季節交替中，乾燥的空氣、肌膚油水不平衡都容易造成肌膚缺水，出現乾癢、黯沈、粗糙、皺紋和過敏等皮膚問題，「保濕」是換季時節的重要功課。
2維他命E
維他命E能有助於抗氧化，並且能減少自由基對皮膚的損害，能夠幫助皮膚更加滋潤和對抗老化。
4.膠原蛋白
身體內骨骼、韌帶或軟骨都需要膠原蛋白來維持彈性，對皮膚來說更是不可或缺，是保持肌膚彈性澎潤的重要功臣！
6.Omega-3
Omega-3是構成細胞膜的必要成分，有助保護細胞抵擋外界傷害與保存水分。
而若想做好保濕，日常除了搭配保養品和乳液之外，透過食補，靠吃的方式進行保養也是非常好的方式。
關於皮膚乾燥，其實和幾種營養素的缺乏或流失息息相關，因此本文將和各位介紹這6大維他命和營養素，以及富含這些營養的食物，若是有皮膚乾燥問題的讀者，也可多留意和加強補充喔！
富含維他命A的食物推薦：
豬肝、鯖魚、胡蘿蔔、菠菜、木瓜、南瓜等。
小提醒：維他命A屬於脂溶性維生素，建議加入油類進行烹煮，能更有效幫助完整釋放營養與吸收。
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2維他命E
維他命E能有助於抗氧化，並且能減少自由基對皮膚的損害，能夠幫助皮膚更加滋潤和對抗老化。
富含維他命E的食物推薦：
酪梨、花生、蛋黃、花椰菜、菠菜等。
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3.維他命C
維他命C能幫助膠原蛋白合成，來鎖住皮膚水分、避免乾燥和皺紋生成。
富含維他命C的食物推薦：
西印度櫻桃、芭樂、奇異果、柳丁等。
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4.膠原蛋白
身體內骨骼、韌帶或軟骨都需要膠原蛋白來維持彈性，對皮膚來說更是不可或缺，是保持肌膚彈性澎潤的重要功臣！
富含膠原蛋白的食物推薦：
豬皮、魚皮、雞皮、雞腳等。
小提醒：食物中的膠原蛋白分子量大，且通常為高飽和脂肪酸、高熱量食物，過量攝取容易導致三高，因此建議適量補充，或選擇市售精水解處理過、且分子較小的膠原蛋白產品替代。
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5.珍珠粉
中醫認為，珍珠粉具有清肝明目、寧心安神、美容養顏的功效，在換季肌膚不穩定的時期，可以補充珍珠粉來鎮靜保養。
中醫認為，珍珠粉具有清肝明目、寧心安神、美容養顏的功效，在換季肌膚不穩定的時期，可以補充珍珠粉來鎮靜保養。
小提醒：珍珠粉中含鈣量高，建議與草酸類食物避開食用，例如菠菜、茶、咖啡等。
6.Omega-3
Omega-3是構成細胞膜的必要成分，有助保護細胞抵擋外界傷害與保存水分。
富含Omega-3的食物推薦：
鯖魚、鮭魚、奇亞籽、亞麻仁籽等。
對抗換季乾癢必吃營養
對抗換季乾癢日常保濕方法
1.塗抹具有保濕功能的乳液，避免身體水分流失。
2.確實做好防曬，若沒做好防曬容易加速老化
3.充足睡眠、放鬆心情，建議每晚睡覺時間達7到9個小時。
4.慎選衣服材質，可選用純棉，避免羊毛、尼龍等刺激皮膚材質
5.減少使用清潔劑，改以溫和清潔劑即可，切記勿大力搓揉皮膚
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