上身的整體感覺向上。坐時,應挺胸抬頭,挺直腰板,這樣胸部曲線就會更凸顯動人。

 
 
 
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3. 豐胸飲食品
豐胸主要關鍵於乳房脂肪細胞數目多少,和其內的軟脂肪數量。欲豐胸者脂肪率勿減至26%以下。如身體缺水者或脂肪率少於30%者較難豐胸,脂肪會留在腹臀而成細胸大腩肥臀,請補足營養和水份。

豐胸飲食品包括雪蛤膏、魚肉、荳類、花生、橄欖油、芝麻、木瓜、蛋、乳品和燕窩,可以選擇食品內成份有葛根萃取物(白高顆)、胎盤素、青木瓜、蜂王乳、琉璃苣油、酪梨油、西伯利亞人蔘、山藥、蒲公英,就對發育期的胸部有很大的作用。 

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而食物中,魚肉是最能美容豐乳又可大量吃而不易致肥的豐胸食品,建議每日吃魚肉50-200克。

另外膠原蛋白充足時,胸部就會尖挺、有彈性。蛋白質分為:動物蛋白和植物蛋白兩種,平時可以從飲食中均衡地攝取這兩種蛋白質。

如何挑選膠原蛋白經濟實惠又有效~



 
 
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4.豐胸運動
若缺少豐胸運動,脂肪會貯在腹部,形成大腩肥臀,欲豐胸者應多游泳、自己按摩、抹台、掃地、吸塵等上半身運動和工作,可同時纖體豐乳。運動要左右平均做,否則會引起左右高低或大小異樣!



如何豐胸又瘦身 幫你打造彈嫩美胸
 
5.豐胸按摩法
每天捏腋下靠近乳房的筋腱位,並同時把腋下和腋側的脂肪推向乳頭30分鐘。你可以每天推捏,捏到略感疼痛,對女性乳腺順暢、發育變大和減低乳房肌瘤機率都有好處。

網友分享:豐胸按摩小分享

穴位豐胸按摩是專業,不適合自行豐胸者,而且每個人的豐胸穴位和有效程度也不盡相同。 胸部先塗上美夢成真健胸彈力乳,在中央凸起之乳房處,豐胸按摩手法以旋轉輕摩為主,而乳房八方穴位,則以把凸起的外圍脂肪推向乳頭為主。

大致上以乳頭為米字的中點,則乳頭和周圍,及其八方都有豐胸按摩穴位,自行按摩豐胸者不必介懷穴位,只要每當力按或輕摩時,你感覺舒暢興奮之處,可能就是你的豐胸穴位了。

完美胸部怎樣得到?女人心中永遠的期待!豐胸方法很多,平常當習慣做就行了,一點也不辛苦喲!現在就快來學習吧。

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小提醒:脂肪型乳房女性 減肥胸部易縮水

乳房是由脂肪、乳腺和纖維組織構成,一般來說,胸部大小主要是到受到遺傳影響,胸部依脂肪、乳腺的比例通常可分為兩種:一種是乳腺型乳房,另一種是脂肪型乳房。

乳腺型乳房的女性,因為胸部裡面充滿乳腺,脂肪含量較少,因此減肥時較不會減到胸部,而乳腺型胸部多來自天生良好的基因遺傳,這就是為什麼有些女生明明超瘦,但胸部卻很大;但若是屬於脂肪型乳房的女性,減肥時就比較容易減到胸部,這是因為減肥消脂是全身性的,無法只減掉身上某個部位的脂肪,所以減肥時胸部容易縮水。


所以確認自己是屬於哪一種乳房,利用正確瘦身豐胸方法,才不會得不償失唷!


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可以利用月經週期來豐胸嗎?是什麼原理?

月經來潮前七天,雌激素分泌量增加,會使小葉內導管上皮細胞肥大,葉間和末梢導管內分泌物也會變多。所以在月經前會感到乳房部位不適,發脹,乳房會變得比較大,而且堅實,甚至會有不同程度的疼痛感或塊狀物。
月經期後雌激素分泌減少,雌 激素對乳腺的刺激也隨之變弱,乳腺慢慢回復回狀,乳腺導管的上皮細胞分泌量減少,乳房就會變小變軟,疼痛感會消失,塊狀物也會也縮小或消失,恢復原來大小。
如果在雌性激素分泌量大的時期多吃富含荷爾蒙的食物像是海鮮,其中所含的,能提高性荷爾蒙分泌促進乳泡漲大,胸部也會因此變大。不過這種變大的效果只是暫時性的,還是需要靠平時的運動與食補來鞏固,不然一下子就沒有了哦!

 膠原蛋白試用包索取
利用月經週期豐胸,以什麼年齡層的女性效果最好?為什麼?成年女性(過了青春期最佳的乳房發育階段)也能見效嗎?
善用月經期間女性荷爾蒙分泌對乳腺的影響變化,雖然可以達到一定程度的豐胸作用,不過還是以青春期女性的效果最佳,因為此時女性的乳房還沒有發育完全,可塑性大,成功機率也最高。成年女性已經發育成熟,豐胸的話要多配合運動,使原本的「料」更堅挺、有彈性,加上飲食滋補,一樣可以有豐胸的效果。

測出你的豐胸瘦身期

最佳的豐胸時機是月經週期的哪幾天?原因?
在月經來的第11-13天為豐胸最佳時期,或第18-24天為次佳時期,多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物;因這時期卵巢動情激素分泌量高,是激發乳房脂肪增厚、豐胸的好時期。
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這段時間內,可利用哪些方法來有效豐胸?原理為何?
功效:按摩或針灸穴位能刺激腺體和內分泌,使腦下垂體釋放激素,作用於卵巢,並刺激乳腺細胞,促進乳房發育。同時促進胸部周圍氣血循環,使乳腺輸營養充足,達到豐胸效果。

按摩方法:以拇指或食指指腹按壓穴位約 5秒後鬆開,再按壓為一次,連續按10次為一回。每天可做6回,有空時就可以做,以洗澡或洗澡後做的效果最佳。每天按摩時可依個人時間與需要,按壓單一或多個穴位。
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(1)鷹窗穴
位置:從鎖骨數下來第三根肋骨處向兩側平移至乳頭上方。
經屬:足陽明胃經。豐胸,擊中衝擊肋間神經和胸前神經。

(2)乳根穴
位置:乳頭中央直下一肋間處。
經屬:足陽明胃經,豐胸。

(3)壇中穴
位置:體前正中線,兩乳頭中間。
經屬:任脈。足太陰,手太陽、少陽、任脈之會,通暢身體經絡之氣,可達豐胸效果。

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