過年零食熱量表，教你如何避免肥胖!

春節假期間，零食一口接一口，在這過程中不知不覺高熱量也正在囤積中體重直線飆升….真的是得不償失，不管是為了保持身材或身體健康一定要適量就好，再春節期間也不要放縱自已呀!!

如何控制熱量避免肥胖呢?

【過年預防嘴饞方法】

吃零嘴時，可用白開水或無糖茶取代營養價值低的含糖飲料；盡量選擇少加工的零食，原味肉乾取代蜜汁肉乾、新鮮水果取代水果乾。

嘴饞可多吃「堅果」，其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質，對身體有益，但每日以一份，約5顆腰果或10顆花生為限。

【聰明取代吃4種低卡零食】

1.以蔬菜脆片取代洋芋片

2.以水果取代果乾

3.以原味花生豆取代糖霜花生豆

4.以蒟蒻果凍取代牛軋糖

【吃東西時的小技巧】

 (1) 記得"收小腹" & "穿合身的衣褲"
習慣收小腹，這樣肚子才不會久而久之就凸出；穿合身的衣褲，就是提醒你：吃太多啦~~該停止囉!!這樣一來就可以避免吃下太多的熱量而導致變胖喔!

 

2.吃完零食後，晚上睡覺前要"增加運動"次數  例如平時仰臥起坐只做50下~吃完大餐後可能就要增加次數，可是不用一次就做很多下~可以先做30下，休息1-2分鐘（做3-5組腹式呼吸）→在做30下，休息兩分鐘（做3-5組腹式呼吸）以此類推。

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