更年期婦女頻尿該如何預防?



更年期頻漏尿好困饒,該如何預防?


更年期報到了~平均在50歲大關,女性荷爾蒙缺乏時會使更年期婦女出現陰道壁變薄、外陰部搔癢、骨盆腔鬆弛、生殖泌尿道系統感染及尿失禁等症狀....
根據統計,女性常有尿失禁的困擾,且年紀愈大,發生率愈高。尿失禁幾乎總是由荷爾蒙分泌失調引起的,特別是降低雌激素水平

雌激素有助於保持女人的肌肉強,即使是肌肉,使她保持她的膀胱的控制。雌激素也有助於尿路襯的健康。當雌激素水平開始下降,當他們這樣做的婦女接近絕經,肌肉弱化和膀胱是更難以控制。



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尿失禁有多種分類,常見的可分為三大類﹕
 
壓力性尿失禁
當你咳嗽,打噴嚏,大笑時可能會洩漏,或抬起重物,增加膀胱壓力而漏尿。
急迫性尿失禁
小尿來如排山導海,完全無法抵擋,一旦要解尿,如無廁所,就尿在褲上,即所謂急尿,且常發生在特定情況如:冷天、洗碗時、情緒不好時等。
溢出性尿失禁
慢性長期尿液儲留,病人排尿是一點一滴或每次10~20C.C.流尿,沒有正常排尿型態出現...有些婦女會友也夜尿狀態,醒了好幾次在半夜與衝動撒尿。


更年期頻漏尿好困饒,該如何預防?
  
如何預防尿失禁的困饒呢?
1.不要沖洗陰道,以免破壞原本酸性保護環境,增加感染機會。
2.分泌物多時,請以溫水每天清洗陰部2次,盡量保持乾燥。
3.外陰部發生紅、腫、熱、痛、癢時,請立即就醫。
4.穿純棉內褲,並注意與其他衣物分開清洗
5.性行為前,將陰部清洗乾淨,避免細菌從肛門帶到陰道或尿道。
6. 練習凱格爾運動:學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。
更年期頻漏尿好困饒,該如何預防?

如何練習凱格爾運動練習方法?
學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。妳可在排尿順暢時,故意中斷尿流23秒,再把尿液全解乾淨;或是在洗澡時,將洗淨的手指放入陰道內,如果感覺陰道肌肉夾緊手指,就代表妳學會收縮部份骨盆底肌肉了。每天可做5回練習,每回練習做10次運動。
 
運動方法:
1.坐在馬桶上,雙腿張開。
2.自然解小便,突然終止解尿。
(有效的運動是 能隨意終止解尿的收縮)
3.如此反覆10次。
4.不可使雙腿、臀部、腹部的肌肉收縮
(肌肉 用力時會變硬)。
ps:當您已熟悉正確的肌肉收縮時,即使不解尿也可隨時隨地做運動。隨後每週都增加10次運動,可以改善或預防尿失禁。

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文章來源:
國民健康署

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