要如何改善或避免水腫型肥胖?
腫型肥胖主要是因為平日缺乏運動,再加上外食次數多,食物過於精緻,讓體內鹽份高,含鈉量高,造成體內所累積的多餘水份和癈物都難以排除。
加上一般人都是上半身的溫度高、下半身的溫度大約只有30°C;因為體溫較低,而使得血液循環較緩慢,這也是形成下半身肥胖的原因之一。
加上一般人都是上半身的溫度高、下半身的溫度大約只有30°C;因為體溫較低,而使得血液循環較緩慢,這也是形成下半身肥胖的原因之一。
1、泡澡時,身體大量排汗可消耗熱量,讓血液流動正常,刺激身體循環作用,加速新陳代謝,可有效改善因局部性循環不良所引起的下半身肥胖。
2、每週泡澡1~3次,不但可減少疲勞感,加強代謝功能,還可減少多餘水份滯溜。皮膚也會變得緊實、滑嫩而有光澤。
3、平日可搭配加強下半部新陳代謝的商品,效果更佳!
4、排便不順者可搭配幫助排便商品,無排便困擾者可減少用量,作為日常保養使用。
水腫程度
嚴重水腫?
用手指按壓手臂內側皮膚,皮膚會凹陷進去並無法迅速彈回。
一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴重水腫的罪魁禍首。
中度水腫?
到了下午,如果用手指按壓大腿或小腿部位,會出現緊繃感。
到了下午,如果用手指按壓大腿或小腿部位,會出現緊繃感。
輕微水腫?
一周只有三次以下覺得身體沉重,小腿被按壓的話軟軟的,但仍可迅速彈回。通常,夜晚喝水太多會造成隔天的輕微水腫。
1、早起做20分鍾瑜伽,幫助腸胃蠕動
適當的運動有助於身體的自身代謝和循環。對於忙碌的職場女性,只要利用早上起床後在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作,專注用腹部深呼吸,直到微微發汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內毒素,身體自然變輕鬆。
2、清淡飲食,「低」準則
油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此,從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物,凡是濃油赤醬和醃制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時,以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。
適當的運動有助於身體的自身代謝和循環。對於忙碌的職場女性,只要利用早上起床後在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作,專注用腹部深呼吸,直到微微發汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內毒素,身體自然變輕鬆。
2、清淡飲食,「低」準則
油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此,從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物,凡是濃油赤醬和醃制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時,以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。
3、調整飲食結構,多食排水利尿食物
多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效,能通過內循環來促進代謝和循環, 緩解水腫現象。
4、規律健康的作息制度
5、運動+飲食 水腫一天天遠離!對於不是由過度肥胖和病理原因所造成的水腫,只要改善飲食結構,並多加鍛煉,很快就能得到改善。遵守以下消腫守則和要點,你也可以擁有輕盈體態。
7、海鹽SPA,改善下半身水腫
猜我瘦了幾公斤? |
延伸閱讀:
留言
張貼留言