更年期婦女頻尿該如何預防?



更年期頻漏尿好困饒,該如何預防?


更年期報到了~平均在50歲大關,女性荷爾蒙缺乏時會使更年期婦女出現陰道壁變薄、外陰部搔癢、骨盆腔鬆弛、生殖泌尿道系統感染及尿失禁等症狀....
根據統計,女性常有尿失禁的困擾,且年紀愈大,發生率愈高。尿失禁幾乎總是由荷爾蒙分泌失調引起的,特別是降低雌激素水平

雌激素有助於保持女人的肌肉強,即使是肌肉,使她保持她的膀胱的控制。雌激素也有助於尿路襯的健康。當雌激素水平開始下降,當他們這樣做的婦女接近絕經,肌肉弱化和膀胱是更難以控制。



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尿失禁有多種分類,常見的可分為三大類﹕
 
壓力性尿失禁
當你咳嗽,打噴嚏,大笑時可能會洩漏,或抬起重物,增加膀胱壓力而漏尿。
急迫性尿失禁
小尿來如排山導海,完全無法抵擋,一旦要解尿,如無廁所,就尿在褲上,即所謂急尿,且常發生在特定情況如:冷天、洗碗時、情緒不好時等。
溢出性尿失禁
慢性長期尿液儲留,病人排尿是一點一滴或每次10~20C.C.流尿,沒有正常排尿型態出現...有些婦女會友也夜尿狀態,醒了好幾次在半夜與衝動撒尿。


更年期頻漏尿好困饒,該如何預防?
  
如何預防尿失禁的困饒呢?
1.不要沖洗陰道,以免破壞原本酸性保護環境,增加感染機會。
2.分泌物多時,請以溫水每天清洗陰部2次,盡量保持乾燥。
3.外陰部發生紅、腫、熱、痛、癢時,請立即就醫。
4.穿純棉內褲,並注意與其他衣物分開清洗
5.性行為前,將陰部清洗乾淨,避免細菌從肛門帶到陰道或尿道。
6. 練習凱格爾運動:學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。
更年期頻漏尿好困饒,該如何預防?

如何練習凱格爾運動練習方法?
學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。妳可在排尿順暢時,故意中斷尿流23秒,再把尿液全解乾淨;或是在洗澡時,將洗淨的手指放入陰道內,如果感覺陰道肌肉夾緊手指,就代表妳學會收縮部份骨盆底肌肉了。每天可做5回練習,每回練習做10次運動。
 
運動方法:
1.坐在馬桶上,雙腿張開。
2.自然解小便,突然終止解尿。
(有效的運動是 能隨意終止解尿的收縮)
3.如此反覆10次。
4.不可使雙腿、臀部、腹部的肌肉收縮
(肌肉 用力時會變硬)。
ps:當您已熟悉正確的肌肉收縮時,即使不解尿也可隨時隨地做運動。隨後每週都增加10次運動,可以改善或預防尿失禁。

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延伸閱讀:
先了解早衰症狀,讓自己永遠都是20歲少女~
女人一定要知道的私密處保養! 

 
文章來源:
國民健康署

木瓜奶KO!胸部防下垂食補,UP挺起來!


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現代人不是胸大才會感到胸部下垂的恐怖,連B CUPC CUP也是有胸部下垂的困饒唷!
想要脫掉內衣也有完美的胸型嗎?除了按摩、運動可以加以改善胸部下垂困饒外,吃對豐胸食補也可以預防胸部下垂!

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推薦食物:
蛋白質是人體不可或缺的營養素,也是胸部彈性的關鍵元素,多吃富含蛋白食物可促進乳房正常發育。
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推薦水果:
多補充維生素C可促進膠原蛋白吸收,增加肌膚彈性外,甚至可以防止下垂, 皮膚變得更滑嫩細緻,愛美女生非吃不可!

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推薦中藥:
乳房下垂在調理時要適當地補氣血,促進乳腺發育,養顔美容外也幫助調節身體機能

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推薦食譜:
蓮子豐胸湯:
材料:黃耆30克、人參24克、白伏苓20克、柴胡15克、石蓮肉15克、地骨皮12克、黃苓10克、麥冬10克、車前子10克、甘草10克。
作法:車前子用小火干炒10分鐘,再將其他材料加入4碗水,煎煮成一碗水汁。

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桂圓紅棗茶
材料:龍眼肉 5-6粒、紅棗3粒、水250cc
製法:將全部材料置於鍋內,待煮沸後即可飲用。

木瓜燉魚湯
作法:先將木瓜洗淨並切塊,再放入水中熬湯,先以大火煮磙,再轉小火燉約半小時。將魚切塊,放入一起煮至熟,並加少許鹽即可。

延伸閱讀:

自體脂肪豐胸風險,術後如何保養?



自體脂肪豐胸風險,術後如何保養?
自體脂肪豐胸主要採用吸脂術取脂從你身體的其他部位,注入乳房。

不但能夠抽脂瘦身,還能夠豐胸,一舉兩得。以自體脂肪來說,因本身抽取於自身的脂肪,觸感與外觀就如同真乳房一樣逼真~是目前許多水水們想要快速豐胸的第一選擇。
先來了解自體脂肪移植的風險吧!
自體脂肪豐胸優點:
1.使用的植入物是自己脂肪代替。

2.脂肪是從那裡你不希望它的區域中移除。

3.平均傷口小於0.5公分以下


自體脂肪豐胸缺點:
1.注入的脂肪會隨著時間被身體重新吸收,可能會失去一些乳房體積。
2.因為有些脂肪細胞可刺激細胞生長,可能會導致促進乳腺癌細胞的生長,目前也還沒有實際根據。
3.仍有鈣化,及發炎的風險

4.術後需依照醫師安排定時回診觀察,有任何問題須馬上回診檢查。

自體脂肪風險Q&A
Q1:自體脂肪豐胸可以增加幾個CUP?
A1: 依體質狀況,手術一次可以增加大約0.5~1.5個罩杯,自體脂肪豐胸可幫助胸部圓潤豐滿,特別是上胸肌較沒肉(俗稱雞胸),不豐滿的人。懷孕哺乳過後的媽媽和不當減肥造成胸部萎縮的人,可適合此方式。


Q2:.手術後會留疤痕嗎?
A1: 手術後注射傷口小於0.5cm,不需拆線,之後保養好,是不太會留疤的。


Q3.會永久嗎?之後會消風嗎?
A3: 是永久的!只要「手術後3個月內不減肥和運動」之後不要快速減肥,正確運動,胸部裡的脂肪是會永遠跟著你的。


Q4.人人都適合自體脂肪豐胸嗎?
A4: 不見得,太瘦脂肪不夠的人,或乳房有腫塊,家族中有乳癌病史的人建議不要作。


Q5:自體脂肪豐胸術後成功率?
A5:一般成功率:70~90%,依體質狀況少部分人需要做兩次,想達到豐胸後完美效果,術後保養也很重要,所以大家不要忘記術後持續的保養。
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但是術後需要保養維持胸型嗎?該如何正確保養呢?
1.術後三個月內不能減肥和運動。剛開始脂肪還不穩定,所以如果減肥或運動,就會馬上被自己的身體吸收了~等於白做工了!
2.一個月內要天天穿塑身衣,因為抽脂是把身上臀部到大腿等處的脂肪抽出,如果不穿塑身衣,皮和肌肉摩擦,身體內部會覺得很痛!穿著塑身衣反而比較舒服。再加上塑形功用,也可避免表面皮膚不會凹凸不平。
3. 要多吃蛋白質、雞肉、蛋、起司…,多補充蛋白質,胸部的脂肪會維持更完美,平常也可以多喝豆漿加膠原蛋白加強保養。
4. 術後需依照醫師安排定時回診觀察,有任何問題須馬上回診檢查。
參考文章:
延伸閱讀:



【過年紅包】行情金額包多少?紅包該怎麼包?


紅包又稱壓歲錢,中國傳統文化習慣包紅包,長輩和晚輩之間都會有互贈紅包、彼此祝福的新年禮儀,裡面的錢與雙方交情成比例,紅包內也會放入有吉祥數字的錢,以下薇薇兒整理的紅包包法給大家作個參考。

紅色在中國文化代表喜慶,所以紅包內會放入有吉祥數字的錢,一般的紅包行情都會放入有雙數結尾的數目。如果經濟真的是不好,相信父母一定可以體諒,保留一些現金在身上,萬一無薪假來臨時才有錢可以活下去,所以孝順父母並不是在過年時比紅包數字的大小,孝順才是無價的。
 

包紅包注意事項:

包紅包時要注意,不管年紀一定要統一金額,不然會有偏心的現象容易造成誤會,建議觀察看看別人紅包行情包多少給你的小孩,別人包多少你就包多少回去或偷加一點點,公婆的話可以先和兄弟姊妹商量後在包,才不會紅包有大小包的現象。

 
紅包要包多少其實是看自己的心意了,大部分的家長都不會太在意,畢竟那是孩子的一份心意,沒工作或家中有需要一筆錢時可以包多一些,至於兄弟姊妹沒工作沒收入就看年紀包紅包,國中1000元、高中1600、大學2000。

包紅包其實是希望對方身體健康、長命百歲,對父母則有感念教養的意涵,用在結婚喜宴上紅包袋上會簽名並寫上紅包賀詞,這是為了祝福新人百年好合,包給媒人 紅包也有感謝牽姻緣的涵意。包給小孩則是祝福對方大吉大利。當然除了祝福之外紅包還有不較不正派的用法,例如賄賂或買票,不過這些都不是包紅包的本意。

過年換新鈔時間
央行規定2月1日至5日是換新鈔的時間,在2月7日(除夕)前10天行庫皆會進行新鈔準備程序,所以不用等到2月份,部分ATM最快可以在1月27日先提領到。(資料來源蘋果日報)

提款機/OTA Photos/https://www.flickr.com/photos/101332430@N03/9677860367/in/photolist-fKcyHv-mXFeZ-59qgTT-ioPzjY-2jTQvs-7QVkeF-8bmrum-9RpEAA-3zvSkU-2oTy-7gMfKe-i3Smow-y6xhdS-7vT9qm-nbecd-2jPAKV-8R1xXt-8iqGzi-5p6Bqu-dbJHhn-dxub2B-o5Y7wU-6cD7zH-5zsqvo-qGvZAk-czrGEG-41ahU8-71grLy-9oirPb-8UuX2V-8deZV-ou7pzA-Mzb5P-8hG3F3-3apwF-39QkS-b6pXxK-Dtnuj-3apuF-AnTbQ-jEVeRJ-4hVnhM-8YmY1W-2jPAdR-2jTVQN-r2ouF-dBWvS4-4yABbP-e6pBuH-4pWoWk
▲今年新鈔可以在ATM提領。(圖/攝影者OTA Photos, Flickr CC License)

拆紅包袋注意事項
晚輩收到新年紅包時,若非對方要求,不然在長輩面前直接打開是不禮貌的。紅包的數目視場合和對象而定,最重要的原則是雙數,雙數代表好事成雙吉祥吉利。紅包的功能視使用時機和對象而定,從紅包的起源來看,包紅包的時機通常在年節、婚禮或幫長者作壽。轉載自算命眼

結婚或訂婚紅包


結婚或訂婚是最常包紅包的,通常要高於當初收到的紅包金額。婚禮參與宴會時紅包行情通常是一千二,如果要再更多就視交情而定。記得不管是婚禮或是過年,紅 包數字切忌單數和含有四或八。紅包中的雙數並非指數學上能被二整除,而是非零結尾的數字必需是雙數,四或八不適合出現在紅包數字上,因為四或八有死和別的諧音。

紅包應該包多少
過年紅包行情平均金額
父母公婆紅包包多少:6000、12000
自己的兄弟姊妹紅包包多少:3600、5000
自己的小孩紅包包多少:1000、2000
親友的小孩紅包包多少:600、1000
鄰居的小孩紅包包多少:200、600或不包

過年換新鈔包紅包
1月23日起至29日止共5個營業日,在台灣銀行、台灣土地銀行、合作金庫銀行、第一銀行、華南銀行、彰化銀行、台灣中小企業銀行及中華郵政公司等指定營業據點共計455處辦理,2000元及200元新鈔不限換兌張數,最搶手的100元新鈔每人限兌100張,其餘1000元及500元酌量供應。

無法於營業時間換新鈔的民眾,七家行庫及郵局的ATM也會換新鈔方便民眾包紅包。 ATM的尖峰使用時段是在小年夜、除夕及年初一,建議民眾避開尖峰時段換新鈔,才不會排隊等很久。


收發年節紅包件一定要知道的10事
1.包給長輩金額逐年增
過年長輩發紅包給晚輩,是「壓歲錢」;而晚輩給長輩的紅包,則稱為「添歲錢」,希望父母及長輩壽比南山,健康「呷百二」。因此,如果能力許可,每年可將給父母、長輩的紅包金額,稍微提高一點,目的就是希望長輩們能「延年益壽」。當然,要這麼做,就別忘了每年記帳,才不會一時忘記去年的紅包金額,結果越包越少。
2.包給晚輩同樣金額
小孩子拿到紅包很高興,免不了會互相比較,有時甚至會嚷嚷紅包裡裝了多少錢。如果彼此收到的金額落差甚大,不免會讓原本歡喜的氣氛變得尷尬,甚至造成小孩子之間的心結。為了避免這種狀況,建議發給晚輩的紅包,都包一樣的數字,一視同仁最省事。
如果是包給仍在學的晚輩,除了「鈔票」這個選擇之外,其實也可附上幾張圖書、文具禮券,讓學童能在新年添購新文具、新書,更具意義。
3.不能包得比長輩多
通常子女成年或結婚後,長輩就不會發給紅包,而是改發給孫子或媳婦、女婿,以表達「歡迎進入大家庭」之意,但每個家庭的習俗不同,沒有定論,只要以和為貴,彼此有默契就好。
值得注意的是,包給晚輩的紅包錢不能多過長輩,這是禮貌。建議事先打聽金額,例如爺爺打算包600元給姪子,你包給姪子的金額就不能超過600元,如果想要包超過這個數字,可以用「買新衣」、「買新書」等理由另外再包一個紅包。
4.包雙數最吉利
不管是包紅包給長輩,還是晚輩,都沒有固定的金額限制,因為每個人的收入、家庭成員、需求、價值觀不一樣,甚至依據當年景氣,荷包是豐是扁也不一定,「包多少」完全依憑個人意願,千萬不要為了擺闊而打腫臉充胖子。
依照中國人的傳統,過年紅包以「雙數」為主,有福祿雙喜的期待。因此,數字2、6、8較為吉利,6有「六六大順」之意,8則有「發」的諧音,而9雖為單數,卻有「長長久久」及「極大數」之意,也是不錯的數字。
5.用新鈔代表全新開始
萬象復始,一元更新,新的一年當然要有新氣象,包紅包前別忘了先去銀行換新鈔,沒有人希望過年拿到的紅包袋裡有皺巴巴或髒兮兮的鈔票。
收到軟爛的鈔票,除了不是好兆頭之外,消基會也曾經做過檢測,發現市面上流通的鈔票,上頭的細菌比馬桶還多780倍。因此,為了他人感受和實際衛生著想,還是換成新鈔再放入紅包袋裡吧!
6.換百元鈔增加分量
紅色討喜,尤其是在過年時期,不妨把部分千元大鈔換成百元新鈔,不但能顯財氣,也能讓紅包袋更有「分量」,讓收紅包的人一拿到就會覺得很開心。
除了父母、長輩發給的紅包,另外還有一些紅包可拿,可沾沾喜氣,千萬別錯過,例如市府走春紅包、開工紅包、廟宇發紅包等,但這類紅包金額都不多,是取其「象徵性」或「紀念性」意義。
7.別用過期紅包袋
很多廠商都會發送印有當年度生肖的紅包袋,使用時一定要注意是否為當年生肖。否則,拿著印上「龍」的紅包袋,在「蛇」年發送,可是一件非常尷尬的事情!但如果不是印有生肖物的紅包袋,因為沒有時間上的限制,只要乾淨沒有折損,重複使用其實也無傷大雅。
另外,不管是給長輩或晚輩的紅包,裡面不妨放張親手寫的小卡片,錢不會說話,小卡片卻能將一番心意具體化。即使錢花掉了,卡片仍能再三回味。


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日本魚膠原蛋白試用包索取

爬樓梯減肥法--健康省錢又瘦身!


爬樓梯減肥法-健康省錢又瘦身


爬樓梯減肥法正確姿勢:
爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內髒功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心髒、血管系統的機能皆有極好促進作用。
 
把力量集中在腿部:
每步向上邁兩三個台階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階,然後再放松雙腿下台階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺酸痛,多堅持幾天腿部酸痛消失了,你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。



爬樓梯減肥法的要點:
1.上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;

2.下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。


3.爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟著激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。

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堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:
從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!

爬樓梯減肥法後備動作:
爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿,左右兩腿各5分鐘。

小腿的拉伸,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高後腳跟。


堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。


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腿部拉伸運動


身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動:

♡孕婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

♡有退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。

♡有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。

♡O型腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。

♡有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。

♡40歲以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯,原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。

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手臂上的贅肉怎麼瘦?教您瘦蝴蝶袖最有效方法

夏正是露身材的時候,而手臂是最顯而易見的地方,揮動手臂的時候會發現有拜拜肉,下面小編就為大家介紹瘦手臂的最快方法,讓你輕鬆告別蝴蝶袖。

很多女性常常為手臂上的贅肉而苦惱,現在夏天的衣裙多數都是無袖款式,腋下的贅肉時常令人感到難堪。想減去手臂上的贅肉並不難,關鍵是有耐心和恆心,瘦臂見效不是特別快,很多人往往難以堅持而最終沒有成功。

今天請健身教練,來教您瘦手臂最有效的方法。希望對大家有所幫助!

瘦手臂最有效的方法動作一

預備姿勢:  雙腳一前一後,稍微前傾上身握啞鈴。 動作要領:  如圖讓上臂與地面平行,以肘關節為軸心保持上臂不要晃動,用三頭肌收縮,帶起小臂的擺動。反復做這個動作2-3組,每組20次。
預備姿勢:
雙腳一前一後,稍微前傾上身握啞鈴。
動作要領:

如圖讓上臂與地面平行,以肘關節為軸心保持上臂不要晃動,用三頭肌收縮,帶起小臂的擺動。反復做這個動作2-3組,每組20次。

瘦手臂最有效的方法動作二

預備姿勢:  先保持身體直立,用雙手拉住繩子的兩節,讓兩臂如圖夾緊於身體兩側。
預備姿勢:
先保持身體直立,用雙手拉住繩子的兩節,讓兩臂如圖夾緊於身體兩側。

動作要領:

用力由下向上讓二頭肌保持緊張感,收縮用力小臂與肘關節成90度左右即可,最後再慢慢還原。反復做這個動作2-3組,每組15次。


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瘦手臂最有效的方法動作三

預備姿勢:  持身體直立,抬起上臂,肘部夾緊耳部兩側如圖。
預備姿勢:
持身體直立,抬起上臂,肘部夾緊耳部兩側如圖。
動作要領:

用三頭肌由上控制,再向下慢慢下放至90度左右。反復做這個動作2-3組,每組20次。
用三頭肌由上控制,再向下慢慢下放至90度左右。反復做這個動作2-3組,每組20次。
瘦臂操動作一
先跪姿,背部與脊背挺直 ,稍微分開雙腿10釐米,雙臂自然下垂(如圖1);
先跪姿,背部與脊背挺直 ,稍微分開雙腿10釐米,雙臂自然下垂(如圖1);
瘦臂操動作二:
吸氣,慢慢盡力往後抬起雙臂,直至您的最大程度,堅持5秒(如圖2)。呼氣,再慢慢放下雙手。重復5-10次;
吸氣,慢慢盡力往後抬起雙臂,直至您的最大程度,堅持5秒(如圖2)。呼氣,再慢慢放下雙手。重復5-10次;
注意:
這個動作非常簡單,但只要配合呼吸,每天早晚各做10-20組,堅持下去就能達到非常好的瘦臂效果。
 

橘皮組織:瘦手臂方法加強皮下循環、作息正常、營養均衡。
 

肌肉肥大:瘦手臂方法運動前後一定要進行暖身操及和緩操,避免重量訓練,以伸展運動最佳。
 

水份滯留:瘦手臂方法避免口味過重及加工食品,加強運動,切忌壓力過大或日夜顛倒。

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