更年期婦女頻尿該如何預防?



更年期頻漏尿好困饒,該如何預防?


更年期報到了~平均在50歲大關,女性荷爾蒙缺乏時會使更年期婦女出現陰道壁變薄、外陰部搔癢、骨盆腔鬆弛、生殖泌尿道系統感染及尿失禁等症狀....
根據統計,女性常有尿失禁的困擾,且年紀愈大,發生率愈高。尿失禁幾乎總是由荷爾蒙分泌失調引起的,特別是降低雌激素水平

雌激素有助於保持女人的肌肉強,即使是肌肉,使她保持她的膀胱的控制。雌激素也有助於尿路襯的健康。當雌激素水平開始下降,當他們這樣做的婦女接近絕經,肌肉弱化和膀胱是更難以控制。



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尿失禁有多種分類,常見的可分為三大類﹕
 
壓力性尿失禁
當你咳嗽,打噴嚏,大笑時可能會洩漏,或抬起重物,增加膀胱壓力而漏尿。
急迫性尿失禁
小尿來如排山導海,完全無法抵擋,一旦要解尿,如無廁所,就尿在褲上,即所謂急尿,且常發生在特定情況如:冷天、洗碗時、情緒不好時等。
溢出性尿失禁
慢性長期尿液儲留,病人排尿是一點一滴或每次10~20C.C.流尿,沒有正常排尿型態出現...有些婦女會友也夜尿狀態,醒了好幾次在半夜與衝動撒尿。


更年期頻漏尿好困饒,該如何預防?
  
如何預防尿失禁的困饒呢?
1.不要沖洗陰道,以免破壞原本酸性保護環境,增加感染機會。
2.分泌物多時,請以溫水每天清洗陰部2次,盡量保持乾燥。
3.外陰部發生紅、腫、熱、痛、癢時,請立即就醫。
4.穿純棉內褲,並注意與其他衣物分開清洗
5.性行為前,將陰部清洗乾淨,避免細菌從肛門帶到陰道或尿道。
6. 練習凱格爾運動:學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。
更年期頻漏尿好困饒,該如何預防?

如何練習凱格爾運動練習方法?
學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。妳可在排尿順暢時,故意中斷尿流23秒,再把尿液全解乾淨;或是在洗澡時,將洗淨的手指放入陰道內,如果感覺陰道肌肉夾緊手指,就代表妳學會收縮部份骨盆底肌肉了。每天可做5回練習,每回練習做10次運動。
 
運動方法:
1.坐在馬桶上,雙腿張開。
2.自然解小便,突然終止解尿。
(有效的運動是 能隨意終止解尿的收縮)
3.如此反覆10次。
4.不可使雙腿、臀部、腹部的肌肉收縮
(肌肉 用力時會變硬)。
ps:當您已熟悉正確的肌肉收縮時,即使不解尿也可隨時隨地做運動。隨後每週都增加10次運動,可以改善或預防尿失禁。

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延伸閱讀:
先了解早衰症狀,讓自己永遠都是20歲少女~
女人一定要知道的私密處保養! 

 
文章來源:
國民健康署

木瓜奶KO!胸部防下垂食補,UP挺起來!


木瓜奶KO!胸部房下垂食補,UP挺起來!

現代人不是胸大才會感到胸部下垂的恐怖,連B CUPC CUP也是有胸部下垂的困饒唷!
想要脫掉內衣也有完美的胸型嗎?除了按摩、運動可以加以改善胸部下垂困饒外,吃對豐胸食補也可以預防胸部下垂!

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推薦食物:
蛋白質是人體不可或缺的營養素,也是胸部彈性的關鍵元素,多吃富含蛋白食物可促進乳房正常發育。
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推薦水果:
多補充維生素C可促進膠原蛋白吸收,增加肌膚彈性外,甚至可以防止下垂, 皮膚變得更滑嫩細緻,愛美女生非吃不可!

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推薦中藥:
乳房下垂在調理時要適當地補氣血,促進乳腺發育,養顔美容外也幫助調節身體機能

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推薦食譜:
蓮子豐胸湯:
材料:黃耆30克、人參24克、白伏苓20克、柴胡15克、石蓮肉15克、地骨皮12克、黃苓10克、麥冬10克、車前子10克、甘草10克。
作法:車前子用小火干炒10分鐘,再將其他材料加入4碗水,煎煮成一碗水汁。

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桂圓紅棗茶
材料:龍眼肉 5-6粒、紅棗3粒、水250cc
製法:將全部材料置於鍋內,待煮沸後即可飲用。

木瓜燉魚湯
作法:先將木瓜洗淨並切塊,再放入水中熬湯,先以大火煮磙,再轉小火燉約半小時。將魚切塊,放入一起煮至熟,並加少許鹽即可。

延伸閱讀:

自體脂肪豐胸風險,術後如何保養?



自體脂肪豐胸風險,術後如何保養?
自體脂肪豐胸主要採用吸脂術取脂從你身體的其他部位,注入乳房。

不但能夠抽脂瘦身,還能夠豐胸,一舉兩得。以自體脂肪來說,因本身抽取於自身的脂肪,觸感與外觀就如同真乳房一樣逼真~是目前許多水水們想要快速豐胸的第一選擇。
先來了解自體脂肪移植的風險吧!
自體脂肪豐胸優點:
1.使用的植入物是自己脂肪代替。

2.脂肪是從那裡你不希望它的區域中移除。

3.平均傷口小於0.5公分以下


自體脂肪豐胸缺點:
1.注入的脂肪會隨著時間被身體重新吸收,可能會失去一些乳房體積。
2.因為有些脂肪細胞可刺激細胞生長,可能會導致促進乳腺癌細胞的生長,目前也還沒有實際根據。
3.仍有鈣化,及發炎的風險

4.術後需依照醫師安排定時回診觀察,有任何問題須馬上回診檢查。

自體脂肪風險Q&A
Q1:自體脂肪豐胸可以增加幾個CUP?
A1: 依體質狀況,手術一次可以增加大約0.5~1.5個罩杯,自體脂肪豐胸可幫助胸部圓潤豐滿,特別是上胸肌較沒肉(俗稱雞胸),不豐滿的人。懷孕哺乳過後的媽媽和不當減肥造成胸部萎縮的人,可適合此方式。


Q2:.手術後會留疤痕嗎?
A1: 手術後注射傷口小於0.5cm,不需拆線,之後保養好,是不太會留疤的。


Q3.會永久嗎?之後會消風嗎?
A3: 是永久的!只要「手術後3個月內不減肥和運動」之後不要快速減肥,正確運動,胸部裡的脂肪是會永遠跟著你的。


Q4.人人都適合自體脂肪豐胸嗎?
A4: 不見得,太瘦脂肪不夠的人,或乳房有腫塊,家族中有乳癌病史的人建議不要作。


Q5:自體脂肪豐胸術後成功率?
A5:一般成功率:70~90%,依體質狀況少部分人需要做兩次,想達到豐胸後完美效果,術後保養也很重要,所以大家不要忘記術後持續的保養。
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但是術後需要保養維持胸型嗎?該如何正確保養呢?
1.術後三個月內不能減肥和運動。剛開始脂肪還不穩定,所以如果減肥或運動,就會馬上被自己的身體吸收了~等於白做工了!
2.一個月內要天天穿塑身衣,因為抽脂是把身上臀部到大腿等處的脂肪抽出,如果不穿塑身衣,皮和肌肉摩擦,身體內部會覺得很痛!穿著塑身衣反而比較舒服。再加上塑形功用,也可避免表面皮膚不會凹凸不平。
3. 要多吃蛋白質、雞肉、蛋、起司…,多補充蛋白質,胸部的脂肪會維持更完美,平常也可以多喝豆漿加膠原蛋白加強保養。
4. 術後需依照醫師安排定時回診觀察,有任何問題須馬上回診檢查。
參考文章:
延伸閱讀:



爬樓梯減肥法--健康省錢又瘦身!


爬樓梯減肥法-健康省錢又瘦身


爬樓梯減肥法正確姿勢:
爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內髒功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心髒、血管系統的機能皆有極好促進作用。
 
把力量集中在腿部:
每步向上邁兩三個台階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階,然後再放松雙腿下台階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺酸痛,多堅持幾天腿部酸痛消失了,你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。



爬樓梯減肥法的要點:
1.上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;

2.下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。


3.爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟著激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。

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堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:
從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!

爬樓梯減肥法後備動作:
爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿,左右兩腿各5分鐘。

小腿的拉伸,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高後腳跟。


堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。


 延伸閱讀:西洋梨/蘋果型肥胖要如何瘦下半身?

腿部拉伸運動


身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動:

♡孕婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

♡有退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。

♡有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。

♡O型腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。

♡有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。

♡40歲以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯,原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。

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延伸閱讀:
想減肥?研究:快走30分鐘比劇烈運動更有效
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手臂上的贅肉怎麼瘦?教您瘦蝴蝶袖最有效方法

夏正是露身材的時候,而手臂是最顯而易見的地方,揮動手臂的時候會發現有拜拜肉,下面小編就為大家介紹瘦手臂的最快方法,讓你輕鬆告別蝴蝶袖。

很多女性常常為手臂上的贅肉而苦惱,現在夏天的衣裙多數都是無袖款式,腋下的贅肉時常令人感到難堪。想減去手臂上的贅肉並不難,關鍵是有耐心和恆心,瘦臂見效不是特別快,很多人往往難以堅持而最終沒有成功。

今天請健身教練,來教您瘦手臂最有效的方法。希望對大家有所幫助!

瘦手臂最有效的方法動作一

預備姿勢:  雙腳一前一後,稍微前傾上身握啞鈴。 動作要領:  如圖讓上臂與地面平行,以肘關節為軸心保持上臂不要晃動,用三頭肌收縮,帶起小臂的擺動。反復做這個動作2-3組,每組20次。
預備姿勢:
雙腳一前一後,稍微前傾上身握啞鈴。
動作要領:

如圖讓上臂與地面平行,以肘關節為軸心保持上臂不要晃動,用三頭肌收縮,帶起小臂的擺動。反復做這個動作2-3組,每組20次。

瘦手臂最有效的方法動作二

預備姿勢:  先保持身體直立,用雙手拉住繩子的兩節,讓兩臂如圖夾緊於身體兩側。
預備姿勢:
先保持身體直立,用雙手拉住繩子的兩節,讓兩臂如圖夾緊於身體兩側。

動作要領:

用力由下向上讓二頭肌保持緊張感,收縮用力小臂與肘關節成90度左右即可,最後再慢慢還原。反復做這個動作2-3組,每組15次。


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瘦手臂最有效的方法動作三

預備姿勢:  持身體直立,抬起上臂,肘部夾緊耳部兩側如圖。
預備姿勢:
持身體直立,抬起上臂,肘部夾緊耳部兩側如圖。
動作要領:

用三頭肌由上控制,再向下慢慢下放至90度左右。反復做這個動作2-3組,每組20次。
用三頭肌由上控制,再向下慢慢下放至90度左右。反復做這個動作2-3組,每組20次。
瘦臂操動作一
先跪姿,背部與脊背挺直 ,稍微分開雙腿10釐米,雙臂自然下垂(如圖1);
先跪姿,背部與脊背挺直 ,稍微分開雙腿10釐米,雙臂自然下垂(如圖1);
瘦臂操動作二:
吸氣,慢慢盡力往後抬起雙臂,直至您的最大程度,堅持5秒(如圖2)。呼氣,再慢慢放下雙手。重復5-10次;
吸氣,慢慢盡力往後抬起雙臂,直至您的最大程度,堅持5秒(如圖2)。呼氣,再慢慢放下雙手。重復5-10次;
注意:
這個動作非常簡單,但只要配合呼吸,每天早晚各做10-20組,堅持下去就能達到非常好的瘦臂效果。
 

橘皮組織:瘦手臂方法加強皮下循環、作息正常、營養均衡。
 

肌肉肥大:瘦手臂方法運動前後一定要進行暖身操及和緩操,避免重量訓練,以伸展運動最佳。
 

水份滯留:瘦手臂方法避免口味過重及加工食品,加強運動,切忌壓力過大或日夜顛倒。

無標題圖片

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